أمثلة النظام الغذائي

المثال ديتوكس دايت - إزالة السموم

مقدمة

الغرض من المؤشرات التالية هو لأغراض المعلومات فقط وليس المقصود منها استبدال رأي المتخصصين كطبيب أو خبير تغذية أو اختصاصي تغذية ، الذي يعد تدخله ضروريًا لوصف وتكوين علاجات غذائية مخصصة.

التخلص من السموم

تحت مصطلح عام ديتوكس ليست نوع محدد من النظام الغذائي ، ولكن مجموعة من نظم الغذاء المصممة لإزالة السموم من الجسم.

يقول أنصار حمية التخلص من السموم أن معظم الأطعمة تحتوي على ملوثات غير مرغوبة وضارة للصحة. من بين هذه:

  • إضافات (معززات النكهة ، الأصباغ ، المواد الحافظة ، إلخ)
  • الأدوية أو المبيدات (المضادات الحيوية ، المنشطة ، مضادات الفطريات ، مبيدات الأعشاب ، المبيدات الحشرية ، إلخ.)
  • الملوثات (الرصاص ، الزرنيخ ، الزئبق ، الفيرودو ، الهيدروكربونات ، الفثالات ، إلخ).

نظام غذائي للتخلص من السموم ليس نظاماً مقبولاً من قبل المجتمع العلمي ، والذي ، بالإضافة إلى تحدي قدرته على إزالة السموم ، يعتقد أنه يمكن أن يحفز العديد من العيوب الغذائية.

ليس من قبيل المصادفة أن طرق التخلص من السموم تتطلب أحيانا ممارسات مشكوك فيها مثل: الصيام العلاجي أو المتحكم فيه ، غسل الأمعاء ، تناول المكملات المخلبية ، العلاجات الغريبة (مثل الكهرباء) وهكذا.

أي نظام غذائي للتخسيس ، إذا تم تطبيقه على البدناء مع الأمراض الأيضية ، يسبب تأثيرات إيجابية على الصحة العامة. الديتوكس ليست استثناء ، ولكن على الرغم من كونها غنية بالعناصر الغذائية المفيدة (الفيتامينات والمعادن وغيرها من مضادات الأكسدة و phytoelements) ، لا يمكن اعتباره طريقة صحية.

عصير التفاح والخس لتنقيته بعد الإجازات

X مشاكل في تشغيل الفيديو؟ إعادة الشحن من يوتيوب اذهب إلى صفحة الفيديو إذهب إلى قسم وصفات الفيديو شاهد الفيديو على يوتيوب

التحضير لحمية التخلص من السموم

لتنفيذ نظام غذائي التخلص من السموم بشكل صحيح ، فمن الضروري أولا لمواجهة دورة من التحضير للنظام الغذائي الفعلي.

هذه المرحلة ضرورية للقضاء على جميع الأطعمة والمشروبات التي (حسب مبدأ التخلص من السموم) يمكن أن تؤدي إلى رد فعل الامتناع عن ممارسة الجنس:

  • القهوة ، الأطعمة أو المشروبات الأخرى التي تحتوي على المنبهات
  • كحول
  • السكريات المضافة (السكروز والفركتوز) ، سواء في الأطعمة المعلبة أو في الوصفات ، أو على مستوى تقديري
  • الملح المضافة (كلوريد الصوديوم) ، سواء في الأطعمة المعلبة أو في الوصفات ، أو على مستوى تقديري
  • الغلوتين: يحتوي هذا البروتين على الحبوب التالية: القمح ، والتهجئة ، والتهجئة ، والشوفان ، والذرة الرفيعة ، والشعير ، والجاودار.
  • الحليب ومشتقاته
  • المحليات الاصطناعية
  • الدهون "السيئة": المشبعة والمهدرجة (الغنية بالسلاسل في شكل trans) ؛ يتم احتواؤها في: الزبدة والدهون الحيوانية والسمن النباتي والزيوت bifrazionated. الأطعمة التي تحتوي عليها هي أساسا: الوجبات السريعة والوجبات السريعة والأغذية المعلبة.
  • المكملات الغذائية والأدوية غير الضرورية.

منظمة دتوإكس دايت

الميزات:

  • يتكون الإفطار النموذجي من حمية التخلص من السموم من:
    • حوالي 50 ٪ من الفاكهة (التفاح ، الكمثرى ، البرتقال ، الموز ، التوت ، الفراولة ، البطيخ ، البطيخ ، الخوخ ، الخ) والخضار (الجزر ، الكرفس ، اللفت ، الطماطم ، الزنجبيل ، الفلفل الأخضر ، الباذنجان ، الكوسة ، الخ).
    • حوالي 50 ٪ من الحبوب الخالية من الغلوتين (الدخن ، الذرة ، الأرز ، الخ) ومشتقاتها (البسكويت ، البسكويت ، البسكويت ، إلخ) ، بذور الزيت الكبيرة (اللوز ، الجوز ، البندق ، إلخ) والمشروبات مثل الشاي الأبيض والحليب النباتي.
  • يمكن أن تعتمد الوجبات الخفيفة على: الفواكه والخضروات والبذور الزيتية الكبيرة. يسمح باستخدام التوابل البديلة مثل زبدة الفول السوداني ، الصلصات مثل الحمص أو الجواكامول ، والوجبات الخفيفة الخالية من الغلوتين.
  • يتكون الغداء والعشاء المعتاد من حمية التخلص من السموم من:
    • حوالي 60-80 ٪ من الخضار
    • حوالي 20-40٪ من البقوليات والحبوب والكالسيوم الكاذب والدرنات (الحمص والفاصوليا والعدس والفاصوليا العريضة والترمس والبازلاء والأرز والكينوا والقطيفة والدخن والذرة والطحينة والبطاطس الحلوة).
    • الذين لا يستطيعون الاستغناء عنه ، يمكن إكمال وجبة مع أجزاء صغيرة من الأسماك على البخار.
    • للنكهة ، زيت الزيتون البكر الممتاز ، الأفوكادو ، عصير الليمون ، جواكامول ، الحمص و البذور الزيتية الصغيرة (السمسم ، الشيا ، الخشخاش ، القنب ، عباد الشمس ، إلخ) مسموح بها.

مثال ديتوكس دايت

اليوم 1

الإفطار
حليب الصويا250ml الاتحاد1 كوب
توت بري100G
سناك الأول
برتقال200G1 برتقالي
جزر200G
لوز30G15 اللوز
غداء
الفول المغلي70G
الأرز البني ، المطبوخ70G
الخس100G
جزر200G
بذور عباد الشمس10G1 ملعقة
زيت الزيتون البكر الممتاز5Gملعقة صغيرة
وجبة خفيفة II
أبل ، مع التقشير200G1 تفاحة
كرفس200G
الجوز30G7-8 حبات
عشاء
الحمص المسلوق70G
الذرة المطبوخة70G
أحمر قرمزي100G
طماطم200G
بذور السمسم10G1 ملعقة
زيت الزيتون البكر الممتاز5Gملعقة صغيرة

الترجمة الغذائية لليوم 1
مكون غذائيكمية
طاقة1568،0kcal
مياه الغذاء1552،9g
بروتين53،6g
مجموع الدهون في الطاقة66،9g
الدهون المشبعة ، المجموع7،47g
الاحماض الدهنية الاحادية غير المشبعة25،60g
مجموع الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة28،37g
كولسترول0.0g
الكربوهيدرات208،2g
السكريات البسيطة والسليمة69،1g
الكحول والإيثانول0.0g
ألياف47،8g
صوديوم526،0g
بوتاسيوم4434،5mg
كرة القدم682،2mg
حديد14،5mg
الفوسفور1281،6mg
زنك9،9mg
الثيامين أو فيتامين. B11،72mg
ريبوفلافين أو فيتامين. B21،94mg
النياسين أو فيتامين. B3 أو فيتامين. PP13،55mg
البيريدوكسين أو فيتامين. B62،32mg
حمض الفوليك ، المجموع622،3mg
حمض الأسكوربيك أو فيتامين. C196،4mg
فيتامين د0،0IU
نشاط معادل الريتينول أو فيتامين. A2253،6RAE
α-tocopherol أو vit. و22،3mg

كما هو واضح من الجدول أعلاه ، يظهر هذا المثال من Detox Diet عدم وجود مبادئ غذائية متنوعة. من بين هذه: الصوديوم ، البوتاسيوم ، الكالسيوم ، الزنك ، الثيامامين ، الريبوفلافين ، النياسين وفيتامين د. الألياف مفرطة.

اليوم الثاني

الإفطار
حليب الصويا250ml الاتحاد1 كوب
فراولة100G
سناك الأول
جريب فروت400G1 جريب فروت
ملفوف200G
البندق30G15 بندق
غداء
الفاصوليا العريضة ، مسلوقة70G
قطيفة ، مطبوخة70G
صاروخ100G
اللفت الأحمر200G
بذور الخشخاش10G1 ملعقة
زيت الزيتون البكر الممتاز5Gملعقة صغيرة
وجبة خفيفة II
الكمثرى ، مع التقشير200G1 الكمثرى
فلفل أخضر200G
جوز البقان30G7-8 حبات
عشاء
العدس ، مسلوق70G
الكينوا ، مطبوخة70G
سلطة الذرة100G
الكوسة200G
بذور الشيا10G1 ملعقة
زيت الزيتون البكر الممتاز5Gملعقة صغيرة

اليوم 3

الإفطار
حليب الصويا250ml الاتحاد
أكثر100G
سناك الأول
الكلمنتينا200G1 ماندارانسيو
الباذنجان (المشوي)200G
الصنوبر والجوز30G3 ملاعق طعام
غداء
البازلاء ، مسلوقة70G
تيف ، مسلوق70G
غطاء محرك السيارة100G
Celeriac (المطبوخ) celeriac200G
بذور الكتان10G1 ملعقة
زيت الزيتون البكر الممتاز5Gملعقة صغيرة
وجبة خفيفة II
خوخ200G1 صيد
فلفل أخضر200G
الفول السوداني30G3 ملاعق طعام
عشاء
الترمس ، مسلوق70G
الدخن ، المطبوخ70G
الهندبا البرية100G
تاكولي (مطبوخ)200G
بذور القرع10G1 ملعقة
زيت الزيتون البكر الممتاز5Gملعقة صغيرة

اليوم الرابع

الإفطار
حليب الصويا250ml الاتحاد1 كوب
التوت100G
سناك الأول
خشب الارز400G1 أرز
Rapanelli200G
فستق30G3 ملاعق طعام
غداء
Cicerchie ، مسلوق70G
الحنطة السوداء ، مسلوق70G
سبانخ100G
خيار200G
ألفا ألفا البراعم10G
زيت الزيتون البكر الممتاز5Gملعقة صغيرة
وجبة خفيفة II
Melone200G3 شرائح
طحلب200G
الكاجو30G3 ملاعق طعام
عشاء
أدوكي ، مسلوق70G
باتا حلو ، مخبوز150G
البلجيكية endive100G
نبات الهليون200G
الزيتون الأسود ، حرض50G10 زيتون
زيت الزيتون البكر الممتاز5Gملعقة صغيرة

اليوم الخامس

الإفطار
حليب الصويا250ml الاتحاد1 كوب
ريبس100G
سناك الأول
برقوق200G4 برقوق
جزر200G
لوز30G15 اللوز
غداء
كانيلليني ، مسلوق40G
كعك الأرز70G8-9 جالون
الخس100G
جزر200G
بذور عباد الشمس10G1 ملعقة
زيت الزيتون البكر الممتاز5Gملعقة صغيرة
وجبة خفيفة II
مشمش200G4 المشمش
كرفس200G
الجوز30G7-8 حبات
عشاء
الحمص المسلوق70G
الذرة المطبوخة70G
أحمر قرمزي100G
طماطم200G
بذور السمسم10G1 ملعقة
زيت الزيتون البكر الممتاز5Gملعقة صغيرة

اليوم 6

الإفطار
حليب الصويا250ml الاتحاد1 كوب
كيوي100G1 كيوي
سناك الأول
جريب فروت400G1 جريب فروت
الملفوف الأحمر200G
البندق30G15 بندق
غداء
الفاصوليا العريضة ، مسلوقة70G
قطيفة ، مطبوخة70G
صاروخ100G
اللفت الأحمر200G
بذور الخشخاش10G1 ملعقة
زيت الزيتون البكر الممتاز5Gملعقة صغيرة
وجبة خفيفة II
الكمثرى ، مع التقشير200G1 الكمثرى
فلفل أخضر200G
جوز البقان30G7-8 حبات
عشاء
العدس ، مسلوق70G
بولينتا مقطعة إلى شرائح280G
سلطة الذرة100G
الكوسة200G
بذور الشيا10G1 ملعقة
زيت الزيتون البكر الممتاز5Gملعقة صغيرة

اليوم 7

الإفطار
حليب الصويا250ml الاتحاد
أكثر100G
سناك الأول
الرمان والبذور150G
طماطم200G
الصنوبر والجوز30G3 ملاعق طعام
غداء
البازلاء ، مسلوقة70G
تيف ، مسلوق70G
غطاء محرك السيارة100G
Celeriac (المطبوخ) celeriac200G
بذور الكتان10G1 ملعقة
زيت الزيتون البكر الممتاز5Gملعقة صغيرة
وجبة خفيفة II
موز150G1 الموز
فلفل أخضر200G
الفول السوداني30G3 ملاعق طعام
عشاء
الترمس ، مسلوق70G
المفرقعات الخالية من الغلوتين40G5 المفرقعات
الهندبا البرية100G
تاكولي (مطبوخ)200G
بذور القرع10G1 ملعقة
زيت الزيتون البكر الممتاز5Gملعقة صغيرة