تحرير: فرانشيسكو Currò
بينما كنت أقوم بإيداع بعض الملفات على أحد أجهزة الكمبيوتر الخاصة بي ، كان لدي برنامج تدريبي - بتاريخ 8/3/2003 - سيتم توضيحه في المقال ... ربما سيتذكر أنطونيو سياكا ، صاحب نادي كاتانيا الرياضي ، أن لقد استخدم و- كما يقول - في ذلك العام (الأول الذي تدربت فيه) قد وصل إلى حالة من الشكل لم يقترب بها من قبل ... وكان بالتأكيد ليس مبتدئًا أو ساذجًا !
لقد مرت 5 سنوات ، ولكن رؤية البطاقات - في رأيي الشخصي - "تافهة ونمطية" (وغالبا ما تكون عديمة الجدوى) التي تقدم عادة في العديد من صالات رياضية ، ولكن أيضا على بعض المجلات ، أشك في ذلك: ولكن هذا البرنامج هو "القديم "5 سنوات أو 5 سنوات المتوقعة في المستقبل؟ حسنًا ، بالنسبة لطلابي ، من الطبيعي استخدام برامج مبتكرة بشكل خاص (بالإضافة إلى أنها فعالة للغاية) ...
الانتقال إلى التطبيق العملي ، يتم نشر البرنامج على مدى 6 أسابيع حيث سيتم تدوير 4 وحدات من التدريب. ولكن حتى هنا كل شيء طبيعي!
6 أسابيع متناوبة شدة mesocyclo
إن النقطة الأساسية في البرنامج هي بدلاً من ذلك تعديل دقيق لمعلمات الحمولة (الحجم ، الكثافة والكثافة) المتعلقة بوحدات التدريب المختلفة ، التي تهدف إلى "التحقق" من الحمل الداخلي للرياضي. وبهذه الطريقة يمكن للرياضي أن يتدرب أكثر في كثير من الأحيان ، ويحقق نتائج أكبر ويقلل من خطر الإكثار.
والآن دعونا ننتقل إلى وحدات التدريب (من أجل الإيجاز سأقدم فقط اثنين من أصل أربعة).
في هذه المرحلة ، أعتقد أن التفسيرات ضرورية ، وإلا لن تفهم الكثير مما هو موضح في الجداول ...
يمكن عرض كل وحدة تدريب سوف تواجهها (الجدول الأول أو الجدول الثاني ، وما إلى ذلك) في ثلاثة أشكال تدل على " P " و " L " و " M ".
وهذا يعني ، بشكل بسيط ، أن بعض التدريب ( P ) سوف يتم تنفيذه في وضع "ثقيل" ، وآخر ( L ) في وضع "light" و واحد ( M ) في الوضع "المتوسط".
خلال كل وضع ، سيختلف عدد السلسلة ، والشدة التي سيتم تبنيها في السلسلة المختلفة وأوقات الراحة (انظر الأعمدة ذات الصلة).
يجب أن يكون من السهل قراءة المسلسل وأوقات الراحة ، لذلك أسهب قليلاً في عمود "الكثافة".
- يعني " 100٪ + 2 N " ضرورة إحضار المسلسل إلى الفشل ثم إضافة تكرارين سلبيين.
- يعني " 100٪ + 2 S " أنك بحاجة إلى جعل المسلسل يهبط ثم أضف 2 تجريد (ميزان وزن).
- يشير " -20٪ " إلى أنه في هذا التدريب بالتحديد سيكون من الضروري تحميل الأدوات بنسبة تدريب أقل بنسبة٪ 20 من 100٪ وأداء نفس التكرار (من تمرين بنسبة 100٪) ... وبالتالي لن يتم إحضارها إلى الحد. اسمحوا لي أن أشرح: إذا كنت مع 50 كلغ تفعل 7 التكرار ، وتحميل 40 كيلوجراما على الأداة والقيام 7 التكرار حتى لو كان يمكنك القيام بالمزيد.
- " -10٪ " يشير إلى أنه في هذا التدريب الخاص سيكون من الضروري تحميل الأدوات بنسبة 10٪ أقل من 100٪ للتدريب وأداء نفس التكرار ... وبالتالي لن يتم رفع الحد الأقصى. اسمحوا لي أن أشرح: إذا قمت بتكرار 8 مع 50 كجم ، قم بتحميل 45 كجم على الأداة وقم بتكرار 8 حتى إذا كنت تستطيع القيام بالمزيد.
طيب ، اليوم أتوقف هنا ... عندما "بطل المجرة" الكلاسيكي يقدم لك بطاقة كلاسيكية - ربما تصويرها - مع الغياب التام للبرمجة والتفاصيل التقنية ، أعلم أنه على الأرجح لم يحقق تلك الأحجام العضلية (فقط) بفضل إلى ليونة تدريبه والتي من المفترض أنها لن تكون قادرة على فعل الكثير لمساعدتك ... وبالمناسبة ، شيء واحد كنت دائما أتساءل هو لماذا الندوات " التقنية " (أستطيع بالتأكيد فهم الأداء) ، وغالبا ما يتم دعوتهم "أبطال" بدلا من " المدربين " ...
 |  فرانشيسكو كرو ، مدرس ASI / CONI ، ومدرس في أكاديمية اللياقة البدنية ، ومدرب رياضي ومدرب شخصي ، ومؤلف الكتاب الجديد " كامل الجسم " ، والكتاب الإلكتروني " التدريب " ، وكتاب عن "أنظمة الترددات المتعددة" . لمزيد من المعلومات ، يمكنك الكتابة على عنوان البريد الإلكتروني [email protected] ، قم بزيارة مواقع الويب //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ أو //digilander.libero.it/francescocurro/ أو الاتصال بالرقم التالي: 349 / 23.333.23. |
