فقدان الوزن مع بيلاتيس
بيلاتيس لانقاص وزنه: مقدمة
Pilates هو نوع من النشاط الحركي مع الآثار العلاجية والوظيفية المفترضة.
في الوقت الحاضر يعتبر اللياقة البدنية أو الانضباط العافية ، وغالبا ما تستخدم البيلاتيس لانقاص وزنه.
معلومات عامة عن بيلاتيس
[بيلاتس] ، أصلاً المعنونة "السيطرة" ، ولد في بداية القرن العشرين من قبل جوزيف بيلاتيس ، مدرب شخصي من الجنسية الألمانية.
المعروف حاليا في جميع أنحاء العالم ، انتشر بيلاتيس أساسا في البلدان الغربية مثل كندا والولايات المتحدة والمملكة المتحدة. تشير الإحصائيات إلى أنه في عام 2005 ، غامر ما يصل إلى 11 مليون أميركي بالبيلاتس.
يقوم البيلاتيس على تنفيذ حركات محددة يمكننا تعريفها "التمرينات" أو "المواقف" أو "الأرقام". ما يميز هذه الطريقة هو الاهتمام بالعوامل المهمة التي غالباً ما تكون مهملة ؛ على سبيل المثال: التهوية الرئوية ، والتركيز الذهني ، والتحكم في الحركات ، ومركزية الجسم ، واقتصاد الإيماءات ، والمواءمة الوضعية ، والدقة في الحركات والاسترخاء.
فرضية على فقدان الوزن
قبل التعبير عن رأي حول فعالية فقدان الوزن للبيلاتس ، فمن المستحسن القيام ببعض الوضوح.
بادئ ذي بدء ، دعونا نتذكر أن "فقدان الوزن" يعني تقليل كمية الدهون الموجودة في الأنسجة الدهنية. فقط نتيجة لذلك ، ولكن ليس بالضرورة ، وهذا يؤدي إلى انخفاض في وزن الجسم.
لفقدان الوزن ، من الضروري استهلاك طاقة أكثر مما تستهلكه مع الطعام. وهو مبدأ لا جدال فيه وأهم من أي تفاصيل التمثيل الغذائي الأخرى. لا يهم ، ولكن من أجل الاستفادة من احتياطيات الدهون ، يصبح من الضروري إنشاء توازن طاقة سلبي. للحد من الأنسجة الدهنية بنسبة 100 غرام ، من الضروري استهلاك 700 كيلو كالوري أكثر من المعتاد. وبالتالي يمكن القول أن كل كيلوغرام من المحتوى الدهني يتوافق مع حوالي 7000 سعرة حرارية. من المقدر أن تفقد 3 كجم شهريًا من الضروري تقليل الطاقة الإجمالية للنظام الغذائي بنسبة 30٪.
إذا أردنا إنشاء توازن سلبي للطاقة ، فيمكننا التدخل بطريقتين: تقليل السعرات الحرارية أو زيادة الاستهلاك. من الممكن أيضًا التدخل بشكل معتدل حول مدى استقلاب الجسم ، ولكن كما قلنا ، فهو إجراء ثانوي. نحن نترك جانبا عن النظام الغذائي بإحالة القراءة إلى مقال مكرس (نظام غذائي منخفض الوزن منخفض السعرات الحرارية).
بالنسبة إلى الزيادة في النشاط الحركي ، هناك الكثير مما يمكن قوله. الرياضة تساعدك على إنقاص الوزن بفضل آليتين:
- استهلاك الدهون المباشرة ، والحد الأقصى في التخصصات الهوائية لفترة طويلة منخفضة أو كثافة مثل تشغيل بطيء
- زيادة ديون الأكسجين وبالتالي عملية التمثيل الغذائي بعد التمرين ، الحد الأقصى في التخصصات المكثفة اللاهوائية أو المختلطة ، على سبيل المثال بروتوكولات محددة مثل التدريب على الجنون.
ومع ذلك ، ينبغي التأكيد على أن الممارسة الحركية "المثالية" ليست هي الأكثر فاعلية ، ولكن الممارسة التي تتم بشكل أكثر رغبة. بيلاتيس ، كما سنرى ، بالتأكيد ليس الانضباط التخسيس بامتياز ؛ ومع ذلك ، إذا تم تقديرها ، فإنها ستضمن استمرارية والتزاما أكبر من أي دولة أخرى.
فعالية
هل يفقد البيلاتس الوزن؟
هل يفقد البيلاتس الوزن؟ ربما. تعتمد الإجابة بشكل رئيسي على عدد السعرات الحرارية التي تقوم بها مع نظامك الغذائي. من الممكن الاعتماد على احتياطي الأنسجة الدهنية (الدهون) فقط عندما يكون توازن الطاقة سالباً. لذلك ، ترك النظام الغذائي (normocalorica) دون تغيير ، بدءا من ممارسة بيلاتيس (مما يزيد من استهلاك الطاقة العالمي) فمن الممكن لتسهيل فقدان الوزن.
هل بيلاتيس أحد أنشطة التخسيس بامتياز؟ رقم بيلاتيس هو نظام يقوم على تحقيق ومواكبة بعض المواقف الجسدية ، تصحيح عيوب التوازن ، الوضع ، تحسين نبرة بعض العضلات الضعيفة ، إلخ. يستمد التعب بشكل رئيسي من التوتر العضلي الشديد ، من النوع المختلط (متحد المركز ، غريب الأطوار ومتساوي القياس) ، حيث يتم استهلاك فوسفات الكرياتين والسكريات بشكل خاص. لفقدان الوزن ، من الضروري أن يؤدي العمل العضلي إلى استقلاب الأيروبيك ، ربما مع نطاق شدة متوسط منخفض ، مما يشجع على استهلاك الدهون. أو ، كما قلنا ، زيادة الأيض بعد التمرين (استنفاد شديد أو على أي حال). لا يملك Pilates أي من هذه الميزات.
بعد أن قلت ذلك ، من المهم أن ندرس دراسة أخرى مهمة: ممارسة الرياضة لا مفر من أن نأكل أكثر من المعتاد. هذا لأن الجسم لا يحتاج إلى المزيد من الطاقة فحسب ، بل يحتاج أيضًا إلى المزيد من العناصر الغذائية الأساسية ، وخاصة المعادن والفيتامينات. إذا كان النشاط الحركي ذو حجم وكثافة معتدلين ، فلا تنشأ المشكلة. على العكس ، عندما تصل إلى عتبات عالية جدا ، تصبح القضية معقدة. في هذه الحالة نحن بحاجة للتعامل مع كل من الزيادة الكبيرة في الاحتياجات الغذائية وزيادة في الشهية. من الواضح أننا نتحدث عن بروتوكولات بأهداف أخرى غير فقدان الوزن ، على سبيل المثال النزعة التنافسية للسباحة ، وركوب الدراجات ، والملاكمة ، والجري ، والجمباز الفني ، والتجديف ، وما إلى ذلك. حتى في هذه الأمور ، قد يكون من الضروري فقدان الوزن ، وهو هدف ليس من السهل دائمًا تحقيقه دون المساس بالأداء الرياضي.
في هذا المعنى ، يقدم بيلاتيس ميزتين. أولا وقبل كل شيء ، فإنه لا يسبب استنفاد مادي كامل ، سواء في شروط العضلات والأيض. هذا لا يعني أنه نشاط معتدل ، ولكن بسبب خصائصه (الحمل الطبيعي في مواقف محددة) ، فإنه لا يعب الجسم مثل بعض الرياضات الأخرى. ثانياً ، هو نظام يتكيف بسهولة مع احتياجاتك ، ولا يفرض معدلات عالية. بينما في الأنشطة الأخرى ، فإن النظام الغذائي الذي يتكيف مع المجهود البدني ، في بيلاتيس يمكن القيام بالعكس ، وتسهيل البحث عن أهداف مثل فقدان الوزن ، وتحسين الموقف ، والتوازن ، إلخ.
اعتبارات أخرى على بيلاتيس
لا يظهر بشكل قوي أن ممارسة البيلاتيس يمكن أن يخفف من أمراض المفاصل والعضلات (مثل آلام أسفل الظهر) أو يقلل من حالات سقوط العجز عند المسنين (على الرغم من وجود تحسن عام في توازن المحرك).
لا يعتبر بيلاتيس فعالا في علاج أي مرض أو حالة طبية. وبدلاً من ذلك ، يُظهر أن البالغين الأصحاء ، الذين يجرون جلسات بيلاتيس بانتظام (بالمقارنة مع عدد السكان المستقرين) ، يمكن أن يحققوا توصيفًا عضليًا إيجابيًا.
