لياقة بدنية

تدريب لياقة القلب

بواسطة Dott.Luca Franzon

تجربتي كمدرب ومدرب مدرب يقودني إلى القول إن أكثر طلبات الزبائن شعبية هي فقدان الوزن ونغمة العضلات وزيادة الرفاه النفسي والجسدي. يضاف إلى هذه السلسلة من الطلبات عامل الوقت الذي هو في الوقت الحاضر عامل مقيد مهم. الناس لديهم القليل من الوقت لأنفسهم ولتمكينهم من ممارسة الأنشطة الترفيهية. لذلك فأنت تواجه العملاء الذين لديهم القليل من الوقت للتدريب والرغبة في تحقيق مستويات متوسطة من اللياقة البدنية. الإجابة على أسئلة العميل في هذه الحالة هي في الأساس: تدريب مع الدوائر .

طرق الدارة كثيرة ، في هذه المقالة سوف نتحدث عن تدريب Cardio Fit (CFT). تنبع الطريقة التي يتم تناولها في هذه المقالة من الحاجة إلى التوفيق بين محطات التنغيم من خلال استخدام الدمبل ، الروك ، آلات الأنيسوتونيك ، الألدستيك ، الجسم الحر ، الخ ، بالتناوب مع المحطات الهوائية أو على معدات القلب التقليدية الحالية. في غرف اللياقة البدنية ، ثم خطوة ، دراجة ، آلة التجديف ، حلقة مفرغة ، elittic وغيرها أو من خلال حركات دوري يؤديها في الجسم الحر مثل المشي والجري والقفز ، خطوة الخ ..

بالفعل حقيقة أن تكون قادرة على استخدام المعدات المختلفة والحركات الدورية المختلفة تضع CFT في حالة امتياز مقارنة بالعديد من التدريبات الأخرى. ويمكن وصفها بأنها تجريب متنوعة وممتعة ، والتي يمكن ممارستها في صالة الألعاب الرياضية ، في المنزل ، في الحديقة ، على الشاطئ ، أينما تريد ومتى تريد. ماذا تأمل في الحصول على مثل هذا التدريب؟ غالباً ما يطرح العميل هذا السؤال على المدرب عندما يقترح هذا الأخير الأسلوب على المدرب الأول. لا توجد إجابة ولكن هناك الكثير:

هناك تحسن في تكوين الجسم ، وانخفاض في كتلة الدهون وزيادة في كتلة الجسم النحيل.

هناك تحسن في القلب والجهاز التنفسي.

هناك انخفاض في ضغط الدم.

إنه تدريب من وجهة نظر التنفيذ يسهل فهمه وأداءه (من الأصعب بكثير القيام برقصة للرقص أو التمارين الرياضية أكثر من المشي والقيام أحيانًا بالتوقف عن ممارسة تمرينات الجسد الحر).

ينظر إلى النتائج في أوقات قصيرة نسبيا. يشعر العميل بشكل أفضل على المستوى المادي ، وبالتالي على المستوى النفسي.

يصبح من الأسهل تنفيذ الحركات اليومية (ما يسمى باللياقة الوظيفية) وتلك التي يصعب القيام بها (على سبيل المثال تشغيل).

وهو تدريب متنوع وممتع لا يرتبط بالجداول الزمنية (انظر الدورات الجماعية) أو إلى هياكل معينة.

انها مناسبة لجميع الرجال والنساء المسنات والناشئين.

فمن الممكن في كل مرة لتنفيذ ذلك بطرق مختلفة من خلال مكافحة الملل من غرفة الوزن.

الدوافع لتشغيل CFT هي هذه وغيرها. النقاط المذكورة أعلاه يمكن أن تكون نشرة إعلانية ذات تأثير وتأثير عاليين للغاية. تفضلوا بزيارتنا أو اتصلوا بي في حالة مدرب شخصي ، وسوف أقترح عليكم تمرينًا مخصصًا لك استنادًا إلى وقتك اعتمادًا على الوقت المتاح لديك اعتمادًا على المكان الذي ترغب في تدريبه مع ضمان أنك ستشعر في المدى القصير أفضل وسوف تصل إلى نتائجك! نتيجة الصالة الرياضية أو جدول الأعمال الكامل!

من النظرية ننتقل الآن إلى الممارسة عن طريق تقديم مثال على أنثى CFT. النصيحة التي أقدمها في كل مرة أرى فيها جدولاً تدريبياً مكتوباً في مكان ما ، الإنترنت أو الكتب أو المجلات ليست نسخها يداً بيد !!! لا يقال أنه أمر جيد بالنسبة لك. كل مادة تدرب لديها تاريخ رياضي لنفسها ، لديها مشاكل جسدية أكثر أو أقل أهمية ، لديها مواقف واحتياجات مختلفة وأكثر من ذلك يمكنها التأكد من أن البطاقة المقترحة ليست جيدة له أو له.

النصيحة هي أن تطلب من خبير أن يضع نموذجًا مخصصًا. نية في هذه المقالة وفي جميع المقالات التي تتحدث عن البطاقات هي جعل الناس يفهمون كيف ولماذا تعمل بعض التدريبات بشكل أفضل من الآخرين ولماذا.

محطة الأيروبيك 3 دقائق
BUTTOCKS في الكوادر15/20
المقرب15/20
مجانية SQUAT مجانية15/20
محطة الأيروبيك 3 دقائق
CRUNCH20
العاده كرونش20
صباح الخير20
محطة الأيروبيك 3 دقائق
LEG CURL15/20
إزالة الأوتار TESE15/20
مختطف15/20
محطة الأيروبيك 3 دقائق
الأزمان مع المقبض 30 °15/20
LAT MACHINE INVERSE SOCKET15/20
بطيئة مع مرابط15/20
محطة الأيروبيك 3 دقائق

مثل كل تدريب ، يخضع CFT لقانون التكيف ، لذلك في نقطة معينة يصبح من الضروري زيادة الشدة أو الحجم بحيث يجب أن يتحسن الكائن الحي للشخص الذي يقوم بذلك لتحسين منبه جديد أكثر حدة سابقة. يمكن أن تكون طرق تكثيف الدارة كما يلي:

إدراج محطات جديدة مع استخدام الزائد.

زيادة إقامتك على محطات منخفضة الكثافة (الأيروبكس).

قم بتشغيل المحطات عالية الكثافة مرتين متتاليتين قبل الانتقال إلى الماكينة الهوائية التالية.

كرر الدائرة مرة ثانية.

في هذه المرحلة لا يسعني إلا أن أتمنى لكم التدريب الجيد أو حتى أفضل تدريب جيد للقلب حيثما قررت أن تديره ومن يقرر تشغيله مع الأخذ في الاعتبار أنه يمكن استخدام تدريب ممكن كأداة لأداء تمارين التنغيم. سيتم مناقشة هذا الموضوع في مقال آخر.