صحة العظام

فتق قطني

الرسالة المرسلة بواسطة ماريا جرازية

مرحبا ماريا غراتسيا ،

الفتق القطني مشكلة شائعة. بعض الأشخاص يتعايشون مع العمر من خلال قرص انفتاق دون أن يلاحظوا ذلك. البعض الآخر لا يحالفهم الحظ ، ويعانون من نوبات متكررة من آلام أسفل الظهر ، أو ألم عصبي ، أو ألم عرق النسا (ألم يشع حتى الوصول إلى الأمام والخلف على التوالي من الفخذ).

بعد التشخيص الدقيق ، من المهم جدا اعتماد العلاج الصحيح. من بين الاقتراحات المختلفة التي يقدمها الطبيب ، هناك دائمًا إشارة إلى النشاط البدني. كما كتبتم عن حق في البريد الإلكتروني ، في وجود القرص المنفتق ، لا ينصح بالسباق لتجنب أن الآثار المتكررة على الأرض تسبب المزيد من الإهانات للقرص المعاناة. للسبب نفسه ، في بعض الأحيان لا ينصح حتى بالدراجة. ومن ناحية أخرى ، يُسمح بدراجة التمرين ، حيث لا تتعرض دواسة الدراجة على الفور لخطر الوقوع في حفرة. في كثير من الأحيان يعتبر النشاط في الماء الانضباط الرياضي المثالي حتى لو ، شخصيا ، أوصي بربطه بتدريبات محددة وتمارين التمدد خارج الماء.

وكما قلت لك في الجزء التمهيدي ، فإن فتق الفقرات القطنية مشكلة واسعة الانتشار لدرجة أنه يحدث في كل يوم تقريباً كزبون شخص يعاني من هذه المشكلة في أسفل الظهر. عندما ، كما هو الحال في حالتك ، فإن الفتق القطني قد بدأ حديثًا وما زال عليك أن تتعلم معرفته بشكل مثالي فمن المهم اتخاذ احتياطات عديدة.

لذلك ، يتم اختيار التمارين التي لا يتم فيها طلب المنطقة القطنية مباشرة. ثم يتم إجراء العمل على وضعية ، خاصة في حالة فرط ترقّد القطني الواضح (التشديد على ذلك النوع من الأجوف الذي يتكون منه العمود الفقري في أسفل الظهر).

سيركز العمل في البداية على تقوية عضلات البطن والجزء العلوي من الظهر. فقط بعد بضع جلسات اختبار سوف تبدأ في دراسة تدريبات تهدف إلى تعزيز العضلات المائلة والعمود الفقري والقطني.

التمدد في نهاية الجلسة أمر ضروري ، خاصة إذا كان مصحوبًا ببعض تمارين التنفس البسيطة.

لسوء الحظ من خلال تجربة شخصية ، يمكنني أن أخبرك أنه ليس من السهل تقديم المشورة عن بُعد. عادة بعد أربعة أو خمسة أشهر ، فإن معظم زبائني الذين لديهم مشكلة مماثلة يقومون بإعداد تمارين مشابهة جدا لتلك التي تعمل بشكل جيد. ونظراً للتغير الفردي الكبير ، فإن التجريب مهم أيضاً ، بدءاً بالتمارين الخفيفة ، والتخلي مؤقتاً عن تلك التي تسبب إزعاجاً طفيفاً.

آمل على الأقل أن أقنعك بأن الفتق القطني في معظم الحالات ليس مشكلة خطيرة وموهنة. يكفي ببساطة اتخاذ بعض الاحتياطات العامة التي سأحاول توضيحها لك:

لا تتوقف أبدًا عن التمدد في نهاية الجلسة ، حتى عندما تكون مرتاحًا بشكل خاص. تمارين التمدد النشطة مهمة للغاية ، ولكن قبل كل شيء تمارين غير فعالة وغير شاملة (مثل pancafit). أثناء التمارين ، من المهم الحفاظ على تنفس مريح ولبطن (اسأل أستاذك)

تجنبها في البداية ثم اجرب بحذر شديد جميع التمارين التي تنطوي على المنطقة القطنية بطريقة أكثر أو أقل أهمية (ضغط الساق ، القرفصاء ، الألوية الواقفة ، الغلطات الخلفية ، الأرداف ، الانقباض العكسي ، رفع الساق ، المتابعة إلى القمة وأكثر بشكل عام كل هذه التمارين الرياضية لشبكة البطن التي تنطوي على حركات الأطراف السفلية.أيضا حذرة مع التواءات من الجذع مع العصا والانحناء الجانبي أو الانحناءات الجانبية للأبليك). تعتبر المحاور المرتفعة أيضًا خطرة جدًا مع الدمبل ، مع ذراع الروك (بطيء إلى الأمام) ، أو مع آلات متساوية التوتر مثل مكابس الكتف. يمكن الحصول على بعض الراحة من خلال القيام بها أثناء الجلوس ، حيث يكون من المهم الحفاظ على منطقة أسفل الظهر على الظهر مع الحفاظ على القدمين إلى الأمام وتناوب الحوض إلى الأمام (المصطلح الفني هو ارتداد الحوض ، اسأل مدربك)

في حالتك ، أعتقد أنه من المهم جدًا أيضًا وجود ترطيب صحيح ، لكل من الكلام المتعلق بالوظيفة الكلوية ، ولأنه ، كما تعرف ، تحتوي الأقراص الفقرية على عنصر مهم من الماء

مع أطيب التحيات.