مقدمة
الغرض من المؤشرات التالية هو لأغراض المعلومات فقط وليس المقصود منها استبدال رأي المتخصصين كطبيب أو خبير تغذية أو اختصاصي تغذية ، الذي يعد تدخله ضروريًا لوصف وتكوين علاجات غذائية مخصصة.
التخلص من السموم
يقول أنصار حمية التخلص من السموم أن معظم الأطعمة تحتوي على ملوثات غير مرغوبة وضارة للصحة. من بين هذه:
- إضافات (معززات النكهة ، الأصباغ ، المواد الحافظة ، إلخ)
- الأدوية أو المبيدات (المضادات الحيوية ، المنشطة ، مضادات الفطريات ، مبيدات الأعشاب ، المبيدات الحشرية ، إلخ.)
- الملوثات (الرصاص ، الزرنيخ ، الزئبق ، الفيرودو ، الهيدروكربونات ، الفثالات ، إلخ).
نظام غذائي للتخلص من السموم ليس نظاماً مقبولاً من قبل المجتمع العلمي ، والذي ، بالإضافة إلى تحدي قدرته على إزالة السموم ، يعتقد أنه يمكن أن يحفز العديد من العيوب الغذائية.
ليس من قبيل المصادفة أن طرق التخلص من السموم تتطلب أحيانا ممارسات مشكوك فيها مثل: الصيام العلاجي أو المتحكم فيه ، غسل الأمعاء ، تناول المكملات المخلبية ، العلاجات الغريبة (مثل الكهرباء) وهكذا.
أي نظام غذائي للتخسيس ، إذا تم تطبيقه على البدناء مع الأمراض الأيضية ، يسبب تأثيرات إيجابية على الصحة العامة. الديتوكس ليست استثناء ، ولكن على الرغم من كونها غنية بالعناصر الغذائية المفيدة (الفيتامينات والمعادن وغيرها من مضادات الأكسدة و phytoelements) ، لا يمكن اعتباره طريقة صحية.
عصير التفاح والخس لتنقيته بعد الإجازات
X مشاكل في تشغيل الفيديو؟ إعادة الشحن من يوتيوب اذهب إلى صفحة الفيديو إذهب إلى قسم وصفات الفيديو شاهد الفيديو على يوتيوبالتحضير لحمية التخلص من السموم
لتنفيذ نظام غذائي التخلص من السموم بشكل صحيح ، فمن الضروري أولا لمواجهة دورة من التحضير للنظام الغذائي الفعلي.
هذه المرحلة ضرورية للقضاء على جميع الأطعمة والمشروبات التي (حسب مبدأ التخلص من السموم) يمكن أن تؤدي إلى رد فعل الامتناع عن ممارسة الجنس:
- القهوة ، الأطعمة أو المشروبات الأخرى التي تحتوي على المنبهات
- كحول
- السكريات المضافة (السكروز والفركتوز) ، سواء في الأطعمة المعلبة أو في الوصفات ، أو على مستوى تقديري
- الملح المضافة (كلوريد الصوديوم) ، سواء في الأطعمة المعلبة أو في الوصفات ، أو على مستوى تقديري
- الغلوتين: يحتوي هذا البروتين على الحبوب التالية: القمح ، والتهجئة ، والتهجئة ، والشوفان ، والذرة الرفيعة ، والشعير ، والجاودار.
- الحليب ومشتقاته
- المحليات الاصطناعية
- الدهون "السيئة": المشبعة والمهدرجة (الغنية بالسلاسل في شكل trans) ؛ يتم احتواؤها في: الزبدة والدهون الحيوانية والسمن النباتي والزيوت bifrazionated. الأطعمة التي تحتوي عليها هي أساسا: الوجبات السريعة والوجبات السريعة والأغذية المعلبة.
- المكملات الغذائية والأدوية غير الضرورية.
منظمة دتوإكس دايت
الميزات:
- يتكون الإفطار النموذجي من حمية التخلص من السموم من:
- حوالي 50 ٪ من الفاكهة (التفاح ، الكمثرى ، البرتقال ، الموز ، التوت ، الفراولة ، البطيخ ، البطيخ ، الخوخ ، الخ) والخضار (الجزر ، الكرفس ، اللفت ، الطماطم ، الزنجبيل ، الفلفل الأخضر ، الباذنجان ، الكوسة ، الخ).
- حوالي 50 ٪ من الحبوب الخالية من الغلوتين (الدخن ، الذرة ، الأرز ، الخ) ومشتقاتها (البسكويت ، البسكويت ، البسكويت ، إلخ) ، بذور الزيت الكبيرة (اللوز ، الجوز ، البندق ، إلخ) والمشروبات مثل الشاي الأبيض والحليب النباتي.
- يمكن أن تعتمد الوجبات الخفيفة على: الفواكه والخضروات والبذور الزيتية الكبيرة. يسمح باستخدام التوابل البديلة مثل زبدة الفول السوداني ، الصلصات مثل الحمص أو الجواكامول ، والوجبات الخفيفة الخالية من الغلوتين.
- يتكون الغداء والعشاء المعتاد من حمية التخلص من السموم من:
- حوالي 60-80 ٪ من الخضار
- حوالي 20-40٪ من البقوليات والحبوب والكالسيوم الكاذب والدرنات (الحمص والفاصوليا والعدس والفاصوليا العريضة والترمس والبازلاء والأرز والكينوا والقطيفة والدخن والذرة والطحينة والبطاطس الحلوة).
- الذين لا يستطيعون الاستغناء عنه ، يمكن إكمال وجبة مع أجزاء صغيرة من الأسماك على البخار.
- للنكهة ، زيت الزيتون البكر الممتاز ، الأفوكادو ، عصير الليمون ، جواكامول ، الحمص و البذور الزيتية الصغيرة (السمسم ، الشيا ، الخشخاش ، القنب ، عباد الشمس ، إلخ) مسموح بها.
مثال ديتوكس دايت
اليوم 1
الإفطار | |||
حليب الصويا | 250ml الاتحاد | 1 كوب | |
توت بري | 100G | ||
سناك الأول | |||
برتقال | 200G | 1 برتقالي | |
جزر | 200G | ||
لوز | 30G | 15 اللوز | |
غداء | |||
الفول المغلي | 70G | ||
الأرز البني ، المطبوخ | 70G | ||
الخس | 100G | ||
جزر | 200G | ||
بذور عباد الشمس | 10G | 1 ملعقة | |
زيت الزيتون البكر الممتاز | 5G | ملعقة صغيرة | |
وجبة خفيفة II | |||
أبل ، مع التقشير | 200G | 1 تفاحة | |
كرفس | 200G | ||
الجوز | 30G | 7-8 حبات | |
عشاء | |||
الحمص المسلوق | 70G | ||
الذرة المطبوخة | 70G | ||
أحمر قرمزي | 100G | ||
طماطم | 200G | ||
بذور السمسم | 10G | 1 ملعقة | |
زيت الزيتون البكر الممتاز | 5G | ملعقة صغيرة |
الترجمة الغذائية لليوم 1 | ||
مكون غذائي | كمية | |
طاقة | 1568،0kcal | |
مياه الغذاء | 1552،9g | |
بروتين | 53،6g | |
مجموع الدهون في الطاقة | 66،9g | |
الدهون المشبعة ، المجموع | 7،47g | |
الاحماض الدهنية الاحادية غير المشبعة | 25،60g | |
مجموع الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة | 28،37g | |
كولسترول | 0.0g | |
الكربوهيدرات | 208،2g | |
السكريات البسيطة والسليمة | 69،1g | |
الكحول والإيثانول | 0.0g | |
ألياف | 47،8g | |
صوديوم | 526،0g | |
بوتاسيوم | 4434،5mg | |
كرة القدم | 682،2mg | |
حديد | 14،5mg | |
الفوسفور | 1281،6mg | |
زنك | 9،9mg | |
الثيامين أو فيتامين. B1 | 1،72mg | |
ريبوفلافين أو فيتامين. B2 | 1،94mg | |
النياسين أو فيتامين. B3 أو فيتامين. PP | 13،55mg | |
البيريدوكسين أو فيتامين. B6 | 2،32mg | |
حمض الفوليك ، المجموع | 622،3mg | |
حمض الأسكوربيك أو فيتامين. C | 196،4mg | |
فيتامين د | 0،0IU | |
نشاط معادل الريتينول أو فيتامين. A | 2253،6RAE | |
α-tocopherol أو vit. و | 22،3mg |
كما هو واضح من الجدول أعلاه ، يظهر هذا المثال من Detox Diet عدم وجود مبادئ غذائية متنوعة. من بين هذه: الصوديوم ، البوتاسيوم ، الكالسيوم ، الزنك ، الثيامامين ، الريبوفلافين ، النياسين وفيتامين د. الألياف مفرطة.
اليوم الثاني
الإفطار | |||
حليب الصويا | 250ml الاتحاد | 1 كوب | |
فراولة | 100G | ||
سناك الأول | |||
جريب فروت | 400G | 1 جريب فروت | |
ملفوف | 200G | ||
البندق | 30G | 15 بندق | |
غداء | |||
الفاصوليا العريضة ، مسلوقة | 70G | ||
قطيفة ، مطبوخة | 70G | ||
صاروخ | 100G | ||
اللفت الأحمر | 200G | ||
بذور الخشخاش | 10G | 1 ملعقة | |
زيت الزيتون البكر الممتاز | 5G | ملعقة صغيرة | |
وجبة خفيفة II | |||
الكمثرى ، مع التقشير | 200G | 1 الكمثرى | |
فلفل أخضر | 200G | ||
جوز البقان | 30G | 7-8 حبات | |
عشاء | |||
العدس ، مسلوق | 70G | ||
الكينوا ، مطبوخة | 70G | ||
سلطة الذرة | 100G | ||
الكوسة | 200G | ||
بذور الشيا | 10G | 1 ملعقة | |
زيت الزيتون البكر الممتاز | 5G | ملعقة صغيرة |
اليوم 3
الإفطار | |||
حليب الصويا | 250ml الاتحاد | ||
أكثر | 100G | ||
سناك الأول | |||
الكلمنتينا | 200G | 1 ماندارانسيو | |
الباذنجان (المشوي) | 200G | ||
الصنوبر والجوز | 30G | 3 ملاعق طعام | |
غداء | |||
البازلاء ، مسلوقة | 70G | ||
تيف ، مسلوق | 70G | ||
غطاء محرك السيارة | 100G | ||
Celeriac (المطبوخ) celeriac | 200G | ||
بذور الكتان | 10G | 1 ملعقة | |
زيت الزيتون البكر الممتاز | 5G | ملعقة صغيرة | |
وجبة خفيفة II | |||
خوخ | 200G | 1 صيد | |
فلفل أخضر | 200G | ||
الفول السوداني | 30G | 3 ملاعق طعام | |
عشاء | |||
الترمس ، مسلوق | 70G | ||
الدخن ، المطبوخ | 70G | ||
الهندبا البرية | 100G | ||
تاكولي (مطبوخ) | 200G | ||
بذور القرع | 10G | 1 ملعقة | |
زيت الزيتون البكر الممتاز | 5G | ملعقة صغيرة |
اليوم الرابع
الإفطار | |||
حليب الصويا | 250ml الاتحاد | 1 كوب | |
التوت | 100G | ||
سناك الأول | |||
خشب الارز | 400G | 1 أرز | |
Rapanelli | 200G | ||
فستق | 30G | 3 ملاعق طعام | |
غداء | |||
Cicerchie ، مسلوق | 70G | ||
الحنطة السوداء ، مسلوق | 70G | ||
سبانخ | 100G | ||
خيار | 200G | ||
ألفا ألفا البراعم | 10G | ||
زيت الزيتون البكر الممتاز | 5G | ملعقة صغيرة | |
وجبة خفيفة II | |||
Melone | 200G | 3 شرائح | |
طحلب | 200G | ||
الكاجو | 30G | 3 ملاعق طعام | |
عشاء | |||
أدوكي ، مسلوق | 70G | ||
باتا حلو ، مخبوز | 150G | ||
البلجيكية endive | 100G | ||
نبات الهليون | 200G | ||
الزيتون الأسود ، حرض | 50G | 10 زيتون | |
زيت الزيتون البكر الممتاز | 5G | ملعقة صغيرة |
اليوم الخامس
الإفطار | |||
حليب الصويا | 250ml الاتحاد | 1 كوب | |
ريبس | 100G | ||
سناك الأول | |||
برقوق | 200G | 4 برقوق | |
جزر | 200G | ||
لوز | 30G | 15 اللوز | |
غداء | |||
كانيلليني ، مسلوق | 40G | ||
كعك الأرز | 70G | 8-9 جالون | |
الخس | 100G | ||
جزر | 200G | ||
بذور عباد الشمس | 10G | 1 ملعقة | |
زيت الزيتون البكر الممتاز | 5G | ملعقة صغيرة | |
وجبة خفيفة II | |||
مشمش | 200G | 4 المشمش | |
كرفس | 200G | ||
الجوز | 30G | 7-8 حبات | |
عشاء | |||
الحمص المسلوق | 70G | ||
الذرة المطبوخة | 70G | ||
أحمر قرمزي | 100G | ||
طماطم | 200G | ||
بذور السمسم | 10G | 1 ملعقة | |
زيت الزيتون البكر الممتاز | 5G | ملعقة صغيرة |
اليوم 6
الإفطار | |||
حليب الصويا | 250ml الاتحاد | 1 كوب | |
كيوي | 100G | 1 كيوي | |
سناك الأول | |||
جريب فروت | 400G | 1 جريب فروت | |
الملفوف الأحمر | 200G | ||
البندق | 30G | 15 بندق | |
غداء | |||
الفاصوليا العريضة ، مسلوقة | 70G | ||
قطيفة ، مطبوخة | 70G | ||
صاروخ | 100G | ||
اللفت الأحمر | 200G | ||
بذور الخشخاش | 10G | 1 ملعقة | |
زيت الزيتون البكر الممتاز | 5G | ملعقة صغيرة | |
وجبة خفيفة II | |||
الكمثرى ، مع التقشير | 200G | 1 الكمثرى | |
فلفل أخضر | 200G | ||
جوز البقان | 30G | 7-8 حبات | |
عشاء | |||
العدس ، مسلوق | 70G | ||
بولينتا مقطعة إلى شرائح | 280G | ||
سلطة الذرة | 100G | ||
الكوسة | 200G | ||
بذور الشيا | 10G | 1 ملعقة | |
زيت الزيتون البكر الممتاز | 5G | ملعقة صغيرة |
اليوم 7
الإفطار | |||
حليب الصويا | 250ml الاتحاد | ||
أكثر | 100G | ||
سناك الأول | |||
الرمان والبذور | 150G | ||
طماطم | 200G | ||
الصنوبر والجوز | 30G | 3 ملاعق طعام | |
غداء | |||
البازلاء ، مسلوقة | 70G | ||
تيف ، مسلوق | 70G | ||
غطاء محرك السيارة | 100G | ||
Celeriac (المطبوخ) celeriac | 200G | ||
بذور الكتان | 10G | 1 ملعقة | |
زيت الزيتون البكر الممتاز | 5G | ملعقة صغيرة | |
وجبة خفيفة II | |||
موز | 150G | 1 الموز | |
فلفل أخضر | 200G | ||
الفول السوداني | 30G | 3 ملاعق طعام | |
عشاء | |||
الترمس ، مسلوق | 70G | ||
المفرقعات الخالية من الغلوتين | 40G | 5 المفرقعات | |
الهندبا البرية | 100G | ||
تاكولي (مطبوخ) | 200G | ||
بذور القرع | 10G | 1 ملعقة | |
زيت الزيتون البكر الممتاز | 5G | ملعقة صغيرة |