Kettlebell ، تمارين وتدريب

إن kettlebell ، الذي يسمى أيضا Girya ، هو ببساطة كرة من الحديد الزهر مع مقبض. وكما يقول بافل تساتسوليان ، أعظم مدرب في العالم ، فإن جرس الباب هو "كرة مدببة بمقبض." إنها صالة ألعاب رياضية كاملة ممسوكة بيد واحدة. "

إنها أداة قديمة جدا ، أعتقد أن النسخ الأولية الأولى كانت موجودة بالفعل بين رهبان شاولين الذين استخدموها لتحسين القوة والقدرة على التحمل العضلي.

كانت Kettlebells لفترة طويلة أدوات التدريب الوحيدة في روسيا ، وتستخدم على مستوى المدرسة ، سواء في التدريب الرياضي وخاصة لتدريب وتدريب الجيش الروسي.

في الوقت الحاضر يتم استخدام Girya من قبل العديد من المدربين البدنيين لتدريب الرياضيين ، وتستخدم في تدريب القوات المسلحة والفرق الخاصة من مختلف البلدان وعدد متزايد من المتحمسين للتدريب للحفاظ على حالتهم وتحسينها الفيزياء.

في إيطاليا وصلوا للتو وهم يستهدفون في المقام الأول الفرق الرياضية والمدربين الرياضيين وهواة التدريب الحقيقيين. ولكن بالنسبة للجزء الأكبر هم كائنات غير معروفة ، خطأ كبير من وسائل الإعلام ومن أولئك الذين لديهم لتقديم المعلومات الصحيحة. وهل تعرف لماذا؟ بسيطة ورخيصة والعمل حقا ، قليلة سوف تكسبنا ، أفضل بكثير لبيع منصات تهتز معجزة ، الكهربائي ، وأدوات اللحظة وهلم جرا. إلخ

إن kettlebell أداة تدريب مثالية لأولئك الذين يريدون أن يكونوا أقوى ، وأكثر قدرة على التفجير ، وأكثر مقاومة ، ويبدون أكثر إنضاقا وتفقد ذلك الوزن الزائد. يمكن للجميع الاستفادة من إمكانات kettlebell.

التدريب مع Girya متعب للغاية ولكن النتائج التي تأتي معها رائعة ولا تصدق. مثالية لأولئك الذين لديهم القليل من الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وبالنسبة لأولئك الذين يرغبون في التدريب في هدوء منزلهم أو في الحديقة بالقرب من المنزل. مجرد شراء اثنين من kettlebells من الوزن المناسب ويمكنك البدء في التدريب على الفور.

الأوزان الموصى بها هي 12 كغم للأفراد الخارجين عن الشكل ، و 16 كغم للأفراد المناسبين و 24 كغم للأفراد المدربين تدريبا عاليا.

باستخدام هذه الأدوات ، يمكنك القيام بالكثير من التمارين المفيدة لتحسين شكلك ورفع أدائك.

فقط قم بكتابة الألفاظ على مواقع الفيديو كي تدرك كيف أن هذا التمرين يسير بشكل جيد في جميع أنحاء العالم ، وكيف يصور الآلاف من المستخدمين لإظهار الجميع النتائج التي حققتها مع هذه الأدوات التدريبية الرائعة.

أعتقد أن هذه هي المرة الأولى التي ترى فيها الأواني الخشبية ، والآن أنت تعرف أنها موجودة ، وإذا بدأت التدريب معهم ، فسوف تكتشف كل قدراتهم!

حذار من kettlebells ، على عكس العديد من الأنشطة المقدمة اليوم في معظم صالات رياضية إيطالية ، هي أدوات هائلة ، وأشاد بها العديد من القوة مدرب في الخارج ، ولكن يجب علينا أن نتعلم كيفية استخدامها بالطريقة الصحيحة لضمان أنها تنتج التحسينات المطلوبة.

هدفي هو أن أعرض لك فائدة Girya من خلال اقتراح سلسلة من التمارين الأساسية التي يمكنك بدء التدريبات الخاصة بك. التمارين التالية هي مثالية لتحسين لهجة الجسم كله ، وحرق تلك chililetti الإضافية التي تحملها معك ورفع مستوى الرفاه العام.

كيتلبيل سوينغ

هذا هو التمرين الأساسي الذي بدأ فيه أي شخص يتعامل مع الأغلفة.

قدم عرض الكتفين بعيدا وزرعت بشدة على الأرض ، فهم kettlebell مع 2 اليدين والبدء في يتأرجح kettlebell إلى الأمام. يتم إعطاء الأرجوحة بشكل حصري من خلال دفع الساقين والحوض ، تتبع الذراعين الحركات وظل الظهر دائمًا "مشدودًا" ومستقيمًا.

والعضلات المتضمنة بشكل رئيسي هي عضلات الساقين والحوض (الأرداف بشكل خاص) ، ولكن الجسم كله (خاصة عضلات البطن والعضلات) سيعمل بشكل مكثف من أجل تنسيق وتوازن الجسم في هذه العملية الصعبة.

أداء 15 التكرار 3 مرات. استرداد 1 "بين كل سلسلة.

تجريب Kettlebell