كبار السن واللياقة البدنية: الطريق إلى الشباب الأبدي

من جانب الدكتور لوكا فرانزون

يقدم مجتمعنا وضعًا يكون فيه معدل المواليد صفرًا ومتوسط العمر يرتفع بشكل كبير ، مع نسبة عالية جدًا من السكان في العمر الثالث. بالنظر إلى الواقع ، أصبح من الأهمية بمكان ، دراسة الظاهرة وإيجاد حلول للمشاكل التي تواجهها في الشيخوخة.

وقد أظهرت دراسات مختلفة أن النشاط البدني هو وسيلة رائعة لإبطاء وتقلل عملية الشيخوخة. أعتقد أن أي شخص يعمل في قطاع اللياقة البدنية يجب أن يقوم بتحديث وفتح الأبواب لهدف جديد هو "GLI ANZIANI".

وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن التدريب المعتدل ، الممتد طوال فترة وجود الشخص والذي يستهدف حالات معينة يمكن أن يطيل الحياة قليلاً ، ويؤخر لعدة سنوات ظهور العديد من المشكلات التي تسببها عملية الشيخوخة. لحسن الحظ ، في الوقت الحاضر ، حتى القطاع الطبي هو فهم أنه من المناسب تثقيف السكان للحركة. ليس صحيحًا أنه كلما تقدمنا كلما قلنا ، يجب أن نتحرك ، يجب أن نتحرك وفق إرشادات دقيقة. مهمة أولئك الذين يعملون في صالات رياضية هي لتعليم تدريب كبار السن ، ودائما اتباع اثنين من الجوانب الأساسية: العمل مع الطبيب الذي يقيم صحة العميل الجديد واقتراح خطة تدريبية شخصية قدر الإمكان. من الضروري التأكيد على أن النشاط البدني له فوائد متعددة على المسنين:

لديها وظيفة التجميع الاجتماعي ، ومناهضة الشعور بالوحدة ، وغالبا ما يكون رفيقا لكبار السن.
هو صحي بالفعل من الجلسات الأولى (يمكنني وضع الجوارب على نفسي !! بعد بضع جلسات من التمدد)
لعلاج بعض الأمراض المزمنة في كبار السن (ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب وهشاشة العظام وما إلى ذلك)
من التحسينات الجمالية (كتلة أكثر هزيلة ، كتلة دسم أقل).

مع السنوات المتقدمة ، نحن نعارض سلسلة من المشاكل الجسدية التي تلمس بعض "جميع أعضاء الجسم. إن التمارين البدنية العقلانية والمستمرة تجعل هذا الانحطاط يتباطأ وفي بعض الحالات يتراجع.

الجهاز التنفسي

مع مرور الوقت ، يتعارض الجهاز التنفسي مع أنواع مختلفة من المشاكل ، تصلب الأوعية الدموية وانخفاض في عدد الشعيرات الدموية التي تزود الرئتين ، وفقدان وظائف العضلات التنفسية ، وانخفاض في تكلفة الكوندرو. ، انخفاض مرونة النسيج في الرئتين ، مع ما يترتب على ذلك من فقدان الميكانيكا التنفسية الصحيحة. والنتيجة أن الأسباب السابقة هي التنفس التنفس ، وانخفاض في القدرة الحيوية ، وحجم الاحتياطي التنفسي والشفري ، وزيادة المساحة الميتة والحجم المتبقي. سوف يسقط VO2 MAX أيضا. جهد صغير سوف يتوافق مع التزام كبير من الجهاز التنفسي. تمارين التمدد لإيجاد الحركة المشتركة الصحيحة ، والجمباز التنفسي لاستعادة التنفس الصحيح ، وتخفيف عضلات الجهاز التنفسي ونشاط القلب والأوعية الدموية ، يمكن أن تعطي كبار السن المدخلات الصحيحة للتأكد من أن الجهاز التنفسي يستأنف عملها الصحيح.

النظام SCHLETRICAL

تتعرض أنظمة الهيكل العظمي والمفاصل ، مع تقدم العمر ، لظواهر تنكسية مختلفة ، من إزالة المعادن التي تؤدي إلى هشاشة العظام ، وأمراض الروماتيزم ، والفصال العظمي ، إلخ. ومن المعروف أنه عندما يتم التأكيد على العظام في الحمل ، فإنها تنجح للحصول على أقل الفواقد المعدنية ، والحفاظ على كثافة العظام جيدة. كما يتبين أنه للحفاظ على صحة المفاصل ، فإن أفضل طريقة هي نقلها. هناك منبهات مختلفة يمكن أن نقدمها لجهازنا العظمي ، من المشي البسيط الظاهر ، من خلال تمارين مع أجهزة "anisotonic" ، إلى أنشطة هوائية حتى استخدام المنصات الاهتزازية .

الجهاز العصبي

يتشكل الجهاز العصبي بواسطة أنواع معينة من الخلايا (الخلايا العصبية) غير قادرة على التكاثر ، مع تقليل الوقت من حيث العدد والوظائف. وتتنوع أسباب هذا النوع من التنكس ، وبعضها من النوع الفسيولوجي والآخر من نوع مرضي. منطقياً ، يتزامن تباطؤ النظام العصبي مع تباطؤ جميع وظائف الجسم وبالتالي تباطؤ في حياة العلاقة. يؤدي التمرين البدني إلى زيادة تدفق الدم إلى الدماغ ، ويشجع على المرور في الحاجز الدموي الدماغي للناقلات العصبية ، والتحفيز الشديد التحفيز ، ويبطئ من انحلال الشيخوخة. ثم تنتقل الفوائد التي يجلبها التدريب العصبي إلى مستوى الأنشطة اليومية ، وسوف يكون كبار السن أكثر وضوحا وأكثر انتباها ، وسيكونون قادرين على الاستجابة بشكل أفضل وأسرع للمحفزات الخارجية مع ردود الفعل المستهدفة والدقيقة.

ENDOCRINE ونظام المناعة

بطبيعة الحال ، فإن الإفرازات الهرمونية مع تقدم السنوات تخضع لتغيرات كبيرة. الظواهر التي نشهدها في الغالب هي انخفاض هرمونات هرمون النمو (GH) "الجيدة" ، وهرمون التستوستيرون ، و Dhea ، وهرمونات الغدة الدرقية ، وزيادة في هرمونات التوتر بالكورتيزول. كما يتأثر الجهاز المناعي ويضعف بسبب الشيخوخة. وقد أظهرت بعض الدراسات أن التمارين البدنية المنتظمة في كبار السن ، تمنع الظواهر التنكسية للجهاز المذكور ، بل وتؤدي إلى استئناف العمل في حالة رتيبة ولكن مع نتائج مهمة من حيث الفائدة المادية للمسنين.

نظام سيركلاتي

أظهرت دراسات حديثة أن كبار السن الذين تم تدريبهم مقارنة بالأقران غير المدربين زادوا من حجم السكتة أثناء ممارسة الرياضة ، وزادوا من نقل الأكسجين ، وزادوا من قابلية عضلة القلب ، وانخفاض معدل ضربات القلب عند الراحة ، وزيادة مستوى الشعيرات الدموية. عضلي ورئوي. بالطبع ، وجود القلب الذي يعمل بشكل جيد يعني مشاكل صحية أقل وإمكانية الحصول على حياة طبيعية حتى في سن الشيخوخة.

تركيب الجسم

على مستوى تكوين الجسم ، تحدث أنواع مختلفة من التغييرات التي تسبب مشاكل صحية مختلفة. الجسم مع تقدم العمر يخالف الجفاف. مثال على المشكلة التي تجلبها هذه الظاهرة هو تجفيف القرص الفقري ، مما يجعل الأقراص أقل تورمًا ومقاومة وتصبح أكثر جفافًا وأصعب ، وبالتالي أقل قدرة على امتصاص أنواع معينة من الإجهاد دون تكبد الصدمة. حتى مكونات كتلة العجاف ، يتم تعديل كتلة الدهون. زيادة كتلة الدهون على حساب العضلات مما تسبب في مشاكل الجمالية والوظيفية على حد سواء. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يسبب نقص الدهون وتضخم العضلات.

STRENGTH

أيضا تقل القوة العضلية ومعها النسبة المئوية للألياف العضلية السريعة على حساب الألياف البطيئة أو الأنسجة الليفية أو الدهون العضلية. يفقد العضلات النظام بمعنى أن خطوط زيتا مكسورة مما يسبب تقلصات وظيفية أقل. عدد وحجم الميتوكوندريا يتناقصان. باختصار ، لم تعد العضلات قادرة على أداء مهامها بشكل كامل. حتى في هذه الحالة ، يمكن أن تتسبب التمارين البدنية المنتظمة في عودة توازن معين إلى مستوى العضلات ، في حين أن الألياف البيضاء تزداد في العدد على حساب الأحماض الحمراء ، أي أن الميتوكندريا تزداد في العدد والحجم ، وأن العضلات أكثر أوعية دموية.

بالإضافة إلى الهدف الأكثر شيوعًا لتحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي ، يجب أن تتدخل التدخلات بشكل إيجابي في تحسين كتلة العضلات والقوة والفاعلية والمرونة والعظام المعدنية (BMD) Buchner D et al Clin Geriatr Med 1992 ؛ 8: 1-17 Bassey E et al-Clin Sci 1992 ؛ 82: 321-7

وترتبط قوة العضلات بشكل مستقل بالقدرات الوظيفية لدى كبار السن في حياة حياة وآخرون في السن ، 1990 ؛ 9: 330-6 Buchner D، de Lateur BJ Ann Behav Med 1991؛ 13: 91-8

لأن التمارين الهوائية لا تحسن إنتاج القوة لدى المسنين Thompson R et al J Am Geriatr Soc 1988؛ 36: 130-5 Klitgaard H et al Acta Physiol Scand 1990.

يمكن أن تصبح القوة العضلية العامل المحدود للأنشطة اليومية أكثر من وظيفة القلب والأوعية الدموية في المسنين Pendergast et al J gerontol 1993 ؛ 45: 61-7 .

في البداية كان يعتقد أن الزيادة في القوة الناجمة عن التدريب في كبار السن كان سببها على وجه الحصر التكيفات العصبية Morirani et al J gerontol 1980 ؛ 35: 672-82 رأينا بدلا من ذلك كيف أن هناك نمو فعال في كتلة العضلات في كبار السن من الذكور والإناث.

لذلك فإن التمارين البدنية تستفيد أيضًا من المستوى العضلي ، مع استجابة سريعة ومهمة للغاية. تخيل فائدة كونك أقوى قليلا ، وكم الاستقلال الذي تقدمه لشخص مسن (القدرة على جلب أكياس التسوق بمفردها !!!).

علم النفس النفسية

لا تستمر للأهمية. والوحدة والشعور بالعجز في مواجهة التقدم في السن هما ظاهرتان غالباً ما تعطيان مشاكل كبيرة للمسنين. الرياضة هي التنشئة الاجتماعية ، إنها زيادة في الثقة بالنفس ، إنها متعة ، إنها صحة. بقدر ما يتعلق الأمر بقطاع اللياقة البدنية ، فمن الضروري القيام بالطريقة التي يسمح لكبار السن بالدخول إلى مركزهم. نصيحة أو دورات محددة أو التدريب في ساعات هادئة مع موسيقى منخفضة وغير عدوانية ، دون رياضيين عظماء متنكرين مثل سوبر مان.

ضع في اعتبارك أن كبار السن هم هدف سيصبح قريباً أساسياً لاقتصاد المراكز الرياضية. الشيء المهم هو أن تكون قادرة على تقديم خدمة كافية تعطي نتائج. لا يتعين على المسنين الذهاب إلى الأولمبياد ، لكنهم ليسوا حتى حالة يائسة (باستثناء الأمراض الكبيرة) ، لذلك فهو موضوع يستجيب لمبادئ التدريب في كثير من الأحيان أكثر مما تتخيل! كما أذكرك أنه بالإضافة إلى الدخل الاقتصادي المثير للاهتمام ، فإن كبار السن هم دخل كبير من النوع البشري. من الجيد أن نسمع قصصًا منها ، ونجعلهم يشعرون بالرضا ، وكثيراً ما يعلموننا شيئاً ما. أختتم بسؤالين: ما هو الحيوان الذي يمشي عند الولادة على أربع ، في مرحلة البلوغ إلى عامين وفي سن الشيخوخة إلى ثلاثة؟ الجواب هو الرجل !! والثاني هو ما هي أفضل عادة لهذا الحيوان في مسار حياته ؟؟؟ ما هي الأسئلة ..... صالة الألعاب الرياضية !!!!