الجمال

الجمباز للثدي

شاهد الفيديو

X شاهد الفيديو على youtube

مقدمة

اللياقة البدنية مهمة جداً للحفاظ على صحة وجمال الثديين أو تحسينهما.

في الواقع ، إن النشاط البدني المنتظم ، يحسن مرونة وجلد الجلد والأنسجة ، العناصر الأساسية لثدي صحي وجميل. ومع ذلك ، ينبغي أن نتذكر أن النشاط البدني وحده لا يكفي ، لأنه يجب أن يرتبط بنمط حياة صحي وخالٍ من التجاوزات والرذائل الخطيرة (مثل عادة التدخين).

تشريح الثدي

يتكون الثدي بشكل رئيسي من الدهون والنسيج الضام والغدد التي تحدد معا شكلها واتساقها وحجمها.

يرتكز الثدي على الصدريات التي تشكل قاعدته ، ولا يمتلك الجهاز العضلي الخاص به ويستبعد العضلات الصغيرة التي تحيط بمجاري الحليب ، فهو خالٍ تمامًا من الألياف العضلية.

إذا كانت الدهون من جهة واحدة ضرورية لحماية هذا الجزء الدقيق من الجسم ، من ناحية أخرى يضمن النسيج الضام احتوائها ودعمها. كلما كانت الأنسجة أكثر مرونة ، كلما بدا الثديان متورمتين وجميلين.

تلعب الوراثة دورا هاما في تطور الثدي الأنثوي. كمية وتوزيع مختلف مكونات نسيج الثدي هي في الواقع حساسة جدا لما هو مكتوب في الحمض النووي.

رياضة بدنية

الجمباز لثدي أكثر جمالا

ما وراء المكون الوراثي ، يؤثر نمط حياة المرأة على نسيج وشكل وحجم الثدي. فقط انظر حولك قليلا لفهم أن هناك علاقة قوية بين نسبة الدهون في الجسم وحجم الثديين.

كثير ينسب أهمية مفرطة للتدريب الصدرية. في الواقع ، لا توجد تمارين محددة لتحسين مظهر الثديين والتعزيز الانتقائي لهذه العضلات ليست فعالة أو حتى ضارة. تضخم مفرط يمكن أن يؤدي إلى فصل حاد وغير سار بين العضلات وأنسجة الثدي.

قد تحدث تغيرات وضع الجسم أيضًا والتي يمكن أن تخفض أو تخفي الثديين بسبب الانحناء الأمامي المفرط للكتفين.

لهذا السبب ، من الأفضل التركيز على الأنشطة العالمية وتصحيح أي عيوب وضعية.

المواقف غير الصحيحة للعمود الفقري أكثر تكرارًا مما تعتقد. يعتبر الحد المفرط للحبل الشوكي مع انزلاق الكتفين للأمام أمرًا شائعًا لدى النساء ذوات الصدور المتوسطة إلى الكبيرة. هذا هو الموقف النموذجي للشخص الخجول والمحجوز الذي يميل إلى الإغلاق على نفسه حتى من الناحية المادية. يمكن للوزن نفسه من الثدي وبعض أنشطة العمل ، مثل الانحناء إلى الأمام على مكتب ، إبراز المشكلة.

في محاولة لفرد جذعك ، ستجد أنه كلما انخفض كلما ازداد وزن الثدي بشكل كامل إلى الجلد وإلى الأربطة المعلقة. في هذا الموقف يفتقر إلى الدعم الطبيعي للعضلات الصدرية وعلى المدى الطويل يعاني الجلد ، ويفقد مرونته الطبيعية. وعلاوة على ذلك يتم تسخين الأربطة التي تبقي الثدي مثبتة على الجلد بشكل مفرط مما يؤدي إلى تدلي الجفون الثديية لا رجعة فيها.

على العكس من ذلك ، كلما كنت منتصباً أكثر ، حافظ على كتفيك مفتوحة وظهر ، وكلما شعرت بأن لديك ثديين أكثر إشراقاً وأجمل وأكبر.

من أجل جعل هذا التأثير دائمًا ، من الضروري التركيز على تعبئة لوح الكتف العضدي ، على تمدد وتقوية عضلات الكتف الخلفية ، خاصةً الدوارات الإضافية. خلال النهار ، سيكون عليك الحفاظ على وضع أكبر قدر ممكن من خلال العمل وخلال المشي ، وتقليد في هذه الحالة طريقة المشي من النماذج.

دراسة التشريح البشري ندرك أن العضلات الصدرية تميل إلى أن يكون لها وظيفة عكسية تماما للعضلات التي ذكرناها أعلاه. لذلك ، يجب إيجاد توازن جيد بين تعزيز واحد ومجموعة العضلات الأخرى.

خلال الدورة التدريبية ، من المهم جدا اختيار حمالة صدر رياضية جيدة تحمي الثدي من الصدمات الصغيرة التي يتعرض لها.

نصائح مفيدة

التغذية والعناية بالبشرة من أجل الثدي أكثر جمالا

لتحقيق والحفاظ على الثدي جميلة وصحية لأطول فترة ممكنة - بالإضافة إلى المستوى المناسب من النشاط البدني - فمن الضروري اتباع نظام غذائي متوازن. في هذا الصدد ، يجب أن نولي اهتماما وثيقا لما يسمى حمية اليويو لأن التغيرات السريعة في وزن الجسم تدمر الجلد حتما (انظر علامات التمدد). ولذلك فمن المستحسن اعتماد نظام غذائي صحي ومتوازن غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على الحفاظ على مرونة الجلد الطبيعية وتحسينها.

لعبت دورًا مهمًا في الحفاظ على ثدي جميل وصحي أيضًا من درجة ترطيب الجسم والجلد بشكل خاص. يجب الحفاظ على ترطيب الجسم الأمثل في محاولة لشرب الكثير من الماء ، مع الأخذ في الاعتبار أن الجلد يكون أكثر جفافًا وأقل ظهورًا منشطًا ومرنًا ومشدودًا (المثال الكلاسيكي لقشر التفاح الذي ينكمش خلال الأيام).

أخيرا ، من الضروري أن يكون هناك اهتمام خاص في اختيار المنظفات ومستحضرات التجميل لاستخدامها في هذه المنطقة الحساسة من الجسم. إن استخدام المنظفات غير العدوانية والتطبيق اللاحق للمرطبات هي في الواقع مكمّل مثالي لرعاية ثدييك.