حمية لانقاص الوزن

النظام الغذائي Supermetabolism

ما هو؟

ما هو النظام الغذائي supermetabolism؟

المعروف في الأصل باسم " حمية الأيض السريع " ، النظام الغذائي supermetabolism هو نظام غذائي يهدف إلى فقدان الوزن.

اخترعها هايلي بومروي (أخصائي التغذية) النظام الغذائي supermetabolism أصبح مشهورا بفضل العرض على شاشة التلفزيون على برامج مثل الدكتور عوز وجيدة صباح أمريكا ، وإلى نشر بعض المشاهير (راشيل ويلش ، روبرت داوني جونيور ، جينيفر لوبيز ، LLCool J و Cher).

وفقا ل Pomroy ، فإن نظام supermetabolism لا يفسر ليس فقط لفقدان الوزن للثقافة الجمالية ، ولكن أيضا إلى العلاج الغذائي للمتضررين من الأمراض المزمنة والبدانة المرضية.

على النظام الغذائي من supermetabolism ، كتب Haylie Pomroy كتابًا دخل دائرة "New York Times Bestseller" ، أيضًا للبيع في النسخة الإيطالية "The Diet of Supermetabolism".

تنصل

فيما يلي مقتطفات من موقع hayliepomroy.com. ولذلك ، فإن مؤلف هذه المقالة ينأى بنفسه عن جميع الإعلانات المبلغ عنها ، ويقتصر على الإبلاغ عن ما تم الإفصاح عنه من قبل المصدر الرسمي. سيكون هناك تعليق شخصي فقط في الفقرة النهائية.

مبادئ

مبادئ النظام الغذائي supermetabolism

النظام الغذائي supermetabolism يلغي عدد السعرات الحرارية ، تقدير الجزء ، وعود لتناول الطعام في وفرة ويستند على الدوران الأسبوعي لخطة بسيطة (ولكن اختبار) لإحداث تغييرات دقيقة في الكائن الحي: تسارع الأيض.

من خلال تنشيط الأيض بشكل كبير ، والحد من مستويات الكورتيزول ، والحفاظ على تركيزات الأنسولين منخفضة وممارسة النشاط الحركي الصحيح ، فمن الممكن جعل "آلة الإنسان" تعمل على النحو الأمثل ، مما يجعل التخسيس أسهل. إنها ليست نظرية بسيطة لا أساس لها من الصحة ، كما تقول هايلي بومروي ، ولكن نتيجة العديد من التجارب.

الهدف والآليات

الهدف من النظام الغذائي supermetabolism

الهدف الرئيسي من النظام الغذائي supermetabolism هو فقدان الوزن. على وجه الخصوص ، يبشر Haylie Pomroy أن يتمكن من فقدان ما يصل إلى 20 رطل (حوالي 9 كجم) في 28 يومًا فقط (أقل من شهر). كما يمكن فهمها بسهولة ، فإن النتيجة لا تعتمد كثيرا على تخفيض السعرات الحرارية العامة ولكن بدلا من الزيادة في الإنفاق الأيضي الكلي وعلى التغيير في البنية الهرمونية للكورتيزول والأنسولين.

الآليات الفسيولوجية للنظام الغذائي supermetabolism

الآليات الفسيولوجية التي تكمن وراء هذه الاستراتيجية هي:

  • تهدئة الغدد الكظرية ، مما يقلل من إفراز الكورتيزول (هرمون الإجهاد)
  • الحد من إفراز الأنسولين
  • قلل من عمل الكبد
  • تغذية الغدة الدرقية من أجل إنتاج هرمونات T3 و T4 (ضروري لعملية الأيض السريع)
  • زيادة استهلاك الطاقة الأساسية والتي يسببها ممارسة السيارات.

طريقة

طريقة النظام الغذائي supermetabolism

يقترح النظام الغذائي من supermetabolism أولا الحد من التوتر النفسي الجسدي ، والعامل الأول المسؤول عن التوزيع الحشوي للدهون في الجسم.

ينقسم النظام الغذائي من supermetabolism إلى 3 مراحل. يوفر كل من هذه المواد استهلاك الأطعمة المختلفة ، مهما كانت صحية ، وكلها ضرورية لتحقيق التسارع الأيضي. من الضروري أيضًا اتباع بروتوكول محدد للنشاط الحركي:

  • المرحلة 1 (الاثنين - الثلاثاء): العديد من الكربوهيدرات ، وخاصة الفواكه. الهدف من هذه المرحلة هو "استرخاء" الكائن الحي ، أي تغيير القدرة الثابتة على تراكم الدهون في الأنسجة الدهنية كشكل من أشكال الدفاع ضد المجاعة المحتملة. من الضروري إجراء عمل مكثف للقلب والأوعية الدموية ، ولكن فقط في أحد هذين اليومين.
  • المرحلة الثانية (الأربعاء - الخميس): العديد من الأغذية والخضروات البروتينية. وبمجرد الاسترخاء ، يكون الجسم جاهزًا للدخول إلى الاستهلاك الأمثل للدهون ، ولتحقيق ذلك من الضروري الحد من تناول كميات كبيرة من الدهون ولكن أيضًا من الكربوهيدرات. يركز النشاط الحركي على العضلات وعلى تطوير القوة. دعونا لا ننسى أن العضلات تحرق كميات كبيرة من الدهون ، وبالتالي كلما زادت العضلات التي نملكها ، كلما استطعنا أن نستهلك المزيد من الدهون.
  • المرحلة 3 (الجمعة - السبت - الأحد): جميع الأطعمة المذكورة أعلاه ، بالإضافة إلى الدهون والزيوت ذات النوعية الجيدة. هذه هي اللحظة التي تحدث فيها الزيادة الأيضية ، وعلى عكس ما قد يعتقده المرء ، في هذه المرحلة ، من المستحسن ممارسة النشاط البدني الهادئ مثل البيلاتيس أو اليوجا. ويعتبر التدليك والتأمل أيضا "التدريبات البدنية" مناسبة للمرحلة الثالثة.

لا توجد قاعدة بشأن عدد الوجبات والأجزاء. المانترا من النظام الغذائي supermetabolism "يأكل بقدر ما تريد" ، ولكن فقط الأطعمة المحددة للمرحلة واليوم في السؤال.

يجب تكرار البرنامج لمدة أربعة أسابيع تقريبًا.

ماذا نأكل

الأطعمة المسموح بها في النظام الغذائي supermetabolism

ملاحظة: يجب استبعاد جميع منتجات الألبان. بالإضافة إلى ذلك ، فمن المستحسن أن تفضل الأغذية العضوية ، دون مواد حافظة وبدون الملح أو السكر المضافة.

الفواكه والخضروات الطازجة الأساسية

أي فاكهة وخضروات موسمية: التفاح والبرتقال والليمون والليمون الحامض والكرنب والجزر والكرفس والقرنبيط والخيار والملفوف والسبانخ والفلفل الأخضر أو ​​الأحمر والفطر والبطاطا الحلوة والبصل الأصفر والثوم.

الحبوب والبذور الزيتية

  • الشوفان المصنوع من الفولاذ: هو شوفان معالج بطريقة معينة. بدلا من ذلك ، يمكن استخدام صفح الطراز القديم
  • الكينوا
  • الأرز البني
  • اللوز الخام
  • الكاجو
  • الجوز
  • لا الفول السوداني
  • بذور عباد الشمس الخام

اللحوم والأسماك

  • الدجاج والديك الرومي: خاصة الصدر
  • لحم بقر
  • اللحوم المجففة ، موس والبيسون
  • التونة المعلبة (في ماء مملح)

بيض

البيض وبياض البيض: يستخدم فقط بياض البيض في المرحلتين الأولى والثانية. البسترة هي أيضا جيدة

الأطعمة المجمدة

  • التوت المجمدة
  • الروبيان المجمد
  • جميع الأسماك المجمدة

التوابل والأطعمة المعلبة

  • مرق
  • الفاصوليا المعلبة أو المجففة: الفاصوليا المعلبة مريحة ولكنها قد تحتوي على مادة BPA. ولذلك يفضل اختيار الفول المجفف
  • ملح البحر
  • الخل البلسمي
  • تماري
  • زيت الزيتون

اضافية وممتعة

فهي ليست ضرورية ولكن يمكن أن تكون موضع ترحيب كبير

  • لبن اللوز أو حليب جوز الهند
  • خبز كامل الدسم مع بذور كاملة: يمكن استخدامه في المرحلتين 1 و 3
  • الأرز أو المعكرونة الكينوا
  • لحم الخنزير المقدد من تركيا
  • ستيفيا أو البتولا إكسيليتول

المكملات الغذائية

هل يحتاجون إلى مكملات غذائية لمتابعة النظام الغذائي supermetabolism؟

في بعض الأحيان ، خاصة عندما تصبح إدارة وجبات الطعام مستحيلة بسبب التزامات العمل ، لمتابعة اتباع نظام غذائي من supermetabolism فمن الضروري الاستفادة من المنتجات التي يتم تسويقها بهدف استبدال وجبات الطعام. هذه هي أساسا ملاحق مسحوق ، حتى جرعة واحدة ، متباينة ومحددة لكل مرحلة من النظام الغذائي.

تعليق

تأملات في النظام الغذائي من supermetabolism

النظام الغذائي من supermetabolism هو وسيلة غذائية تقريبية خالية من أي أساس علمي ، وخاصة فيما يتعلق بالتأثير الأيضي الغدد الصماء الذي يشير إليه.

كما هو الحال مع معظم الأنظمة الغذائية الحديثة ، فإن مشكلة النظام الغذائي السريع الأيض ليست فعالية فقدان الوزن ، ولكن قابلة للنقاش ، ولكن جوانب التوازن التغذوي والتعليم التغذوي.

هذا لا يعني أن النظام الغذائي من supermetabolism يمكن أن تضر بالصحة ، ولكن بدلا من ذلك يبدو أن الأسلوب يعتمد على التخمينات التي تترك الكثير من الفضاء للخيال والقليل من التجارب العلمية.

لمصلحه ، النظام الغذائي supermetabolism يتمتع برأي ممتاز بين أولئك الذين مارسوا ذلك ونجحوا في نيته. لا يمكن أن يقال الشيء نفسه من قبل الناس ، الذين سعدوا أن يعرفوا اليوغا والبيلاتيس والتأمل ، ومع ذلك ، لم تحقق الهدف المنشود. السبب الرئيسي للفشل يعزى أساسا إلى مفهوم: "تناول الطعام بقدر ما تريد ، ولكن فقط الأطعمة ذات الصلة بالمرحلة أو اليوم في السؤال". وبدون وجود جزء من الإرشادات ، من المستحيل تمامًا ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يميلون إلى تناول الطعام أكثر من المعتاد ، لتقييم كمية الطعام التي يتناولونها. هذه المواضيع ، لأسباب نفسية أو سلوكية ، ليست قادرة على الاعتراف بالشبع وعادة ما تعرف فقط الشعور بالامتلاء.

لذلك يجب أولاً أن يحاول هذا النظام توفير مساحة أكبر للبحث ، من أجل تحسين توازنه وفعاليته ، وأهمية أقل للإعلانات الإعلامية.