النظام الغذائي لمكافحة الشيخوخة والاستراتيجيات

ووفقاً للتقديرات الأخيرة ، فإن الأطفال المولودين في بداية القرن الحادي والعشرين يبلغ متوسط ​​العمر المتوقع نحو مائة عام.

إن شيخوخة السكان الإيطاليين والعالميين موجودة للجميع. بفضل تقدم العلم والتحسن الشامل في جودة الحياة ، نشهد زيادة مستمرة في متوسط ​​عمر الأفراد.

لذلك فإن التقدم في العمر والاكتفاء الذاتي هو الفرضية الأساسية للتمتع بهذه الفترة الطويلة من الحياة في سلام.

بعض الاحتياطات البسيطة ، التي سيتم تبنيها منذ الطفولة ، يمكن أن تساعدنا على مواجهة الشيخوخة بالهدوء والنشاط.

أهمية نموذج الوزن

على طاولات البلدان الصناعية ، لم يكن الغذاء أبداً كما كان في العقود الأخيرة. على الرغم من ذلك ، فإن الجانب النوعي للغذاء غالباً ما يكون غير كافي للحفاظ على الكفاءة المثلى للجهاز البشري الثمين. هو في الواقع غذاء عالي السعرات الحرارية ، لا يفسد ويضعف في المبادئ الغذائية مثل الأملاح المعدنية والفيتامينات.

هذا التناقض هو السبب الجذري لمعدل السمنة المتزايد ، وهي مشكلة خطيرة تنتشر بطريقة مخيفة ومقلقة.

واحد من الشروط الأساسية لإطالة وتحسين حياة المرء هو الحفاظ على وزن الجسم ضمن القاعدة. إن هذا الجهاز ، الذي ليس من السهل دائمًا تبنيه ، قادر على منع ، في حد ذاته ، قائمة طويلة جدًا من الأمراض. علاوة على ذلك ، وفقاً للدراسات التي أجريت بنجاح على العديد من الحيوانات المختبرية ، يبدو أن الانخفاض الشامل في السعرات الحرارية هو أحد أفضل الطرق للاستمرار في حالة الكفاءة النفسية النفسية التي تميز الشباب.

دون اللجوء إلى سوء التغذية ، الذي هو عامل مشدد في عملية الشيخوخة ، من المهم تغطية احتياجات جميع العناصر الغذائية الأساسية (البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، وكذلك ، وقبل كل شيء ، الفيتامينات والمعادن) دون المبالغة في السعرات الحرارية.

الفيتامينات

على المستوى النوعي ، فإن المغذيات التي غالبا ما تفتقر إلى النظام الغذائي للغربيين هي المعادن على وجه التحديد مثل الكالسيوم والحديد والزنك ، وبعض الفيتامينات (A ، E ، D ، Folate ، B1 ، B2 ، C). ولذلك فمن الضروري أن نضمن مع النظام الغذائي كمية صحيحة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل الفواكه والخضروات والدهون الجيدة (الزيوت النباتية باستثناء الاستوائية منها) والأطعمة الكاملة. وقد أظهرت بعض الفيتامينات وعلى وجه الخصوص هاء ، أو توكوفيرول ، خصائص مضادة للأكسدة قوية جدا قادرة على تخفيف ، في حد ذاتها ، من تأثير الشيخوخة

X115 + زائد مكافحة الشيخوخة المضادة للأكسدة الملحق

الجيل الجديد ملحق مكافحة الشيخوخة. تكوين ليلي ونهار مع تركيز عال من المكونات الفعالة ؛ يدعم ويحسن الدفاعات المضادة للأكسدة ويحفز تركيب الكولاجين وحمض الهيالورونيك والإيلاستين . «مزيد من المعلومات»

في المادة "مكملات الفيتامينات" أظهرنا أنه ليس من السهل دائما تغطية احتياجات هذه العناصر الغذائية ، وفي بعض الحالات ، هناك حاجة إلى مكملات محددة. كما أن توفير كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين D مهم أيضًا لمنع ترقق العظام.

مضادات الأكسدة ، النظام الغذائي والرياضة

للدفاع ضد الجذور الحرة ، يتحد جسمنا مع مضادات الأكسدة الناتجة عن النظام الغذائي ، والأنظمة الذاتية الفعالة جدا. وقد تم إثبات وجود علاقة بين كفاءة هذه الآليات والعمر الافتراضي للعديد من الأنواع الحيوانية. أفضل طريقة لزيادة قوة هذه النظم المضادة للأكسدة الذاتية هي الممارسة المنتظمة للنشاط البدني. هذه العادة السليمة تشرح لماذا تجعل التمرينات الناس الذين يمارسونها أكثر جمالًا وشبابًا. تساهم الرياضة أيضًا في بناء عقلية رابحة وتحسين العلاقة بين العقل والجسم. تساهم الأزمات النفسية الناجمة عن عدم القدرة على التفاعل بقوة مع بعض الأحداث غير السارة في الحياة ، في تسريع الانحلال البدني للكائن الحي.

الرياضة هي أيضا أفضل طريقة لإنشاء إطار هرموني إيجابي بطريقة طبيعية تماما.

هناك العديد من النظريات ، التي تحظى بشعبية كبيرة في الولايات المتحدة وكذلك في بلدنا ، والتي تصور العلاج بالهرمونات البديلة كأفضل طريقة للفوز بمكافحة الشيخوخة المبكرة.

إن إنتاج وإفراز الهرمونات التي يعتمد عليها هذا العلاج (GH ، هرمون التستوستيرون وسلائفه DHEA) ، هو في الواقع أعلى بكثير في أولئك الذين يمارسون حياة نشطة ويحافظون على وزنهم في القاعدة.

مرض السكري والكولسترول

واحد من أخطر حلفاء الشيخوخة هو ارتفاع السكر في الدم ، وهي حالة ترتبط عادة بمرض السكري. نحن نعلم أنه في معظم الحالات يكون هناك استعداد وراثي للمرض وأن هذا يتأثر بشدة بنمط حياة الشخص (النظام الغذائي الغني بالسكر وانخفاض النشاط البدني).

تحتوي الألياف الموجودة في الفواكه والخضروات والأطعمة الكاملة على قائمة طويلة من العوامل المفيدة التي نتذكرها: تثبيط التأثير على نسبة السكر في الدم ، وزيادة الإحساس بالشبع ، ونشاط نقص الكوليسترول ، والوقاية من فرط الوزن والسمنة ، وتحسين وظائف الجهاز الهضمي والحد من من حدوث بعض أشكال الورم.

الماء والترطيب

في كبار السن ، ولكن أيضا في كثير من البالغين والشباب ، والجفاف هو مشكلة قلل في كثير من الأحيان.

الانخفاض في تحفيز العطش المرتبط بالشيخوخة ، المرتبط بنظام غذائي يستبدل في كثير من الأحيان بالماء مع المشروبات الكحولية والمحلاة ، هو المسؤول عن انخفاض في تخليق البروتين وزيادة في الأنسجة الدهنية. هذا التدهور في تكوين الجسم يفتح الباب أمام السمنة ويقلل من الكفاءة البدنية والعقلية.

لذلك ينبغي أن نسعى جاهدين إلى رشفة المياه على مدار اليوم ، حتى في غياب العطش.