مقدمة
الغرض من المؤشرات التالية هو لأغراض المعلومات فقط وليس المقصود منها استبدال رأي المتخصصين كطبيب أو خبير تغذية أو اختصاصي تغذية ، الذي يعد تدخله ضروريًا لوصف وتكوين علاجات غذائية مخصصة.
الصوديوم وارتفاع ضغط الدم
الصوديوم الزائد هو العامل الغذائي الأكثر أهمية في زيادة ضغط الدم وفي بداية ارتفاع ضغط الدم في الأشخاص الذين يميلون إلى الاستعداد.
بالإضافة إلى أنه يمثل علم الأمراض بحد ذاته ، فإن ارتفاع ضغط الدم هو عامل خطر لتشخيص متلازمة التمثيل الغذائي ، وهو مركب مرضي يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض القلب الإقفاري و / أو متلازمة الأوعية الدموية الدماغية.
ملحوظة . العلاقة بين النوع 2 من داء السكري وارتفاع ضغط الدم الشرياني يزيد بشكل كبير من ضرره على الكائن الحي.
نظام غذائي عديم الرائحة
النظام الغذائي الودي هو علاج غذائي يتميز بانخفاض نسبة تناول الصوديوم ، بهدف تقليل ضغط الدم لدى الأفراد الذين يتميزون بارتفاع ضغط الدم الشرياني.
في الأصل ، كان نظام غذائي hyposodium سمة رئيسية الحد من الأغذية التي تحتوي على الصوديوم أو ملح الطعام المضافة وإلغاء ما يسمى الملح "التقديرية" (واحد المضافة على مستوى المنزل). اليوم ، النظام الغذائي hyposodic هو نمط أكل أكثر تعقيدًا. أولاً ، غالباً ما يكون النظام الغذائي قليل الملح أيضاً غذاء منخفض السعرات الحرارية ، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن العديد من حالات ارتفاع ضغط الدم تتعرف على مسببات متعددة ، من بينها التراكم المفرط للأنسجة الدهنية (زيادة الوزن والسمنة) تبرز مع زيادة في مؤشر كتلة الجسم الجسم (> IMC أو BMI ، وغالبا في اللفافة البطن).
علاوة على ذلك ، يمكن تصحيح النظام الغذائي القلبي على أساس الأمراض الأخرى الموجودة ، من أجل جعله فعالًا أيضًا في استعادة المعلمات الأيضية الأخرى المعرضة للخطر ؛ في كثير من الحالات ، يتطور النظام الغذائي الضيق إلى نظام غذائي ضد متلازمة الأيض.
الاحتياطات الأكثر فائدةً وتكرارا لاستخدامها في تركيب "متلازمة الأيض" هي:
- القضاء على الملح التقديري وجميع الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم المضافة
- امدادات الطاقة الصحيحة على أساس تكوين الجسم
- الاعتدال من الحمل ومؤشر نسبة السكر في الدم ، لخفض نسبة السكر في الدم والشحوم الثلاثية
- اعتدال الكولسترول الغذائي والحد من LDL المتداولة في الدم
- زيادة الأحماض الدهنية غير المشبعة التي تنتمي إلى عائلة ω3 و (إذا لزم الأمر) أيضا من ‰6 و 9، ، على حساب الأحماض الدهنية المشبعة و / أو المهدرجة ؛ التأثير قابل للترجمة إلى انخفاض في ضغط الدم وثلاثي الغليسيريد ، مع تخفيض الكوليسترول الكلي و / أو LDL ، وأحيانًا زيادة في HDL
- زيادة الماء ، الألياف الغذائية ، المواد الفينولية ، الليسيثين النباتي ، فيتوسترولس ، الفيتامينات المضادة للأكسدة ومضادات الأكسدة أو المعادن المفيدة على أي حال (البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم) ل: تقليل امتصاص الكولسترول وتحسين التمثيل الغذائي ، والحد من الإجهاد التأكسدي الكلي و تحسين توازن الصوديوم / البوتاسيوم لصالح الضغط الشرياني
- الاعتدال / القضاء على الأعصاب مثل: الكافيين ، الأنيين ، المنبهات الأخرى الموجودة في المشروبات المنشطة ، الكحول الإيثيلي ، إلخ.
علاوة على ذلك ، من المستحسن الربط مع النظام الغذائي الديناميكي الإحيائي: إلغاء التدخين ، والحد من المواقف المجهدة بشكل مفرط وبدء بروتوكول غير محدد من النشاط البدني اللاهوائي واللاهوائي.
باختصار ، لا يستهدف النظام الغذائي القلبي ليس فقط في الاعتدال في ضغط الدم ولكن أيضًا في الحد من المخاطر القلبية الوعائية بشكل عام ، خاصة في وجود عوامل خطر أخرى لمرض القلب التاجي ومتلازمة الأوعية الدموية الدماغية (يسهّلها تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم أو عوامل موروثة مثل تمدد الأوعية الدموية). ملحوظة . قد يتطلب النظام الغذائي hyposodic أيضا الاحتياطات المناسبة للوقاية من فرط حمض يوريك الدم أو هجمات النقرس في الأشخاص الذين يميلون إلى الاستعداد ، ولكنه علاج خاص وغريب نوعا ما.
من الناحية العملية ، يتم تنظيم النظام الغذائي الذي يهدف إلى تعويض ارتفاع ضغط الدم وغير ذلك من العوامل الأيضية المؤهبة (زيادة الوزن ، فرط كوليسترول الدم ، ارتفاع السكر في الدم أو مرض السكري ، زيادة شحوم الدم ، الإجهاد التأكسدي العالي ، إلخ) على النحو التالي:
- القضاء على ملح الطعام والأغذية المحفوظة (اللحوم المجمدة والأجبان القديمة والقصدير وغيرها) ؛ منح الطعام المبرد والمجمد فقط
- تخفيض ما لا يقل عن ثلث جميع الأجزاء باستثناء الخضار
- خفض كمية من: الأطعمة النشوية أو الكربوهيدرات العالية مثل المعكرونة والخبز والبطاطا والفواكه المحفوظة مثل المربى والفواكه في شراب والفواكه المجففة وغيرها ، والفاكهة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الموز الناضج ، الكاكي ، التين ، العنب ، اليوسفي إلخ. . ملحوظة : من الأفضل استبدال الأطعمة النشوية المكررة بالأطعمة النحوية
- إلغاء اللحوم الدهنية والأجبان القديمة والصفار البيض ، والحد بشكل كبير من اللحوم والجبن والبيض بشكل عام لصالح المنتجات السمكية وبالأخص السمكة الزرقاء (سمك التونا الطازج ، الزعتر ، السريولا ، بالاميتا ، الدفيئة ، leccia، lampuga، mackerel، lanzardo، alice، sarda، الرنكة، needlefish، boga الخ)
- استبدال أي توابل أو دهون مشبعة أو مهدرجة بالزيوت النباتية ؛ استخدام زيت الزيتون البكر للطبخ و (إذا رغبت) من الزيوت الغنية في 3 - 3 من أجل التوابل (الصويا ، الكيوي ، بذور العنب ، الجوز ، الكتان ، الخ). ملاحظة : استخدام الفواكه المجففة يوفر الأحماض الدهنية الأساسية يجب أن يكون متوازنا MA بالمقارنة مع مجموع الدهون. لكل 10 جرام من الفواكه المجففة ، من الضروري القضاء على 5 جم من الزيت
- زيادة كبيرة في أجزاء من الخضروات الطازجة والمطبوخة ؛ إذا تغيب ، دمج الفاكهة الطازجة مع التقشير
- إلغاء مشروبات الطاقة والمشروبات الروحية ؛ اعتدال جذري من القهوة والشاي والنبيذ الأحمر في الوجبات الرئيسية
- إذا كان ذلك ممكنا ، استخدم المياه hyposodic.
مكملات مفيدة في النظام الغذائي نقص الإكسجين
المكملات المفيدة لنظام غذائي قليل الملح لخفض ضغط الدم هي:
- البوتاسيوم: له تأثير معاكس للصوديوم
- الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة لعائلة ω-3 ، ربما EPA و DHA (أكثر نشاطًا بيولوجيًا) ، والتي لها تأثير على خفض ضغط الدم وحالة الالتهاب الجهازي والتهاب الدهون
- حمض أميني أرجينين
- النباتات والمستخلصات ومشتقات مدرات البول النباتية و / أو انخفاض ضغط الدم.
قد يكون من الضروري ربط بعض المكملات الغذائية العامة في النظام الغذائي القلبي ونساف الجسم. يمكن تبرير ذلك من خلال حقيقة أنه في أكثر الأنظمة تقييدًا ، غالبًا ما تكون أجزاء الطعام النسبية غير كافية للوصول إلى الحصص الموصى بها من الأملاح المعدنية و / أو الفيتامينات.
النظام الغذائي ضد ارتفاع ضغط الدم: مثال
- عامل مكتب البريد ، ارتفاع ضغط الدم ، لا يمارس التدريبات البدنية ، قد ترك التدخين ولكن القيام بذلك اكتسب الكثير من الوزن. يحب المشهيات وليس لديه وجبة الإفطار. موسم الخريف والشتاء.
| جنس | F | |||
| عمر | 53 سنة | |||
| سم القامة | 158 سم | |||
| محيط المعصم سم | 14.8 سم | |||
| دستور | رقيق | |||
| مكانة / المعصم | 10.7 | |||
| النوع المورفولوجي | normolineo | |||
| الوزن كجم | 85.0Kg | |||
| مؤشر كتلة الجسم | 34.1 | |||
| تقييم | بدين | |||
| مؤشر كتلة الجسم الفسيولوجية المرغوب | 22.0 | |||
| الوزن الفسيولوجي المرغوب فيه | 48.2Kg | |||
| استقلاب باسكال kcal | 1248.0Kcal | |||
| مستوى معامل النشاط البدني | 01:42 | |||
| نفط الطاقة | 1772.4kcal | |||
| حمية | IPO SODIUM / HYPOTHIC IPO -30٪ | 1240Kcal | ||
| الدهون | 25٪ | 310.0kcal | 34.4g | |
| بروتين | > 0.8 و <1.5g / kg | متوسط 289.2 كيلو كالوري | متوسط 72.3 جم | |
| الكربوهيدرات | 51.7٪ | 640.8kcal | 170.9 جم | |
| الإفطار | 15٪ | 186kcal | ||
| وجبة خفيفة | 10٪ | 124kcal | ||
| غداء | 35٪ | 434kcal | ||
| وجبة خفيفة | 10٪ | 124kcal | ||
| عشاء | 30٪ | 372kcal | ||
مثال حمية حمائية - يوم 1
| الإفطار ، حوالي 15 ٪ من الطاقة اليومية | |||
| حليب البقر منزوع الدسم | 200،0ml | 72،0kcal | |
| مويسلي مع الفواكه المجففة والبندق | 30،0g | 102،0kcal | |
| وجبة خفيفة 1 ، حوالي 10 ٪ من الطاقة اليومية | |||
| تفاحة | 150،0g | 78،0kcal | |
| البقسماط الكامل | 15،0g | 54،8kcal | |
| الغداء ، حوالي 35 ٪ من الطاقة اليومية | |||
| معكرونة كاملة مع الطماطم | |||
| عجينة السميد الكاملة | 80،0g | 259،2kcal | |
| صلصة الطماطم | 100،0g | 24،0kcal | |
| جرانة (مبشورة) | 10.0g | 38،1kcal | |
| زيت الزيتون البكر الممتاز | 5.0G | 45،0kcal | |
| الخس | 50،0g | 9،0kcal | |
| زيت فول الصويا | 5.0G | 44،2kcal | |
| وجبة خفيفة 2 ، حوالي 10 ٪ من الطاقة اليومية | |||
| البرتقالي | 150،0g | 51،0kcal | |
| اللبن الزبادي منزوع الدسم | 125،0g | 45،0kcal | |
| البقسماط الكامل | 15،0g | 54،8kcal | |
| العشاء ، حوالي 30 ٪ من الطاقة اليومية | |||
| الأنشوجة في المقلاة | |||
| الأنشوجة أو الأنشوجة | 200،0g | 192،0kcal | |
| كوسة (في المقلاة) | 200،0g | 32،0kcal | |
| زيت الزيتون البكر الممتاز | 10.0g | 90،0kcal | |
| خبز القمح الكامل | 25،0g | 60،8kcal | |
| الترجمة الغذائية لليوم 1 | ||
| المغذي أو المكون الغذائي | كمية | |
| طاقة | 1251.75kcal | |
| مياه الغذاء | 1055.88g | |
| بروتين | 72.95g | |
| مجموع الدهون | 35.83g | |
| الدهون المشبعة ، المجموع | 8.34g | |
| الاحماض الدهنية الاحادية غير المشبعة | 16.17g | |
| مجموع الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة | 8.90g | |
| كولسترول | 157.50mg | |
| الكربوهيدرات | 177.27g | |
| السكريات البسيطة والسليمة | 69.85g | |
| الكحول والإيثانول | 00:00 | |
| ألياف | 26.67g | |
| صوديوم | 1546.80mg | |
| بوتاسيوم | 3132.75mg | |
| كرة القدم | 975.45mg | |
| حديد | 16.2mg | |
| الفوسفور | 1351.10mg | |
| زنك | 11.09mg | |
| الثيامين أو فيتامين. B1 | 1.72mg | |
| ريبوفلافين أو فيتامين. B2 | 2.08mg | |
| النياسين أو فيتامين. B3 أو فيتامين. PP | 41.73mg | |
| البيريدوكسين أو فيتامين. B6 | 2.33mg | |
| حمض الفوليك ، المجموع | 169.4μg | |
| حمض الأسكوربيك أو فيتامين. C | 135.90mg | |
| نشاط معادل الريتينول أو فيتامين. A | 397.20RAE | |
| α-tocopherol أو vit. و | 14.79mg | |
في LIGHT BLUE : الإنجاز المثالي لبعض الحصص الموصى بها المرغوب فيها من المكونات الغذائية الأكثر أهمية للنظام الغذائي IPOsodic ، IPOcaloric والوقاية في ما يتعلق بالأمراض الأيضية (مرجحة لحالة معينة).
في الأصفر : كمية الألياف الكلية التي يجب أن تكون ، على النحو الأمثل ، حوالي 30g / day ؛ من الواضح أنه نظرًا لترجمة يوم واحد ، فإنه من غير الممكن إظهار المتوسط الأسبوعي الذي يتضمن أيضًا البقول والخضروات الأخرى (الأغنى بالألياف مقارنة بالأطعمة الموجودة في المثال).
في RED : مساهمة بسيطة من الكربوهيدرات توتال ، وفقا للتوصيات ، ينبغي أن تكون أقل من القيمة التي تم الحصول عليها بنسبة 2-10 ٪. ومع ذلك ، وبالنظر إلى طبيعة الغلوكيدات الموجودة (الفركتوز واللاكتوز المتأصل بشكل حصري ولا تضاف) ، يمكن القول أن مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) وحمل نسبة السكر في الدم (CG) من الأطعمة والوجبات الفردية أكثر من كافية. بعد كل شيء ، ضع في اعتبارك أن الفركتوز (الذي يمثل معظم الكربوهيدرات البسيطة المذكورة أعلاه) لديه أقل معدل من بين الكربوهيدرات المتاحة. نفس المقدار من السكريات البسيطة السياقية في النظام الغذائي hypodynamic ولكن NORMOcalorica كان سيحدد نسبة أقل وملاءمة للتوصيات الغذائية ؛ لذلك ، هذه هي قضية نسبية حصرا.
أدناه نحن تقرير بقية نموذج hyposodium and hypocaloric الأسبوعية للموضوع تؤخذ بعين الاعتبار.
مثال حمية حمائية - يوم 2
| الإفطار ، حوالي 15 ٪ من الطاقة اليومية | |||
| حليب الصويا غني بالفيتامينات أ ، د والكالسيوم | 200،0ml | 54،0kcal | |
| مويسلي مع الفواكه المجففة والبندق | 30،0g | 102،0kcal | |
| وجبة خفيفة 1 ، حوالي 10 ٪ من الطاقة اليومية | |||
| بيرا | 150،0g | 87،0kcal | |
| البقسماط الكامل | 15،0g | 54،8kcal | |
| الغداء ، حوالي 35 ٪ من الطاقة اليومية | |||
| أكلة الفطر | |||
| الأرز البني مع حبة طويلة | 70،0g | 259،0kcal | |
| الفطر Champignons | 100،0g | 22،0kcal | |
| جرانة (مبشورة) | 10.0g | 38،1kcal | |
| زيت الزيتون البكر الممتاز | 5.0G | 45،0kcal | |
| أحمر قرمزي | 50،0g | 11،5kcal | |
| زيت فول الصويا | 5.0G | 44،2kcal | |
| وجبة خفيفة 2 ، حوالي 10 ٪ من الطاقة اليومية | |||
| جريب فروت (الوردي والأحمر والأبيض) | 150،0g | 48،0kcal | |
| اللبن الزبادي منزوع الدسم | 125،0g | 45،0kcal | |
| البقسماط الكامل | 15،0g | 54،8kcal | |
| العشاء ، حوالي 30 ٪ من الطاقة اليومية | |||
| سمك ذيل أصفر مشوي | |||
| السريولا أو الصنوبر | 150،0g | 219،0kcal | |
| الباذنجان (في عموم) | 200،0g | 48،0kcal | |
| زيت الزيتون البكر الممتاز | 5.0G | 45،0kcal | |
| خبز القمح الكامل | 25،0g | 60،8kcal | |
مثال حمية حمائية - يوم 3
| الإفطار ، حوالي 15 ٪ من الطاقة اليومية | |||
| حليب البقر منزوع الدسم | 200،0ml | 72،0kcal | |
| مويسلي مع الفواكه المجففة والبندق | 30،0g | 102،0kcal | |
| وجبة خفيفة 1 ، حوالي 10 ٪ من الطاقة اليومية | |||
| كيوي | 150،0g | 91،5kcal | |
| البقسماط الكامل | 15،0g | 54،8kcal | |
| الغداء ، حوالي 35 ٪ من الطاقة اليومية | |||
| شوربة الفاصوليا مع الجزر | |||
| الفاصولياء بورلوتي المجففة | 80،0g | 248،8kcal | |
| جزر | 50،0g | 20،5kcal | |
| جرانة (مبشورة) | 10.0g | 38،1kcal | |
| زيت الزيتون البكر الممتاز أو زيت الصويا | 10.0g | 90،0kcal | |
| وجبة خفيفة 2 ، حوالي 10 ٪ من الطاقة اليومية | |||
| البطيخ في فصل الشتاء | 150،0g | 42،0kcal | |
| اللبن الزبادي منزوع الدسم | 125،0g | 45،0kcal | |
| البقسماط الكامل | 15،0g | 54،8kcal | |
| العشاء ، حوالي 30 ٪ من الطاقة اليومية | |||
| صدر دجاج مشوي | |||
| صدور الدجاج ، فقط اللحم | 200،0g | 220،0kcal | |
| زيت الزيتون البكر الممتاز | 5.0G | 90،0kcal | |
| الشمر (الخام) | 200،0g | 18،0kcal | |
| زيت فول الصويا | 5.0G | 44،2kcal | |
| خبز القمح الكامل | 25،0g | 60،8kcal | |
مثال حمية حمائية - يوم 4
| الإفطار ، حوالي 15 ٪ من الطاقة اليومية | |||
| حليب الصويا غني بالفيتامينات أ ، د والكالسيوم | 200،0ml | 54،0kcal | |
| مويسلي مع الفواكه المجففة والبندق | 30،0g | 102،0kcal | |
| وجبة خفيفة 1 ، حوالي 10 ٪ من الطاقة اليومية | |||
| تفاحة | 150،0g | 78،0kcal | |
| البقسماط الكامل | 15،0g | 54،8kcal | |
| الغداء ، حوالي 35 ٪ من الطاقة اليومية | |||
| معكرونة كاملة مع الفلفل | |||
| عجينة السميد الكاملة | 80،0g | 259،2kcal | |
| الفلفل | 100،0g | 22،0kcal | |
| جرانة (مبشورة) | 10.0g | 38،1kcal | |
| زيت الزيتون البكر الممتاز | 5.0G | 45،0kcal | |
| البلجيكية endive | 50،0g | 8،5kcal | |
| زيت فول الصويا | 5.0G | 44،2kcal | |
| وجبة خفيفة 2 ، حوالي 10 ٪ من الطاقة اليومية | |||
| البرتقالي | 150،0g | 51،0kcal | |
| اللبن الزبادي منزوع الدسم | 125،0g | 45،0kcal | |
| البقسماط الكامل | 15،0g | 54،8kcal | |
| العشاء ، حوالي 30 ٪ من الطاقة اليومية | |||
| Carpaccio من التونة ذات الزعانف الزرقاء | |||
| فيليه سمك التونة الأحمر ، وخفض في درجة الحرارة | 200،0g | 216 سعرا حراريا | |
| ملفوف | 200،0g | 50،0kcal | |
| زيت الزيتون البكر الممتاز | 10.0g | 90،0kcal | |
| خبز القمح الكامل | 25،0g | 60،8kcal | |
مثال حمية حمائية - يوم 5
| الإفطار ، حوالي 15 ٪ من الطاقة اليومية | |||
| حليب البقر منزوع الدسم | 200،0ml | 72،0kcal | |
| مويسلي مع الفواكه المجففة والبندق | 30،0g | 102،0kcal | |
| وجبة خفيفة 1 ، حوالي 10 ٪ من الطاقة اليومية | |||
| بيرا | 150،0g | 87،0kcal | |
| البقسماط الكامل | 15،0g | 54،8kcal | |
| الغداء ، حوالي 35 ٪ من الطاقة اليومية | |||
| Risotto مع الصواريخ | |||
| الأرز البني مع حبة طويلة | 70،0g | 259،0kcal | |
| صاروخ | 100،0g | 12،5kcal | |
| جرانة (مبشورة) | 10.0g | 38،1kcal | |
| زيت الزيتون البكر الممتاز | 5.0G | 45،0kcal | |
| الناردين نبات | 50،0g | 10،5kcal | |
| زيت فول الصويا | 5.0G | 44،2kcal | |
| وجبة خفيفة 2 ، حوالي 10 ٪ من الطاقة اليومية | |||
| جريب فروت (الوردي والأحمر والأبيض) | 150،0g | 48،0kcal | |
| اللبن الزبادي منزوع الدسم | 125،0g | 45،0kcal | |
| البقسماط الكامل | 15،0g | 54،8kcal | |
| العشاء ، حوالي 30 ٪ من الطاقة اليومية | |||
| الراهب على البخار | |||
| الراهب | 200،0g | 126،0kcal | |
| القرنبيط (على البخار) | 200،0g | 68،0kcal | |
| زيت الزيتون البكر الممتاز أو زيت الصويا | 15،0g | 135،0kcal | |
| خبز القمح الكامل | 25،0g | 60،8kcal | |
مثال حمية حمائية - يوم 6
| الإفطار ، حوالي 15 ٪ من الطاقة اليومية | |||
| حليب الصويا غني بالفيتامينات أ ، د والكالسيوم | 200،0ml | 54،0kcal | |
| مويسلي مع الفواكه المجففة والبندق | 30،0g | 102،0kcal | |
| وجبة خفيفة 1 ، حوالي 10 ٪ من الطاقة اليومية | |||
| كيوي | 150،0g | 91،5kcal | |
| البقسماط الكامل | 15،0g | 54،8kcal | |
| الغداء ، حوالي 35 ٪ من الطاقة اليومية | |||
| حساء الحمص مع الكرفس | |||
| الحمص ، جفت | 80،0g | 267،2kcal | |
| كرفس | 200،0g | 32،0kcal | |
| جرانة (مبشورة) | 10.0g | 38،1kcal | |
| زيت الزيتون البكر الممتاز أو زيت الصويا | 10.0g | 90،0kcal | |
| وجبة خفيفة 2 ، حوالي 10 ٪ من الطاقة اليومية | |||
| البطيخ في فصل الشتاء | 150،0g | 42،0kcal | |
| اللبن الزبادي منزوع الدسم | 125،0g | 45،0kcal | |
| البقسماط الكامل | 15،0g | 54،8kcal | |
| العشاء ، حوالي 30 ٪ من الطاقة اليومية | |||
| الريكوتا | |||
| البقرة الريكوتا | 120،0g | 163،2kcal | |
| البطاطا (مسلوق) | 100،0g | 85،0kcal | |
| زيت الزيتون البكر الممتاز أو زيت الصويا | 10.0g | 90kcal | |
| خبز القمح الكامل | 25،0g | 60،8kcal | |
مثال حمية حمائية - يوم 7
| الإفطار ، حوالي 15 ٪ من الطاقة اليومية | |||
| حليب البقر منزوع الدسم | 200،0ml | 72،0kcal | |
| مويسلي مع الفواكه المجففة والبندق | 30،0g | 102،0kcal | |
| وجبة خفيفة 1 ، حوالي 10 ٪ من الطاقة اليومية | |||
| تفاحة | 150،0g | 78،0kcal | |
| البقسماط الكامل | 15،0g | 54،8kcal | |
| الغداء ، حوالي 35 ٪ من الطاقة اليومية | |||
| المعكرونة الكاملة مع الكوسة | |||
| عجينة السميد الكاملة | 80،0g | 259،2kcal | |
| كوسة | 100،0g | 16،0kcal | |
| جرانة (مبشورة) | 10.0g | 38،1kcal | |
| زيت الزيتون البكر الممتاز | 5.0G | 45،0kcal | |
| الخس | 50،0g | 9،0kcal | |
| زيت فول الصويا | 5.0G | 44،2kcal | |
| وجبة خفيفة 2 ، حوالي 10 ٪ من الطاقة اليومية | |||
| البرتقالي | 150،0g | 51،0kcal | |
| اللبن الزبادي منزوع الدسم | 125،0g | 45،0kcal | |
| البقسماط الكامل | 15،0g | 54،8kcal | |
| العشاء ، حوالي 30 ٪ من الطاقة اليومية | |||
| البيض والبيض البيض العجة | |||
| بيضة دجاج كاملة | 60،0g | 85،0kcal | |
| بياض البيض | 200،0g | 96،0kcal | |
| الخرشوف (مطهي) | 200،0g | 94،0kcal | |
| زيت الزيتون البكر الممتاز | 10.0g | 90،0kcal | |
| خبز القمح الكامل | 25،0g | 60،8kcal | |
