علم النفس

تقنية الاسترخاء

الجمباز والتغذية ليست الوسيلة الوحيدة القادرة على منحنا هيئة جميلة ومتناغمة. الاسترخاء هو أيضا مهم لأنه يساعدنا على استعادة عقولنا وروحنا.

ليس من السهل الاسترخاء في خضم التوترات الكثيرة التي توفرها لنا الحياة. في كثير من الأحيان لا يمكنك العثور على الوقت المناسب أو البيئة للقيام بذلك ، بينما في أوقات أخرى لا تعرف تقنيات الاسترخاء الصحيحة.

لحظة مثالية للاسترخاء في المساء ، لحظة قبل النوم. ومع ذلك ، بعد تعلم الاستماع إلى جسدك ، يصبح من الأسهل أن تتخلى عن نفسك ويمكنك القيام بذلك في أي وقت ، لاستعادة الطاقة في العمل أو لتهدئة بعد معركة طويلة.

قم بإطفاء الأنوار ، وإيقاف تشغيل التلفزيون ، وابحث عن ظروف أقصى درجات السكينة.

الاستلقاء على ظهرك ، مع يديك على الجانبين ، أغلقت عينيك. تخلّ عن نفسك من خلال السماح للجسم بالعثور تلقائيًا على وضع الحد الأدنى من التوتر. لا تعاقد العضلات اسمحوا الجاذبية ترشد حركاتك. على المفاصل أن تذوب وتتحرك بسلاسة كما لو كانت تسترشد بها الرياح.

قم بإجراء نفس عميق ، وركز على البطن ، وحاول تضخيمه مثل البالون أثناء كل استنشاق ثم قم بتفريغه ببطء أثناء انتهاء الصلاحية.

الاسترخاء ...

ركزي الآن على وجهك ، ابق عينيك مغلقتين دون تشديدهما ، دع جفونك تسقط بلطف. في لحظات قليلة سوف تكون قادرا على استعادة يومك كله في ذهنك.

جمع الطاقات الخاصة بك ونقلها إلى الجبين. تخيل أن شخصًا ما يسحب شعرك برفق. يتبع الجبين حركة فروة الرأس ، ويصبح جلد الوجه قابلاً للدش ، والشفتان مفتوحة ، ويفتح الفك برفق.

كلما مر الوقت و اختفت التوترات ، أصبحت عضلاتك مثل الزبدة ، و الجلد آيس كريم يذوب في الشمس ، والشعر والشعر يبدو منفصلين عن الجسم.

تنغمس ..

اكتمال الاسترخاء الآن ، والعقل هو في مرحلة هادئة ، يتم فقدان العيون شبه مغلقة في الفراغ. إن السلام والهدوء يسودان في الغرفة ، حيث أن استرخاءك لا يجعلك تراه ولا تسمع شيئًا.

البقاء في هذه الحالة لبضع دقائق ، إذا كنت تشعر بالحاجة إلى النوم.

عندما تقرر العودة إلى الواقع ، حاول ببطء استعادة السيطرة على العضلات. حاول إعادة تجميع جسمك ببطء ، ورفع الجلد والعضلات من الأرض. الاستنشاق تعمق أقصر اللحظات. قم بالتدرب على عضلاتك تدريجيًا ، وركضها تدفئ ظهرك لتشهد على الطاقة التي تستأنف تدفقها.

الوقوف ببطء ، وفتح عينيك في آخر لحظة. أنت تشعر بالرضا ، والاسترخاء ، والشعور بالهدوء يغلفك ، وقد اختفت التوترات ، وقبل كل شيء ، كنت على علم باستعادة الصفاء الصحيح لروحك.

الاسترخاء التام

X مشاكل في تشغيل الفيديو؟ إعادة الشحن من يوتيوب اذهب إلى صفحة الفيديو شاهد الفيديو على يوتيوب