إن تعزيز الإنسي الواسع له أهمية كبيرة في تثبيت الرضفة و مفصل الركبة بشكل عام. ولعلك تعرف على الأرجح أن الإنسي الواسع هو واحد من الرؤوس الأربعة التي تشكل العضلة الرباعية الرؤوس ، وظيفتها الرئيسية هي تمديد الساق.
في حالة الأمراض الفخذية الرضحية ، من المستحسن العمل على الحد من زاوية الانثناء إلى الحد الأقصى ، مثلما نصح لك طبيب العظام (بهذه الطريقة يتم تجنب الضغط الزائد للرضفة على عظمة الفخذ والبداية المحتملة لأمراض الغضروف).
علاوة على ذلك ، فإن الحد الأقصى لمشاركة الإنسي الواسع في الحركة يحدث بالضبط في الدرجات الأخيرة من التمديد ، هذه الزيادة تتزايد أكثر إذا كانت القدم مقلوبة بشكل إضافي (تلميح يشير للخارج) وإذا تم إجراء تقلص مشترك لعضلات المقرب في نفس الوقت (على سبيل المثال عن طريق الضغط على كرة أو وسادة بين الفخذين).
ليست كل ملحقات الساق مجهزة للحد من درجات التمديد. إن تكنوجيم ، على سبيل المثال ، يبني ملحقات الساق القابلة للتعديل.
إذا كان الجيم الخاص بك غير مجهز بأجهزة من هذا النوع ، أو تذهب إلى مركز متخصص أو يمكنك استخدام العصابات أو الخلخالات المطاطية وإجراء التمرين من خلال الجلوس (قدم إلى الأمام بحيث تكون الركبة شبه ناعمة (45 درجة) ، غيض القدم إلى الخارج ، تمديد الساق تماما كما تفعل في تمديد الساق ، كرر 20-30 مرة وتغيير الطرف).
أما بالنسبة لتمدد العضلات ischiocrural يمكنك تنفيذ التمارين التالية بطريقة بطيئة والسيطرة عليها.
مع أطيب التحيات.
