النظام الغذائي والصحة

النظام الغذائي لعلامات التمدد

علامات الإمتداد

علامات التمدد هي آثار واضحة لتمديد الجلد الناجم عن زيادة الوزن المفاجئ أو الحمل.

يتم تشكيلها من خلال تمزق الأدمة ، الطبقة الوسطى من الجلد. على وجه الخصوص ، لأنها تنشأ بسبب انهيار ألياف البروتين المرنة.

وغالبا ما تتميز علامات التمدد بالخطوط الوردية أو الارجوانية ، وعلامات الآفة الشعرية. بمرور الوقت ، يغير مظهره ويصبح واضحًا وواضحًا.

بشكل عام ، تظهر علامات التمدد بشكل متكرر: الفخذين ، البطن ، الوركين ، الثديين والذراعين.

في المظهر والشفاء ، تلعب الخصائص الشخصية دوراً أساسياً. ومع ذلك ، يجب أن يتم تحديد أنه ، بمجرد تشكيلها ، تكون هذه "الندوب" غير قابلة للمحو.

من ناحية أخرى ، من الممكن منعهم من اتخاذ بعض الاحتياطات:

  • اعتماد نظام غذائي معين ، يهدف إلى تعزيز مساهمة المواد الأساسية للحفاظ على مرونة الجلد
  • ممارسة النشاط الحركي البدني
  • تطبيق منتجات للاستخدام الموضعي مثل الزيوت أو الكريمات.

لماذا تغيير النظام الغذائي؟

يهدف النظام الغذائي ضد علامات التمدد إلى زيادة مساهمة العناصر الغذائية الأساسية في مرونة الجلد. لها معنى وقائي ووقائي في الأساس.

وينظم "تركيب" و "تعديل" للألياف المرنة من خلال الوظائف النسيجية للأدمة ، والتي تتدخل بنشاط لدعم الأنسجة. أساسا ، لكيفية إدخال العديد من المواد المغذية مع الطعام ، إذا كان الجسم لا يتدخل بنشاط ، يتم تقليل مساحة للتحسين تماما.

المبدأ الأساسي لنظام غذائي لعلامات التمدد هو ضمان الخلايا الجلدية (الليفية) بكميات كافية من تلك العناصر الغذائية اللازمة لتخليق الجزيئات الضخمة التي تعطي البشرة الصلابة والمرونة.

تتكون الأدمة ، التي تتميز بشبكة بروتينية مركبة بواسطة الأرومات الليفية (الأدمة الشبكية) ، من نوعين من البروتينات:

  • الكولاجين: الذي يعطي المقاومة
  • الإيلاستين: مما يدل على المرونة.

إذا تم تقويض اتساق الأدمة الشبكية بسبب سوء التغذية ، يزداد احتمال ظهور علامات التمدد.

المبادئ الغذائية

علامات التمدد هي أكثر اتساعًا وواضحة في الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غير متوازن أو يتميزون ببعض العيوب التغذوية.

العوامل الغذائية الأكثر أهمية والتي لا يجب أن تكون مفقودة في حمية علامات التمدد هي:

  • الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة: لا سيما الأجزاء الأساسية من مجموعة أوميغا 3 تظهر علاقة ملحوظة مع صحة الجلد. على وجه الخصوص ، يتجلى النقص مع جفاف الجلد الذي يمكن أن يقلل من مرونة الأدمة.
  • المواد الفينولية: مضادات الأكسدة القوية التي تشارك في مكافحة الجذور الحرة. هذا الأخير يمكن أن يؤثر على استقرار الدهون في الأغشية الخلوية في الجلد ويكسر حمض الهيالورونيك.

    أذكر أن أحد أهم مصادر الإجهاد التأكسدي هي الأشعة فوق البنفسجية ، والتي هي أيضا مسؤولة عن التسوية المرنة للأدمة (انظر أدناه).

  • الزنك: مضاد للأكسدة ومهم لتركيب الكولاجين.
  • السيلينيوم: مضاد للأكسدة.
  • فيتامين (أ) و provitamins أ (الريتينول والكاروتينات): يلعبون دورا رئيسيا في حماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية. تمتلك أشعة الشمس القدرة على تنشيط إنزيمات الجلد التي تحلل الإيلاستين. وعلاوة على ذلك ، الكاروتينات هي مضادات الأكسدة القوية.
  • فيتامين PP أو النياسين: المسؤول عن العديد من العمليات الأنزيمية في الجلد ، يحسن من تأثير الحاجز للجلد. وهي قادرة على تحفيز الخلايا الليفية لتخليق الكولاجين.
  • فيتامين ج أو حمض الأسكوربيك: مضادات الأكسدة ، يتورط مباشرة في تركيب الكولاجين. يجدد فيتامين (هـ) من شكله المؤكسد.
  • فيتامين B2 أو الريبوفلافين: يسبب نقصا في التهاب الجلد الدهني. ولذلك فمن المنطقي أن نعتقد أن هذا هو فيتامين مهم جدا للحفاظ على صحة الجلد.
  • فيتامين E أو توكوفيرول: إنه مضاد قوي للأكسدة ويمنع عمل الأشعة فوق البنفسجية التي ، كما قلنا ، تميل إلى التضحية بسلامة الإيلاستين.
  • الأحماض الأمينية: هذه هي اللبنات الأساسية للبروتينات. على وجه الخصوص ، يمكن أن يؤدي الافتقار إلى العناصر الأساسية إلى انخفاض توليف الكولاجين والإيلاستين في الأدمة.
  • الماء: الترطيب هو شرط أساسي للحفاظ على مرونة الجلد. الجفاف يزيد من احتمال حدوث علامات التمدد.
  • Coenzyme Q10: هو أحد مضادات الأكسدة المباشرة التي تعمل على مستوى الغشاء الميتوكوندريا ويجدد فيتامين (ه) من شكله المؤكسد.
  • حمض الهيالورونيك: هو عديد السكاريد (السكر) الضروري للنسيج الضام.
  • Glucosamine و Chondroitin: يشتهران بقدرتهما الوقائية تجاه الغضروف ، كما أنهما يعززان توليفة الكولاجين.

ماذا نأكل؟

يمكن إدخال جميع العناصر الغذائية والجزيئات المفيدة للوقاية من علامات التمدد في الكميات الصحيحة بعد اتباع نظام غذائي متوازن.

دعونا الآن ندخل في التفاصيل ونحاول أن نفهم بشكل أفضل المجموعات الغذائية المرتبطة بالعناصر المغذية المختلفة.

الجدول أدناه يبسط ويلخص جميع المصادر الغذائية المختلفة.

مجموعة الغذاء

المحتوى التغذوي للاستيقاظ

اللحوم والأسماك والبيض

  • يحتوي صفار البيض على تركيز كيميائي فريد نادر ويزود عمليا معظم العناصر الغذائية الأساسية للإنسان (بما في ذلك الجزيئات المفيدة ضد علامات التمدد): الكاروتينات والأحماض الدهنية الأساسية والأحماض الأمينية الأساسية والزنك والفيتامينات B ، أنزيم Q10 الخ بياض البيض غني بحمض الهيالورونيك.
  • تحتوي جميع الأطعمة في هذه المجموعة على العديد من البروتينات ذات القيمة البيولوجية العالية وغنية بالأحماض الأمينية الأساسية. كما أنها تحتوي على الكثير من فيتامين PP والسيلينيوم.
  • الأسماك لديها تركيز ممتاز من الأحماض الدهنية الأساسية في مجموعة أوميغا 3.
  • يحتوي اللحم على جرعة جيدة من الزنك. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي بعض الوصفات التي تتضمن طهيًا طويلًا للغاية ، مثل اللحم المسلوق والمرق ، على تركيز جيد من الجلوكوزامين وشوندروتن.
  • تعد المخلفات (الكبد ، القلب ، الكلى ، الخ) أكثر الأطعمة وفرة في الإنزيم المساعد Q10 بالقيمة المطلقة.

الحليب ومشتقاته

  • الحليب غني بالريبوفلافين أو فيتامين B2 ، يحتوي على كمية لا بأس بها من فيتامين أ ويوفر العديد من البروتينات ذات القيمة البيولوجية العالية ، وبالتالي الأحماض الأمينية الأساسية. أنها تحتوي على السيلينيوم.
  • الأجبان المحنطة لديها تركيز أعلى من جميع هذه العناصر الغذائية.

الدهون والزيوت التوابل والبذور الزيتية

  • تصنع الزيوت أساسًا فيتامين إي.
  • البذور الزيتية غنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3 ، ومضادات الأكسدة الفينولية وفيتامين هـ.

الخضروات والفاكهة

  • اعتمادا على المنتج المحدد ، يمكن أن تكون غنية جدا بفيتامين C أو الكاروتينات (provitamin A).
  • هم المصدر الرئيسي لمضادات الأكسدة الفينولية وحمض الهيالورونيك.
  • ويمثلان مع الحليب ، المصدر الرئيسي لمياه الغذاء في النظام الغذائي.

ملحوظة . تحتوي الحبوب والدرنيات والبقوليات (بما في ذلك المشتقات) على بعض هذه العناصر الغذائية. ومع ذلك ، فهي موجودة جميعها بتركيزات أقل من القائمة أعلاه.

يجب أن يتنوع النظام الغذائي لعلامات التمدد أولاً ولا يتغاضى عن تناول أي من المجموعات الغذائية التي تحدثنا عنها

. باختصار ، نحن نلخص ما يمكن أن تكون عليه الترددات وأجزاء الاستهلاك القابلة للاستخدام:

  • اللحم مرتين في الأسبوع *
  • السمك مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع *
  • 3 بيضات كاملة في الأسبوع
  • الحليب مرة واحدة في اليوم
  • اللبن الطبيعي مرة أو مرتين في اليوم
  • الجبن (كطبق) مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع * (مبشور على المعكرونة حتى كل يوم ، ملعقة أو ملعقتان)
  • ملعقة أو ملعقتين من الزيت الخام على كل طبق
  • 30g البذور الزيتية لمرة واحدة (استبدال ثلاث ملاعق صغيرة من الزيت) أو حوالي 10G في اليوم الواحد
  • الفاكهة الطازجة مرتين أو ثلاث مرات في اليوم
  • الخضار مرتين أو ثلاث مرات في اليوم (على الأقل واحدة الخام).

* يعتبر تكرار استهلاك هذه الأغذية استخدام جزء كبير يمكن ، إذا لزم الأمر ، تقسيمه إلى جزئين أصغر ليتم توزيعهما في نفس اليوم.