تمارين لزيادة المرونة

الدكتور أنطونيو بيانكو

المرونة هي قدرة الشخص على أداء حركات ذات اتساع كبير في حدود الاحتمالات المفصلية ويعتمد على الرقة العضلية الرخوة وكذلك على حركة المفاصل. إن الإمتداد (في رأيي) يحافظ على المرونة وحركة المفاصل والمرونة ويحسنها ، مما يمنحنا إحساسًا لطيفًا بالحيوية المتجددة. قادمًا من الثقافة الهوائية الأمريكية ، وصل التمدد إلى أوروبا وإيطاليا في أوائل الثمانينيات ، بعد المسار النموذجي للأزياء. أصل الكلمة مشتق من الإنجليزية "To Stretch" (اللغة الإنجليزية) التي تعني inalation في اللغة الإيطالية؛ يتكون بالضبط في العضلات تمتد من خلال تنفيذ تمارين التمدد ، بسيطة أو معقدة ، من أجل الحفاظ على الجسم في حالة جيدة من الشكل. لعدة عقود ، أصبحت جزءًا من جميع برامج التدريب ، سواء بالنسبة إلى ألعاب القوى أو رياضات التحمل ، قبل الأداء وخلاله وبعده. في الآونة الأخيرة ، ومع ذلك ، العديد من الأدلة العلمية تتناقض مع التعليم الدولي بشأن القضايا المتعلقة ببعض فروع "الديناميكية والباليستية" تمتد. العديد من المقالات المنشورة في مجلة علمية موثوقة أو مدرسة CONI الرياضية ، تلقي الضوء على بعض الأبحاث القادمة من أفضل الجامعات الأوروبية. تشير الدراسات إلى تخصصات القوة والقوة ؛ لا يوجد دليل سلبي في الوقت الحاضر على مجالات المقاومة ، على اللياقة البدنية وعلى التخصصات التي تتطلب نزهة مشتركة كبيرة (الرقص ، فنون الدفاع عن النفس ، الجمباز). وقد أبرزت هذه الأبحاث انخفاضا في القفزة العليا العمودية بعد تنفيذ تمارين التدفئة مع استطالة . يشرح بعض المؤلفين التأثير السلبي المتمثل في التمدد على أداء القوة (عند القيام بذلك قبل التسخين) ، مما يعطي اسمًا لهذه الظاهرة أو "الزحف" ؛ من الناحية العملية ، خلال تمارين التمدد الواسعة والممتدة ، تمدد العضلات وهذا يضع الألياف العضلية في المواءمة ، بينما عادة ما يكون لها اتجاه مائل ، مما يفسر الكسب في الاستطالة ، والذي يرافقه قدرة أقل على تخزين الطاقة. مرونة.

عودة إلى المرونة (المعروف أيضا باسم: articularity and extensibility) يجب أن يقال أنه يمكن تكييفه حسب الخصائص التشريحية / الوظيفية للفرد (درجة التمدد من الأربطة والأوتار والعضلات) ، ودرجة حرارة البيئة وحالة تدفئة الكائن الحي.

بالنسبة لأولئك الذين يحبون الرياضة ، فإن المرونة هي العامل الحاسم الذي يساعد على التغلب بنجاح على أكثر التحديات صعوبة. لجميع أولئك الذين يعيشون حياة نشطة ، فإنه يساعد على التحرك بسهولة وتجنب الإصابات المحتملة. فكر فيما تتوقعه من جسمك كل يوم من حيث القدرة على الحركة. سواء كنت تعمل في المكتب أو تقود حياة أكثر نشاطًا ، فإن وجود مرونة جيدة أمر مهم. أولئك الذين كانوا يعملون في المكتب لسنوات ، والذين يفترضون باستمرار مواقف غير صحيحة ، ربما يعانون من تيبس في الظهر والساقين. "الموقف المكتبي" يؤدي في الواقع إلى تقصير عضلات الورك وإطالة العضلات الظهرية بعد الإسقاط المستمر للعمود الفقري.

متى تمارس التمدد؟

يستغرق الأمر 10 دقائق من التمدد اليومي للحفاظ على مرونة جيدة ومنع حدوث مشاكل في المستقبل. التمرين ، في رأيي ، يجب أن يمارس في نهاية الدورة التدريبية. إن الإحماء البطيء والتقدمي (من 20 إلى 25 دقيقة) ، والذي يتوقع تدريجياً الحركات المتوقعة من خلال جلسة التمدد ، أمر ضروري لإعداد الجسم للنشاط المحدد.

10 دقيقة من تمدد ثابت

Rec 10 "