بناء الجسم

كما يقول BIA نعم ل BIIO

من قبل الدكتور دافيدي مارسيانو

من خلال هذه المقالة ، أعتزم تقديم أداة تقييم علمية / عملية أخرى لاختبار مدى جودة التدريبات ، ثم التركيز ، بشكل خاص ، على النتائج العديدة (زيادة كتلة العضلات وتعريفها) التي يتم الحصول عليها من خلال تطبيق طريقة تدريب ممتازة ، لسنوات حاول وحاول مرة أخرى.

أنا فني BIOIO (طريقة مصممة من قبل Claudio Tozzi ، يمكنك معرفة المزيد عن طريق زيارة الموقع www.nbbf.eu) ومحبة عميقة لـ "الحديد" ، أذهب دائمًا للبحث عن أدوات جديدة لتحسين عملي ومتابعة أفضل الرياضيين.

الآن يجب أن يكون واضحا للجميع تقريبا ، أو على الأقل للمهنيين ، أن التدريبات "التقليدية" ، دون أي periodization أو التفريغ ، هي ضخمة للغاية بالنسبة لاعب كمال اجسام طبيعي.

لمزيد من التأكيد على فعالية BIIO (إذا كان لا يزال هناك حاجة إليها) هنا هو BIA ؛ إنه لأمر مروع كيف أن الشيئين لهما نقاط متعددة مشتركة (في الواقع لا ينبغي أن أكون مندهشا للغاية ، لأن العلم واحد ، و BIIO ، مثل BIA ، هي بالتأكيد ليست نظريات بطل العالم في الخدمة).

تم إنشاء BIA لحساب كمية من السوائل و خلعها بين الإدارات داخل الخلوية وخارجية من الكائن الحي.

لفهم بعضنا البعض بشكل أفضل ، يمكن أن يكون الجسم الطبيعي فقط في حالة صحية جيدة وله نتائج جمالية (زيادة الكتلة أو فقدان الوزن). وعلاوة على ذلك ، يسمح لنا الاختلاف في المقصورتين (داخل وخارج الخلية) بتقييم جودة تدريبنا. على سبيل المثال ، التدريب الذي يكون كبيرًا جدًا لن يؤدي بنا إلا على المدى المتوسط ​​إلى الطويل ، إلى الإفراط في التدريب ، أو إلى زيادة في السوائل خارج الخلوي بسبب تآكل الكتلة الخلوية.

بالإضافة إلى ذلك ، يسمح لنا BIA بتقييم الحالة التغذوية للموضوع ، ثم تحقق مما إذا كانت التغذية التي يتبعها رياضينا فعالة بالنسبة له أم لا.

تعتبر البيانات التي توفرها هذه الأداة ، مع العناية الواجبة ، موثوقة للغاية. في الواقع ، يعتبر ارتباط هذه القيم بالأدوات المرجعية لهذه المقصورة هو الأمثل:

BMR مع CALORIMETRY

MG مع DEXA

TBW مع أنظمة التخفيف

إن BIA ، المرتبطة باختبارات ميدانية أخرى ، والتي يمكننا نحن الفنيين في مجال استخدامها (مثل قياس plicometry) ، يمكن أن تعطينا صورة أكثر اكتمالاً عما نقوم به على طلابنا.

هناك العديد من المعلمات التي يمكن أن توفر لنا ، ولكن عدم الذهاب بعيدا سوف أضع في الاعتبار أساسا BCM ، لأنها كانت أول قيمة أضعها في الاعتبار في تطبيق BIIO.

BCM

تمثل BCM ، أو الكتلة الخلوية ، مجموع الخلايا الحية النشطة استقلابياً.

كتلة العضلات هي المكون الأساسي لل BCM ، لذلك ، مع العلم أن الأخير سوف نعرف:

1) تقدم التدريب.

إذا تم تقليل BCM ، فإن التدريب الذي نوفره كبير للغاية ، بينما إذا كان BCM يزيد من تدريبنا فهو مناسب لزيادة كتلة العضلات. >

2) حالة التغذية الأولية

باختصار ، إذا اكتشفنا في امتحان BIA الأول أن عميلنا الجديد لديه BCM منخفض للغاية ، فإنه يشير إلى أنه تم تدريبه بشكل كبير للغاية. في هذه الحالة لا يمكننا القيام بأي شيء سوى إجباره على فترة راحة (لن يكون من السهل إقناعه).

إذا كانت عمليات فحص BIA اللاحقة لا تزيد BCM ، بل انخفضت أكثر ، فإننا لا نزال نواجه فرط التدريب ، لذا سنخفض أيام التدريب حتى نزيد كتلة الخلايا.

وقد أبرزت BIA أن التدريبات التي هي أكثر من مرتين في الأسبوع (تقريبا) وأعلى من ساعة للحث على حدوث انخفاض في BCM. لذلك انخفاض في كتلة العضلات.

كما يحدث ، يوضح العلم ما كان BIIO يتقدم لعدة سنوات: التفريغ وتكرار كل أسبوعين ، في بعض الحالات أقل من ذلك ، مع أقصى جهد في أقصر وقت ممكن.

BCMI

يوفر لنا BCMI (مؤشر كتلة الجسم) معلومات أكثر حساسية حول سوء التغذية النشط للموضوع قيد التحقيق. تجعلنا الاختلافات التنازلية لهذا المؤشر نفهم أن هذا الموضوع يحتوي على كمية غير كافية من السعرات الحرارية.

لذلك ، يدا بيد مع التدريب ، وسوف أذهب لزيادة أو إنقاص السعرات الحرارية للحصول باستمرار على زيادات صغيرة في كتلة العضلات.

مع هذه القيمة يمكنك التحكم بأمان في الفوائد وليس مختلف الأعلاف ، وذلك لفهم أي طريقة لتناول الطعام تعتمد (المنطقة ، الأيض ، ودفع anbolic ، و Cronodieta وغيرها الكثير).

1 °) دراسة الحالة

يسمى الشخص فيرونيكا (اسم خيالي)

والغرض منه هو تحسين المظهر من خلال الحد من الدهون وزيادة كتلة العضلات (آسف !! ... من خلال التنغيم ، شعرت السيدة فقط بدأت كلمة الشامل للكشف عن).

القيمالاختبار 1الاختبار 2الاختبار 3اختبار 4الاختبار 7
إيتا "40
ارتفاع150 سم
الوزن44 كجم44 كجم43 كجم44.5 كجم46 كجم
BCM21.719.821.32324.7 كجم
BCMI9.691010.29.5 كجم
كتلة الدهون6.7 كجم9 كجم6.6 كجم5.8 كجم5 كجم
المسافة مقعد مسطح × 115 كجم17.5 كجم22.5 كجم25 كجم22.5 كجم
القرفصاء × 130 كجم35 كجم50 كجم60 كغ55 كجم
ملاحظة × 120 كجم20 كجم40 كجم50 كجم50 كجم

من قيم BIA من الواضح أن الشخص المدرب قد وصل بعد حوالي ستة أشهر إلى زيادة في كتلة الخلية (كتلة عجاف) وانخفاض كتلة الدهون.

  • في الاختبار الثاني ، اتبعت التدريب نفسه بشكل أو بآخر مثل الاختبار 1 (3 مرات في الأسبوع) ، ولكن أضيفت إلى النظام الغذائي في المنطقة. لسوء الحظ ، لم تكن البيانات مريحة للغاية.
  • لذا في الاختبار رقم 3 لم أفعل شيئًا سوى البدء في تطبيق BIIO باستخدام "إعداد القوة" وإعطاء Cronodieta القليل من السعرات الحرارية. مما يمكننا رؤيته ، لقد تحسنت النتائج ، حتى في إطار جانب القوة.
  • في الاختبار 4 ، يستمر التدريب بمعدل تكرار كل أسبوعين (القوة 1) ، ولحسن الحظ تتحسن الأمور
  • في اختبار 7 التدريب لا يزال لديها تردد أسبوعين (الجودة) ، ويحسن تكوين الجسم إلى مزيد من الضرر ، للأسف ، من القوة ، والتي تنخفض بعد اتباع نظام غذائي مقيد إلى حد ما.

تم إجراء اختبارات BIA خلال أسابيع من التفريغ.

2 °) دراسة الحالة

يسمى الشخص جيوفاني (اسم مخترع)

الغرض منه هو وضع كتلة العضلات

القيمالاختبار 1الاختبار 5
إيتا "28
ارتفاع182 سم
الوزن85 كغ89.3 كغ
BCM3337.1
BCMI1012
كتلة الدهون16.9 كجم17.5 كجم
المسافة مقعد مسطح × 150 كجم90 كجم
القرفصاء × 170 كجم120 كجم
ملاحظة × 150 كجم100 كغ

من قيم BIA من الواضح أن الشخص كان بالفعل في حالة جيدة ، ولكنك ترى بعد حوالي 5 أشهر من BIIO ما حدث:

تم تنظيم التدريب بطريقة تبدأ مباشرة من الإعداد للقوة (الموضوع المدرب بالفعل) ؛ وبالتالي قوة 1 ، قوة 2 ، والهجين والجودة.

تردد التدريب مرتين في الأسبوع.

تم تنظيم التغذية على إعادة البناء الأيضية القاعدية ، وزاد شهريا من السعرات الحرارية بنسبة 10 إلى 15 ٪. أنا لم أعطي أي نظام غذائي معين وفقا للحس السليم من cronodieta.

لا بد لي من الاعتراف بأن هذا الموضوع يمتلك "علم الوراثة الجميلة" وكان بالفعل مدربا جيدا.

ولهذا السبب بالذات ، أعتقد أن وضع حوالي 4 كغم من كتلة العضلات الصافية في 5 أشهر هو هدف ممتاز.

كانت اختبارات BIA تُجرى دائمًا خلال أسابيع من التفريغ.

مثل هذه ، يمكن أن أبلغ عن العديد من الحالات الأخرى للنساء والرجال الذين يمكن أن أسلط الضوء عليها بصريًا وعلميًا على فوائد تدريب BIIO.

في رأيي ، حتى الآن ، BIA هي واحدة من أفضل الأدوات التي يمكن أن نستخدمها الشخصية / المدربين لتحديد النتائج التي تم الحصول عليها ، وتخصيص المزيد والمزيد من التدريبات والتغذية. تذكر أن أفضل النتائج هي 2 التدريبات الأسبوعية ، ولكنني شخصيا شهدت نموا حتى مع تدريب واحد ونادرا حتى مع ثلاثة. لهذا السبب ، مع BIA ، يمكننا تبرير سبب قيامنا بإعداد برنامج تدريبي في جلسة أو جلستين أو ثلاث جلسات في الأسبوع.

أود أيضا أن أؤكد على حقيقة أنه على الرغم من أن BIA قد أشار إلي ، لكل موضوع ، فإن الحجم الصحيح من التدريب ، مع التغذية النسبية وكمية السعرات الحرارية ، بعد حوالي 2-4 أسابيع وجدت نقصا أو ركودا في BCM. تم حل هذه المشكلة الأخيرة عن طريق إدخال العادم (التخصيص) الذي كانت بيو برعاية لسنوات.

حتى اليوم ، يسألني العديد من الناس كيف يمكنهم القيام بتمرينين أسبوعيين لمدة ساعة واحدة فقط ، وتحسين مظهرهم ، وصحتهم ، وعقلهم

لحسن الحظ ، هذه هي النتائج التي تستجيب لي ...

أعتقد أن كل شيء بدأ بشغف بسيط قادني في عام 2001 ليصبح فنيًا في BIIO. اليوم ، بعد الكثير من التضحيات والدراسات والإهانات (نعم ، مثل هذا ، نحن بطبيعة الحال أهاننا الطليق من قبل جميع العينات والفنيين المزيّفين في الصناعة) تمكنت من الفوز ببعض المعارك.

ربما في غضون بضعة عقود سوف أكون قادراً على الفوز في حربي.