تمارين النغمة الكاملة على Power-Plate ®

حرره لوكا جيوفاني بوتوني - المدير الفني لمركز Power Plate الحصري

نغمة العضلات هي حالة مشروطة يتم فيها العثور على العضلات بعد التدريب. إن العضلة المنشّطة هي مثلما تتلقى نبضات ضعيفة ، حتى في ظروف الراحة ، الأمر الذي يجعلها تجدها متقلصة قليلاً ، وبالتالي مقوي أكثر لللمس ، في سياق حياة الفرد. لقد قادني البحث المستمر وتطوير وتطبيق تقنيات التدريب على Power-Plate® إلى تطوير دائرة من التمارين ، بدرجة عالية جدًا من الشدة ، موجهة إلى التنغيم العام المفهوم كجسم كامل ، بالتناسب مع تعزيز الأساسية. مرحلة الإحماء ، وسطح المهدئة وتهدئة ، وتدليك ما لا يقل عن 60 "تكرار الدائرة على الأقل مرتين ، بهدف الوصول إلى الثالثة لا انقطاع بين التدريبات ، وقفة دقيقتين على الأقل في نهاية كل دائرة. يتناسب مع الزيادة في القدرة العضوية.

(لوكا جي بوتوني)

ممارسة 1 الطعنات

تمرين رأسي ثابت. يتم ثني الطرف السفلي على الماكينة عند 90 درجة مع وجود ركبة في الكاحل بشكل عمودي بشكل مثالي ويتم توزيع الوزن على القدم بالكامل. يتم ثني الطرف السفلي للكرة السويسرية إلى 90 درجة مع ضغط هبوطي قوي ، مع تقلص طوعي للأرداف. الأطراف العليا في التوتر على شرائط ، عمودي تماما.

ممارسة 2 الصدرية

تمرين أفقي. قدم يستريح عرض الكتف على الكرة في منطقة الهبوط. يد تستريح على الجهاز أوسع قليلا من عرض الكتف. أيدي 45 درجة في الداخل. التطور الديناميكي.

تمرين 3 Glutei-abdominals

وضع الجلوس على الكرة في الطور التنازلي. قدم يستريح على الجهاز لعرض الكتفين ، مدفوعة اضافية. قطاع مشترك رأسي مثالي. مرونة في أقصى توتر أسفل مفصل الركبة. امتدت الأطراف العلوية على الرأس ، مع كرة طبية. التطور الديناميكي.