النظام الغذائي اليوم 1
فطور | |
| عصير برتقال | 300 غرام |
| خبز | 70 جم |
| كاكاو وكريم البندق | 40 جم |
وجبة خفيفة | |
| اللبن الزبادي قليل الدسم | 130 جم |
| كيوي | 100 غرام |
غداء | |
| الأرز البني | 120 غرام |
| الفاصوليا المعلبة | 150 غ |
| زيت الزيتون البكر الممتاز | 20 جم |
| يحفظ الطماطم + العبير | 50 جم |
وجبة خفيفة | |
| شريط الغذائية | 80 جم |
عشاء | |
| خبز القمح الكامل | 120 غرام |
| أرنب ، واللحوم الخالية من الدهون | 200 غرام |
| خيار | 200 غرام |
| زيت الزيتون | 20 جم |
| تفاحة | 200 غرام |
تركيب حمية | ||
| NUTRIENTE | الكمية | الطاقة٪ |
| طاقة | 2409 سعر حراري | |
| بروتين | 131 ز | 22 |
| غراسي | 74 جم | 28 |
| الكربوهيدرات | 324 جم | 51 |
| ليف | 44 جم | |
| الشرب | 0 | 0 |
| حديد | 25.06 ملغ | |
| كرة القدم | 1132 مجم | |
| كولسترول | 141 ملغ | |
يوم الحمية 2
فطور | |
| حليب البقر منزوع الدسم جزئيا | 300 غرام |
| بسكويت شورت بريد | 50 جم |
| البندق | 10 غرام |
وجبة خفيفة | |
| اللبن الزبادي قليل الدسم | 250 غ |
غداء | |
| المعكرونة السميد عام | 150 غ |
| مشوي البارميزان | 20 جم |
| الطماطم والريحان | 50 جم |
| فلفل أصفر | 200 غرام |
| زيت الزيتون | 10 غرام |
| الصدر والدجاج | 150 غ |
وجبة خفيفة | |
| الصنوبر والجوز | 10 غرام |
| تفاحة | 200 غرام |
عشاء | |
| خبز بالزيتون | 120 غرام |
| 2 بيض دجاج كامل | 120 غرام |
| زيت الزيتون | 10 غرام |
| كيوي | 100 غرام |
تركيب حمية | ||
| NUTRIENTE | الكمية | الطاقة٪ |
| طاقة | 2403 سعر حراري | |
| بروتين | 114 جم | 19 |
| غراسي | 80 جم | 30 |
| الكربوهيدرات | 316 غرام | 51 |
| ليف | 20 جم | |
| الشرب | 0 ز | |
| حديد | 14.43 مجم | |
| كرة القدم | 1350 مجم | |
| كولسترول | 792 ملغ | |
يوم 3 حمية
فطور | |
| حليب البقر منزوع الدسم جزئيا | 300 غرام |
| البقسماط | 50 جم |
| عسل ميلفيوري | 30 جم |
وجبة خفيفة | |
| الشوكولاته الداكنة | 100 غرام |
| Formaggino (نصف دهون) | 20 جم |
غداء | |
| البطاطس جنوكتشي | 120 غرام |
| زيت الزيتون البكر الممتاز | 10 غرام |
| الطماطم والريحان | 50 جم |
| الجمبري المجمد (مسلوق) | 200 غرام |
| نبيذ أبيض | 150 غ |
وجبة خفيفة | |
| الجريب فروت الوردي | 300 غرام |
عشاء | |
| الأرز البني | 120 غرام |
| ستيك تونا (مشوي أو طبيعي) | 100 غرام |
| زيتون أسود | 20 جم |
| زيت الزيتون | 10 غرام |
| الباذنجان المشوي | 200 غرام |
تركيب حمية | ||
| NUTRIENTE | الكمية | الطاقة٪ |
| طاقة | 2373 سعر حراري | |
| بروتين | 99 جم | 17 |
| غراسي | 78 جم | 30 |
| الكربوهيدرات | 312 جم | 49 |
| ليف | 30.3 جم | |
| الشرب | 15.15 جم | 4 |
| حديد | 17.87 ملغ | |
| كرة القدم | 1020 جم | |
| كولسترول | 444 مجم | |
حمية اليوم 4
فطور | |
| الشاي في الكأس | 500 غرام |
| سكر | 10 غرام |
| البقسماط | 50 جم |
| مربى المشمش | 30 جم |
وجبة خفيفة | |
| المفرقعات لا يتجزأ | 30 جم |
| كيوي | 100 غرام |
غداء | |
| معكرونة كاملة | 120 غرام |
| جبن موزاريلا | 120 غرام |
| الطماطم والريحان | 50 جم |
| فاصوليا | 200 غرام |
| تفاحة | 200 غرام |
وجبة خفيفة | |
| خبز دامي كامل | 50 جم |
| لحم الخنزير الخام | 50 جم |
عشاء | |
| البطاطا | 300 غرام |
| نقانق لحم الخنزير الطازج | 100 غرام |
| سلطة الطماطم | 200 غرام |
| زيت الزيتون | 10 غرام |
| تفاحة | 200 غرام |
تركيب حمية | ||
| NUTRIENTE | الكمية | الطاقة٪ |
| طاقة | 2408 سعر حراري | |
| بروتين | 99 جم | 16 |
| غراسي | 89 جم | 33 |
| الكربوهيدرات | 324 جم | 51 |
| ليف | 48 جم | |
| الشرب | ||
| حديد | 19.48 ملغ | |
| كرة القدم | 797 مجم | |
| كولسترول | 157 مجم | |
مقدمة ، ملاحظات ، إخلاء المسؤولية ، نصيحة حمية 1000 سعرة حرارية 1200 سعر حراريدييت 1400 سعرة حرارية 1600 سعر حراري (1) النظام الغذائي 1600 سعرات حرارية (2) النظام الغذائي 1700 سعرة حرارية (1) النظام الغذائي 1700 سعرة حرارية (2) النظام الغذائي 1800 سعرات حرارية (1) النظام الغذائي 1800 سعرات حرارية (2) النظام الغذائي 2000 سعرات حرارية النظام الغذائي 2200 سعرة حمية 2400 سعرة حمية 2600 السعرات الحرارية 3000 السعرات الحرارية حساب الوزن
