وقت الاسترداد وكمال الاجسام
إذا كنت لا ترتاح بما فيه الكفاية من مجموعة واحدة إلى أخرى ، فإن العضلات لا تتعافى بالكامل وتنتهي القوة بالتأثر. من ناحية أخرى ، إذا توقفت لفترة طويلة من الوقت ، فإن معدل ضربات القلب يبطئ وتقلص كثافة التمرين أكثر من اللازم. إذا كان هدفك هو نمو العضلات ، يجب أن تكون فترات الراحة بين المجموعات حوالي دقيقة ونصف
تتعافى مجموعات العضلات الكبيرة بشكل أبطأ من المجموعات العضلية الصغيرة ويمكن أن يصل وقت التعافي في هذه الحالة إلى دقيقتين.
يجب تدريب العضلات المكونة أساسًا من ألياف بطيئة التمزق مع فترات راحة أقصر بين المجموعات ، مع وجود أحمال أصغر وتكرار أكثر.
بعد دقيقة واحدة استردت اللياقة البدنية بشكل كامل تقريبًا ، بينما بعد 3 دقائق كان الحد الأقصى للشفاء. هذه الوقفة الطويلة ، ومع ذلك ، فمن المنطقي فقط إذا أدخلت في برنامج القوة. إذا ، من ناحية أخرى ، يتم تقليل الباقي إلى دقيقة واحدة فقط ، يتم تحفيز العضلات باستمرار حتى الوصول إلى أقصى استنفاد العضلات في نهاية الدورة التدريبية.
هذا الأخير هو نوع من التدريب التي يمكن أن تزيد من إفراز هرمونات الابتنائية أكثر مثل التستوستيرون و GH.
يجب أن يكون التوقف بين سلسلة والآخر وظيفة الراحة النشطة ، لا ينبغي أن يستخدم للتحدث مع الأصدقاء أو النظر في المرآة ولكن يجب تحسين فعالية التدريب. في هذا الصدد ، من المفيد إجراء تمارين التمدد مع تقلصات العضلات متساوي القياس أو الخروج من الأداة واتخاذ خطوتين لتحفيز الدورة الدموية.
إذا كنت تتدرب مع رفيق ، فأنت تصنع سلسلتك الخاصة ، ثم تتوقع أن يواجه رفيقك وتبدأ على الفور بالسلسلة التالية.
أخيراً ، اعتبارات شخصية: عدم الامتثال للمبادئ الواردة في هذه الصفحة هو واحد من أكثر الأخطاء المتكررة التي أحضرها. إن احترام وقت التعافي بين سلسلة وأخرى أمر صعب للغاية ويتطلب الكثير من التركيز ، خاصة في بيئة مليئة بالهواء مثل صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في الحصول على نتائج حقيقية ، حاول أن تراقب ساعة التوقيف بين سلسلة وأخرى ، فسوف تندهش من مدى قوتك وشدتك التدريبيه.
