وهو الحد الأقصى لاستهلاك الأوكسجين الذي يحدثه الشخص خلال نشاطه العضلي الإيقاعي الممتد والمكثف ، والذي يشغل كتل عضلية كبيرة (عادة الأطراف السفلية) ، يستنشق الهواء ، عند مستوى سطح البحر.
من الناحية العملية ، هي الكمية القصوى من O2 التي يمكن التقاطها - نقلها - المستخدمة من قبل الكائن الحي وتمثل قدرة الفرد على إنتاج واستخدام الطاقة ، التي يولدها نظام الأكسدة الهوائية.
يساعدنا هذان التعريفان ، اللذان ليسا علميين حقًا ، في فهم أهمية VO2max كمعلمة لتقييم لياقة القلب والأوعية الدموية للفرد.
في عام 1972 ، وضعت جمعية القلب الأمريكية جدولًا يضم مستويات اللياقة المختلفة وفقًا للعمر والجنس والنسبة VO2max النسبية.
لذلك دعونا نبدأ في التمييز بين VO2max المطلقة والنسبية :
الأول يعبر عن القدرة على استخدام الأكسجين في اللتر / دقيقة ، في حين أن الثانية تعتبر الوزن في هذه النسبة ويتم تحويل التعبير إلى ml / kg / min. القيمة النسبية أكثر ملاءمة لتقييم الأفراد الذين ليس لديهم احتياجات تنافسية محددة أو على أعلى مستوى (أي جميعنا الذين يمارسون IC) !!
كيف تحسب أقصى استهلاك للأكسجين في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك؟
أنا شخصيا أعتبر بروتوكول الدراجة YMCA صالح (Golding ، Mavers ، Sinning ، 1989). يستخدم هذا الاختبار فقط ثلاث أو أربع مراحل من زيادة الكثافة على مقياس ergometer وإذا تجاوزت مدة التنفيذ 85٪ من HRM ، يتم اختبار الاختبار ويتم استخدام البيانات المتاحة فقط. المرحلة الأولى هي نفسها بالنسبة للجميع ، وتبدأ بالمرور مع حمل 25 وات ، في حين أن الأحمال المتبقية تختلف وفقا لاستجابة القلب.
وتجدر الإشارة إلى أنه في الأشخاص المدربين سيتم المبالغة القيم ، على العكس من ذلك في تلك المستقرة سوف يتم التقليل من شأن.
من المفيد أن نعرف أنه في الارتباط المباشر مع VO2max النسبي يكون MET مكافئ أيضي يُعرف بأنه مضاعف لعملية التمثيل الغذائي الأساسي. يمكن التعبير عن العلاقة على النحو التالي:
1 MET = 3.5 mlO2 / Kg / min
هذه العلاقة الهامة جدًا ، شريطة معرفة التمثيل الغذائي الأساسي للموضوع قيد الدراسة ، تعطينا المقياس الدقيق لنفقات الطاقة اللازمة لتنفيذ عمل محدد لفترة معينة من الزمن.
هذه القائمة النظرية ستتركنا غير مبالين وربما مشوشين بعض الشيء. مثال على ذلك ربما يوقظ الانتباه ويجعل المفاهيم التي يتم التعبير عنها بسرعة أكثر وضوحًا.
الموضوع: فرانشيسكو كاليس
العمر: 41 سنة
الوزن: 68 كجم
الطول: 174 سم
كتلة الدهون: 6 ٪
كتلة الدهون: 4Kg (بروتوكول جاكسون وآخرون)
إعادة إنشاء MBR: 1996.8 Kcal / d (مفاتيح وبروتوكول Grande)
VO2max المطلق: 4.30 لتر / دقيقة
نسبة VO2max: 63.2 مل / دقيقة / كجم
الأرصاد: 18.06 (= VO2max rel (63.2) / 3.5)
البيانات في اليد نحن نفترض أن الموضوع المشار إليه سيؤدي لمدة 45 دقيقة. النشاط الذي يلزمه بمتوسط 70٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (FCM) (فئة نموذجية من ic) هو ما يمكننا استخلاصه:
نحن نعلم أن 70 ٪ من FCM يتوافق مع 56 ٪ من VO2max ، وبالتالي فإن متوسط الأيض الالتزام لمدة التمرين سيكون 56 ٪ من 18.06 أي 10.41 Met.
في الأساس لمدة 45 دقيقة سوف أكون قد استهلكت استهلاك الطاقة حوالي 10 مرات أعلى من بلدي MBR (الأيض الأساسي) ، حتى هنا هو حساب بسيط للقيام:
[(1996.8 / 24/60) x45] x10.41 = حوالي 650 سعرة حرارية
56 ٪ منها على السكر و 44 ٪ المتبقية على الدهون (ارتباط مباشر مع متوسط نسبة VO2max). الرغبة في تعقيد حياتك والذهاب مع الحسابات نحصل على غرام من الدهون المستخدمة أثناء ممارسة الرياضة (دون النظر في عمل جسمنا لاستعادة مخزون الكبد والجليكوجين في العضلات)
(650 × 44٪) / 9 (يحتوي السعر Kcal على 1 غرام من الدهون) = 31.8 جرام
عند هذه النقطة ، سأفعل اثنين من الانعكاسات.
الأول هو أنه كلما تدربت أكثر (يدفع الثبات أكثر بكثير من المعاناة الرزينة لمرة واحدة) كلما استهلكت أكثر بنفس كثافة العمل ، والثاني هو أنه مع القليل من المعرفة تحصل على البيانات التي تكون على مستوى اللياقة أكثر موثوقية ( لأنها شخصية حقا) مقارنة مع تلك المشار إليها بواسطة مراقبين معدل ضربات القلب مكلفة للغاية.
IMPRESCINDIBLE PRECISATION:
ما هو مكتوب صالح فقط لموضوعات صحية وفي غياب الأمراض في التقدم ويفترض حاصل غير التنفسي البروتين ....
... حول هذا الموضوع الأخير ، لم تسمع في عبارات صالة الألعاب الرياضية (غالبًا لاستخدام gentilsesso) من النوع: "أخيرًا ، بعد الكثير من التضحيات خسرت X Kg ولكن الآن أنا متكتل أكثر ، من الغد سأبدأ للقيام بشيء لتثبيته! ".
عند هذه النقطة وقع "الخراب" !!!!
خطأ التدريب المضافة إلى انقطاع التيار الكهربائي ، تواصل ...
 |  مدرب شخصي ، مدرب Schwinn Cycling ، الجمباز الوضعي ، yogafit والدراجات الجبلية |
