الجمال

الغذاء وتان

عمومية

الغذاء والدباغة هي مفاهيم مرتبطة ارتباطا وثيقا.

عادة ، عندما نتحدث عن الدباغة ، نفكر على الفور في كيفية الحصول عليها عن طريق حماية البشرة من التأثير الضار لضوء الشمس مع مستحضرات تجميل محددة ، دون الأخذ بعين الاعتبار مدى أهمية التغذية حتى تلعب دورا أساسيا في هذا المجال.

من المعلوم ، في الواقع ، مدى تأثير النظام الغذائي على مظهر الجلد ، ولكن أيضًا مدى تأثيره على البنية الداخلية. التغذية الصحية والمتوازنة والصحية خلال فصل الصيف مهمة ليس فقط للحصول على سمرة ممتازة ، ولكن أيضا لتزويد الجلد بالمواد الضرورية للدفاع ضد الأشعة فوق البنفسجية.

ماذا نأكل؟

للحصول على تان مكثف وموحد ، من الممارسات الجيدة تناول الأطعمة الغنية بالماء والأملاح المعدنية والفيتامينات.

الماء مهم جدا للحفاظ على رطوبة البشرة وتجديد خسائر السوائل الكبيرة الناجمة عن التعرق.

بيتا كاروتين هو أهم العناصر الغذائية لأنه يحفز تكوين الميلانين. هذه المادة ، بالإضافة إلى إعطائنا لون داكن ، تحمي البشرة من الآثار السلبية للإشعاع الشمسي.

من بين العديد من الفضائل الأخرى في بيتا كاروتين ، نتذكر أيضًا قوة مضادات الأكسدة القوية والقدرة على تقوية جهاز المناعة وحماية القلب والأوعية الدموية.

من بين الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من الكاروتينات ، ينتمي مكان الشرف إلى الجزرة ، التي تحتوي على 1200 ميكروغرام من فيتامين ألف لكل مائة غرام من المنتج (أكثر من ضعف الحصة اليومية الموصى بها). بشكل عام ، يحتوي بيتا كاروتين على خضراوات صفراء وبرتقالية وخضراء مثل الخوخ والمشمش والبطيخ والقرنبيط والصواريخ والبطيخ.

مضادات الأكسدة ، قادرة على حماية البشرة من شيخوخة الجلد والآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية. توجد هذه الفئة من المواد ، بما في ذلك الفيتامينات A و C و E والسيلينيوم و coenzyme Q-10 ، في معظم الأطعمة ذات المنشأ النباتي.

لذا يجب أن يكون الماء والفواكه والخضروات دورًا أساسيًا ، دون أن ينسى تناول المغذيات الأخرى بالنسب الصحيحة أيضًا.

تلخيص ، للحصول على سمرة مثالية ، وفي الوقت نفسه ، لتزويد البشرة بجميع المواد التي يحتاج إليها ، من المفيد زيادة استهلاك الأطعمة ، مثل:

  • الفواكه والخضروات من اللون البرتقالي أو الأصفر ، مثل الجزر والمشمش والبطيخ والخوخ.
  • الفواكه والخضروات من اللون الأحمر ، مثل الطماطم (غنية في الليكوبين) والفلفل والبطيخ والفراولة والكرز.
  • الفاكهة الغنية بفيتامين C ، مثل الكيوي والحمضيات ؛
  • الخضار مثل الخس والبروكلي والكرفس والصواريخ.
  • الأسماك والأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية من سلسلة أوميغا 3 وأوميجا 6 ، مفيدة جدا بسبب نشاطها المضاد للأكسدة (من بين هؤلاء نتذكر الأسماك الزرقاء ، سمك السلمون ، الجوز ، اللوز ، إلخ).

حتى استخدام التوابل مثل زيت الزيتون البكر الممتاز يمكن أن يساعد الجلد على الدفاع عن نفسه من أضرار أشعة الشمس ، لأنه غني بالبوليفينول ، المواد ذات الخصائص المضادة للأكسدة القوية.

طردت لإصلاح السمرة

X مشاكل في تشغيل الفيديو؟ إعادة الشحن من يوتيوب اذهب إلى صفحة الفيديو إذهب إلى قسم وصفات الفيديو شاهد الفيديو على يوتيوب

انظر أيضا: آيس كريم لإصلاح تان

نصائح مفيدة

نصائح الدباغة الغذائية

  • حاول شرب ما لا يقل عن 2 لترا من الماء يوميا.
  • تستهلك الكثير من الفواكه والخضروات وإذا لزم الأمر ، استعادة الأملاح المعدنية المفقودة مع مكملات هيدروسالين ؛
  • يجب أن تؤكل الخضار النيئة أو الخام على البخار ؛
  • في البار ، اختر العصائر وعصائر الفاكهة ، والحد من استهلاك الكحول والمشروبات الغازية أو المحلاة المفرطة.
  • من بين التوابل يفضل زيت الزيتون البكر الممتاز لأنه يزيد من امتصاص البيتا كاروتين ؛
  • لا ينبغي أن تكون وجبات الطعام غنية جدا ، وأنه من الأفضل وضع وجبات صغيرة (على الأقل 4) من واحد أو اثنين من الانغماس في اليوم.

المكملات الغذائية

عندما لا تستطيع أخذ كميات مناسبة من المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة بالطعام ، يمكنك اللجوء إلى استخدام المكملات الغذائية المصممة لهذا الغرض.

تقدم هذه التجارة مجموعة واسعة من المنتجات المفيدة ، من مكملات هيدروسالين ، إلى المكملات الغذائية الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات المفيدة لمساعدة البشرة على الدفاع عن نفسها من الأشعة فوق البنفسجية. بالنسبة للنوع الأخير من المكملات ، يُنصح بشكل عام بالبدء في تناولها قبل شهرين على الأقل من التعرض للشمس ، ثم الاستمرار طوال الصيف حتى نهاية التعرض.

من ناحية أخرى ، يمكن أخذ مكملات هيدروسالين مباشرة عند الحاجة.

محتوى ترويجي

يحمي جمال البشرة - حتى في الصيف

التآزر بين المبادئ الفريدة ، المحسّنة والمثبتة سريريًا. مفيد أيضا في الصيف ، فهو يساعد الجلد على الدفاع عن نفسه ضد الآثار الضارة للتعرض المفرط للشمس «اقرأ المزيد»