لياقة بدنية

عبدومينالز: الحقيقة والأكاذيب

شاهد الفيديو

X شاهد الفيديو على youtube

من قبل الدكتور دافيدي مارسيانو

البطن ، والأكثر شعبية من قبل الايطاليين.

أي شخص يفعل أي شيء لتقليل محيط الخصر وللمشاهدة هذه الفرقة الرائعة.

للأسف ، هناك الكثير من الارتباك في التدريب البطن وهذا هو السبب في أنه من الأفضل توضيح بعض الأشياء.

أولا وقبل كل شيء ، يجب أن يعامل البطن ، كأنه عضلة ، مثل أي شخص آخر ، لذلك من الخطأ القيام بثلاثة آلاف تمرين يوميا لكل يوم ، عندما يكون مرة أو مرتين في الأسبوع أكثر من كافية. ما هو أكثر أهمية من التمرين نفسه هو التغذية. كم عدد المرات التي شاهدت فيها تدريب هذه العضلة على الإرهاق دون الحصول على نتيجة جديرة بالملاحظة؟ ربما كانوا يهملون التغذية.

تذكر هذه الكلمات جيدا: "جميع التدريبات في العالم لن تكفي لإظهار القيمة المطلقة ملفوفة في الدهون".

التغذية السليمة ، جنبا إلى جنب مع برنامج تدريب ذكي ليست ضخمة جدا (بحد أقصى مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع) ، سوف تعطي نتائج قصوى.

هناك جانب آخر يجب معالجته وهو العدد الهائل من التمارين ، والتي غالباً ما تكون بسبب مشاكل في الظهر ، والتي يتم تنفيذها. مع طاولة تشريحية في متناول اليد ، ستلاحظ أنه لا يوجد فرق بين ارتفاع وانخفاض البطن ولكنك سترى:

  1. البطن البطني: الذي يبدأ من القص ويدخل إلى الجزء الأمامي من الحوض عند نقطة تسمى ارتعاش العانة.

    وتتمثل مهمتها في ثني العمود الفقري.

  2. القوالب الداخلية والخارجية: تبدأ على الأضلاع السفلية وتدخل الجزء العلوي من الحوض.

أنها تسمح للعمود الفقري المرن أفقيا.

لا المستقيم من البطن ولا العضلات الداخلية والخارجية المائلة تعبر الحوض.

كما ترون ، في علم التشريح ، لا يوجد التمييز الكنسي الذي اعتدنا على سماعه في صالة الألعاب الرياضية.

ولدت الارتباك لأن بعض الدراسات أظهرت أنه من خلال أداء Crunch (تمرين رفع الكتف) كان هناك تقلص أكبر في الجزء العلوي من البطن ، في حين إجراء عكس Crunch (رفع الحوض) كان هناك انكماش أكبر من الجزء السفلي .

الانتباه ، ومع ذلك ، في الدراسة نتحدث عن الانكماش "أكبر". لذا ، سواء قمت بإجراء عملية الطحن ، أو إذا قمت بأزمة عكسية ، فإن كل مستقيمات البطن سوف تتقلص حتى إذا كان التركيز أكبر على الجزء العلوي أو السفلي.

نحن نحاول أيضًا توضيح التنفيذ الخاطئ أحيانًا لأزمة Crunch.

وتتكون هذه الأخيرة من ثني العمود الفقري عن طريق رفع الحوض نحو الصدر مع ما يترتب على ذلك من تقلص في البطن.

من كتاب "علم كمال الاجسام الطبيعي"

عندما يتم رفع الساقين فقط ، يتم تفريغ معظم الوزن على عضلات تثبيت الحوض.

في الواقع ، الرفع البسيط للساقين يشدد على عضلات الورك التي تنقسم إلى:

ILIACI MUSCLES: التي تنشأ في الجزء السفلي من الحوض ويتم إدخالها على عظم الفخذ.

كبير الفطر PSOAS: التي تنشأ في الفقرات القطنية وترتبط أيضا إلى عظم الفخذ.

رفع الساقين فقط ، و abdominals أداء تقلص متساوي القياس الذي يسمح للحفاظ على توقف الحوض والعمل في flexors الورك ، وهذا هو السبب الذي يجلب حرق في البطن.

هذا يؤدي إلى أسفل الظهر لإبراز منحنى أسفل الظهر خلق ضغط على المفاصل الصغيرة ، ودعا المفاصل الأوجه ، مما تسبب في التهاب العصب القطني المقابلة.

يمكننا أن نستنتج من خلال التأكيد على أن مهمة البطن لا تكمن في رفع الساقين بل لرفع الحوض.