تمارين

أ ب ج بناء الجسم: الأساسيات

تحرير: فابريزيو بطي

التفرقة الأولى التي عادة ما تستخدم في الأداء خلال جلسة التدريب هي التي يتم إجراؤها عادة بين التمارين الأساسية أو الأساسية والتمارين التكميلية أو العزلة.

من الأهمية بمكان لبناء اللياقة البدنية نوعية ما يسمى التدريبات الأساسية: يجلسون ، deadlift ، مكابس مقاعد البدلاء ، والنفقات العامة ، والجرارات ، المجذفين ، وتراجع.

تتطلب هذه التمارين ، التي تسمى أيضًا متعددة المفاصل ، والتي تتضمن مناطق عضلية مختلفة ، تنسيقًا وتقنية تنفيذ لا مثيل لها ، والتي يجب أن تدرس بدقة وتدقق بدقة من قبل المدرب.

ويسمح الانفصال والقرفصاء ، على وجه الخصوص ، عن طريق تحفيز التأثير الاستقلابي من خلال استجابة هرمونية كبيرة ، بالنمو الشامل.

جنبا إلى جنب مع التدريبات الأساسية هي ما يسمى تمارين العزلة ، والتي تتطلب إشراك منطقة واحدة العضلات ، ويقترح العمل على التفاصيل ، وأود أن أقول أفضل على وجه الخصوص.

لقد دفعتني دراستي في التربية البدنية والخبرة المكتسبة في قطاع اللياقة البدنية إلى ملاحظة ، على مر السنين ، وجود أساليب تدريب مختلفة ، كلها في الواقع صحيحة ، كما يمكن انتقادها ، ... غالباً ما يتم اقتراح المزيد من التدريبات مكملة لمجموعة عضلية واحدة علاوة على ذلك في نفس الدورة التدريبية.

من دون انتقاد عمل الزملاء ، الذين يحبون ممارسة أسلوب حياة ، أسأل سؤالًا: هل نحن على يقين من أن هذه التمارين مفيدة حقًا للنمو؟ علاوة على ذلك ، من المهم أيضًا فهم الأفراد الذين يقترحون ، "ربما" ، هذه الأنواع من التدريب ، وفقًا لتحليل هيكل العضلات والعظام لديهم.

أود أن أقول إن تمارين العزلة ، التي تهدف إلى تحسين تدفق الدم ، يمكن أن تكون مفيدة إذا قدمت جنبا إلى جنب ، سواء قبل وبعد التمرين الأساسي أو الأساسي ؛ ولكن كيف يمكن أن تحفز النمو في الموضوعات الأكثر رشاقة؟

وفقا لأحدث الدراسات التي أجريت في هذا القطاع ، تبين أنه بالنسبة لهذه الموضوعات هناك حاجة لبناء "الأساسات" ، أي التخلص من القواعد التي يتم تحديد موعد لتجريبها ، وفي النهاية أكثر "تفصيلا". ولذا فإن نصيحتي هي أن تدرج في المناهج "الأولى" التدريبات الأساسية فقط ، وبعد أن تصل إلى الهيكل المادي "الكافي" ، أقترح التمارين التكميلية.

هذا ، في الواقع ، صحيح لكل من الأنثى والكون الذكوري وبهذا المعنى لا يمكن أن يكون هناك أي شكل من أشكال التمييز ، لأغراض منهجية التدريب ، بين الرجل والمرأة.

ولذلك سيكون من غير العملي ، بالنسبة لفتاة هدفها هو إنقاص الوزن ، نغمة أو نموذج ما تريده ، بناء برنامج مع ركلة gluteus ، adduttor و abductor تجنب إدخال القرفصاء و deadlifts: تمارين أساسية.

أحد الأسباب التي تجعل الناس يلجأون إلى تعاطي المنشطات يكمن في حقيقة أن النتائج المرجوة لم تتحقق ، لكن ضع في ذهنك ، لا يمكن تحقيقه .

بقدر ما أشعر بالقلق ، وأعتقد الكثير في هذه "الرياضة" وإلى كل الناس الذين يقتربون منه ، ويسعدني ترك المشورة التالية:

1 تنفيذ التمارين الأساسية دون تداخل

2 استخدام تقنية التحميل التدريجي

3 احترم راحة

4 العناية بكل تفاصيلها

5 التدريبات القصيرة

6 الصبر والصبر والصبر تجنب اتخاذ "اختصارات" التي تؤدي إلى أي شيء

شكر وتقدير:

شكر خاص للماجستير ستيوارت McRobert الذي نجح مع تفانيه والكفاءة المهنية لتعميم ، من بين العديد ، تقنية التدريب "الطبيعي" ، مما يجعل هذه الرياضة باستمرار في الارتفاع.