انقاص وزنه

فقدان الوزن بسرعة (وجيد!) - نصيحة وموانع

إنقاص الوزن بسرعة لا يحتاج أبداً إلى حاجات صحية. بدلا من ذلك ، فإنه يمثل حاجة جمالية على نطاق واسع لعلاج زيادة سريعة على قدم المساواة في وزن الجسم.

ولهذا السبب ، فإن الرغبة في إنقاص الوزن بسرعة ، من خلال تنفيذ "هجوم مضاد غذائي وسلوكي" جذري ، تأتي عادة في فترات ما بعد عيد الميلاد ، وبعد العمل ، وما بعد الحادث ، وما إلى ذلك.

في هذا الصدد ، يجب التأكيد على أن الحاجة لاستعادة الوزن الفسيولوجي المرغوب فيه لا تزال تمثل حاجة حقيقية. إذا لم تتطابق كل زيادة مع مرحلة التخسيس ، فإن مؤشر كتلة الجسم (BMI أو IMC) سيزداد بشكل تدريجي حتى يصل إلى الوزن الزائد أو السمنة. على الرغم من هذه الحاجة ، في ضوء الموانع المختلفة لفقدان الوزن بسرعة كبيرة ، فإنني أقترح التخطيط لهذه العملية بعناية لتجنب النهج القاسية للغاية.

حتى لا تقع في سوء الفهم ، أذكركم أن الزيادات والنقصان في الوزن لا ينصح أبدا. من المنطقي أنه في غياب الاحتياجات الصحية ، قد يكون هناك تقلب للوزن قابل للكشف ، ولكن عندما يصل ذلك إلى حوالي 5-10٪ في فترات قصيرة جدًا (15-30 يومًا) ، يكون ذلك علامة على اضطراب عادات الأكل.

إن فقدان الوزن بسرعة كبيرة ، أو الحصول على الدهون بسرعة ، يمثل عواقب سلبية لعلاقة غير كافية (وممتدة) بين: الطاقة المقدمة مع الطعام والطاقة المستهلكة.

ملاحظات على موانع فقدان الوزن بسرعة

موانع الاستعمال المذكورة أعلاه تؤثر على كل من الجسم والمجال النفسي.

موانع استخدام الجسم لفقدان الوزن بسرعة: يمكن أن يؤدي تجاوز الحد من السعرات الحرارية للنظام الغذائي إلى العديد من الآثار الجانبية. أولا وقبل كل شيء ، انخفاض توافر الطاقة من الكائن الحي. يعتقد الكثيرون (خاصة بسبب المعلومات المضللة على شبكة الإنترنت) ، أنه بدلاً من السعرات الحرارية التي يتم تناولها مع الطعام ، يمكن للجسم أن يعتمد تلقائياً على احتياطيات الدهون. هذا صحيح جزئيا فقط ، وعلى أي حال فإنه ليس أبدا معادلة خطية. فقدان الوزن بسرعة يؤدي إلى الحد من نسبة السكر في الدم والكبد واحتياطيات الجليكوجين في العضلات. هذا الظرف يهدد كفاءة المحرك والقدرة الدماغية. وعلاوة على ذلك ، لا يمكن استبعاد أنه ، في الموضوعات المواتية ، فقدان الوزن بسرعة يمكن أن يقلل من ضغط الدم. ولا سيما في النساء ، يحدث هذا الحدث بتواتر عادل وغالباً ما يكون مصحوباً بتفاقم (أو بزوغ) حالات الضعف. أخيرا ، أقل أهمية ولكن لا يزال جدير بالملاحظة ، وفقدان الوزن بشكل مفرط يمكن أن يقوض الاستواء ، والقوة وقدرة استعادة العضلات في الرياضيين.

موانع نفسية لفقدان الوزن بسرعة: قبل تجربة الممارسات المتطرفة من أجل إنقاص الوزن بسرعة ، من الضروري أيضًا أخذ الجوانب النفسية والتربوية في الاعتبار. أولاً وقبل كل شيء ، فإن عادة الزيادة السريعة في الوزن وتخفيض وزنه تنبع إلى حد كبير من تعليم غذائي مخفض أو مخترق ؛ لذلك من المفيد جداً الحصول على القواعد الأساسية وتطبيقها من أجل تجنب تكرار ذلك ويمكن أن يتفاقم على مر السنين.

غالباً ما تقترن الممارسات المتطرفة لفقدان الوزن السريع بعدم الرضا عن صورة الجسم وتذبذب الوزن المستمر (تأثير اليويو) ؛ هذا الجانب ، الذي هو في أساس آلية الزناد للطعام الشراعي وطرق التعويض (الصيام ، النشاط الحركي المفرط ، وما إلى ذلك ، للوصول ، في أسوأ الأحوال ، اضطراب في السلوك الهضمي) ، يمثل حركة دائمة والتي إذا تم تجاهلها سيصبح من الصعب القضاء عليه.

من ناحية أخرى ، غالباً ما يصبح فقدان الوزن بسرعة ضرورة علاجية. هناك حالات تكون فيها الآثار السلبية المذكورة أعلاه في المركز الثاني ؛ هي حالة السمنة الكبيرة المصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي (أو اضطرابات وحيدة وحيدة) واحتمالية عالية لأمراض القلب والأوعية الدموية (تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم) ، أو الأشخاص الذين لديهم ، لسبب أو لآخر ، دهون الكبد الدهنية الكبيرة كيان أو حتى العلامات الأولى من حدوث التليف الكبدى.

فقدان الوزن بسرعة: نصائح صحية

فقدان الوزن بسرعة هو موضوعي وليس موضوعي. هذا يعني أن كل شخص لديه فكرة خاصة به عن المعدل المناسب لفقدان الوزن ، وبالتالي "ما هو مناسب بالنسبة للبعض الآخر ، يمكن أن يكون سريعًا أو بطيئًا". عن طريق قطع رأس الثور ، من الأفضل أن تضع في اعتبارك ما يقترحه معاهد البحوث والأخصائيين في مجال الأغذية (تجنب المدربين الشخصيين غير المرغوبين).

بشكل عام ، فقدان الوزن بسرعة يعني خسارة 3 إلى 4 كيلوغرامات في الشهر. عند القراءة الأولى ، قد تبدو هذه الأشياء ذات أهمية قليلة ، ولكن ، بافتراض ثبات علاجي معين ، سيؤدي ذلك إلى انخفاض في الدهون في الجسم يقدر ما بين 18 و 24 كيلوغراما في 6 أشهر. يتم تفضيل وحدة القياس نصف السنوية بشكل متعمد مقارنة بالوحدة السنوية ، حيث أنه بصفة عامة ، من الأفضل دائمًا عدم الاستمرار في اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بعد 6-8 أشهر إجمالاً.

ومع ذلك ، أدناه سوف نقوم بإدراج الخصائص الغذائية لنظام غذائي سليم لإنقاص الوزن بسرعة. تحذير! ما تقرأه هو وجهة نظري الشخصية ، استنادا إلى مسار الدراسات الجامعية وعلى تجربة العيادات الخارجية لأخصائي التغذية والفنيين الرياضيين. من ناحية أخرى ، لا يمكن أن تحل القراءة البسيطة محل تدخل المحترف.

  • IPOcaloricity: تعني حرفياً عدد قليل من السعرات الحرارية وتشير (بطريقة شخصية) إلى احتياجات الموضوع الذي يتم معالجته. ولذلك فمن الممكن فقدان الوزن بسرعة عن طريق أخذ طاقة أقل من اللازم ؛ هذه الحالة قابلة للتحقيق: تقليل كمية الطعام و / أو زيادة استهلاك الطاقة.
  • التوازن الغذائي: يضمن مساهمة جميع العناصر الغذائية والمكونات الغذائية الكافية للحفاظ على صحة جيدة ؛ وتتعلق كل من انهيار جزيئات الطاقة (الكربوهيدرات ، الدهون ، protides ، الكحول) ، والمغذيات الدقيقة (الفيتامينات والمعادن) ، فضلا عن مكونات غذائية مفيدة (الألياف ، phytosterols ، الليسيثين ، ومضادات الأكسدة ، وما إلى ذلك).
  • التخصيص الأمثل للوجبات وإدارة الجانب الأيضي: لفقدان الوزن بسرعة مع الحفاظ على صحتك ، تحتاج إلى تقليل إجمالي السعرات الحرارية والتأثير الاستقلابي للوجبات. وهذا يعني أنه ، بعد أخذ 1500kcal ، لن يتم إدخالها بطريقة غير منتظمة ولكن بمعيار دقيق: على الأقل 5-6 وجبات يومية ، 3 وجبات رئيسية وثلاثية ثانوية ، مع زيادة حمولة الطاقة (بالترتيب) في وجبة الغداء ، في العشاء وفي وجبة الإفطار (إعطاء أوقات الاستهلاك الطبيعية أمرا مفروغا منه). علاوة على ذلك ، من خلال التركيز قدر الإمكان (بدون فصل) الجزيئات المحفزة للأنسولين (الكربوهيدرات) في ساعات استهلاك الطاقة الأعظم (الصباح - بعد الظهر) ، يمكن تقليل الإيداع الدهني (دائمًا ، حتى لو كان صغيرًا) الهدف النهائي. ليس أقلها ، واختيار أجزاء. يجب أن يتم ذلك وفقًا للأذواق الشخصية ولكن بهدف تصحيح العيوب المسؤولة عن زيادة الوزن (مثل أجزاء المعكرونة والخبز والوجبات الخفيفة والزيت والكحول وما إلى ذلك).
  • الارتباط بالنشاط الحركي المادي: في حدود الاحتمالات الفردية ، من الضروري زيادة نفقات الطاقة المباشرة وغير المباشرة. يتم الحصول على الأول مع النشاط الحركي ، ويحدث الآخر أثناء استعادة العضلات (مع زيادة التمثيل الغذائي الأساسي) ويعتمد على قدرة أكبر على تلقي المغذيات من الأنسجة العضلية التي كانت تخضع في السابق لجهد مكثف وممتد للغاية.
  • اختيار الأطعمة: لأسباب مختلفة ، وفقدان الوزن بسرعة ، تكون بعض الأطعمة أكثر فائدة من غيرها. بادئ ذي بدء ، يجب أن يكون لها حجم كبير ، وعدد قليل من السعرات الحرارية وقدرة تشبع ممتازة. وهذا يشمل منتجات غنية جدًا بالماء والألياف الغذائية وتلك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ؛ ومن ناحية أخرى ، فإن النظام الغذائي السريع لتخفيض الوزن يستثني جميع الأطعمة غير المرغوبة أو المجففة أو المجففة ، والعديد من اللحوم والجبن ، والحلويات ، والمشروبات الحلوة أو الكحولية ، إلخ. ثانياً ، إن ما يسمى بالأغذية "الحية" ، وبالتالي جميع المنتجات غير المعالجة والطبيعية ، تساهم أكثر بكثير من التحف إلى الحصص الموصى بها وإلى الاعتدال: الصوديوم والسكريات المضافة والمواد المضافة ، إلخ.

هذه مجرد بعض الإرشادات لفهم المسار الصحيح لفقدان الوزن بسرعة وبشكل جيد. تتوفر المزيد من التفاصيل في المقالة: فقدان الوزن بسرعة ، قسم خيارات الطعام.