VO2max ، METS ، IP واختبار لقياسه
انظر أيضا: الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين
عادة ما يتم التعبير عنه على أنه Vo2Max : أقصى حجم للأكسجين المستهلك في الدقيقة.
"الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين هو مقياس عالمي ومتكامل لأقصى كثافة للتمارين يمكن لأي شخص تحملها لفترات طويلة من الزمن" (Cerretelli and Prampero، 1987).
بالمعنى الدقيق للكلمة ، يمكن دعم Vo2Max لمدة أقصاها عشر دقائق (Di Prampero).
ومع ذلك ، نظرًا لأن وقت الاستنفاد هو نتيجة لجزء من VO2Max المستخدم فعليًا ، تكون المواد التي تتمتع بقيمة عالية من Vo2Max قادرة على تحمل ، في نفس الوقت ، تمارين ذات كثافة أعلى ، أو ، بنفس الكثافة ، تمارين مدة أطول مقارنة مع الموضوعات التي تتميز انخفاض Vo2Max (Prampero).
من وجهة النظر التحليلية يتم التعبير عن الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين بالصيغة التالية
الحد الأقصى لاستهلاك الأوكسجين = معدل ضربات القلب x الاختلاف الانقباضي x اختلاف الأكسجين الوريدي الشرياني
VO2 max = FC x Gs x (Δa-v)
معدل ضربات القلب (FC) هو عدد نبضات القلب في دقيقة واحدة. هذه المعلمة تتأثر بشكل طفيف فقط بالتدريب.
يعبر حجم السكتة الدماغية (GS) عن حجم الدم (بالملل) الذي يخرج من البطين الأيسر للقلب عند كل تقلص (انقباض). هذه القيمة تزيد فوق كل شيء في الفترة الأولى من التدريب ثم تستقر.
فرق الأكسجين الوريدي الشرياني هو المعيار الأكثر أهمية. وهو يمثل كمية الأكسجين التي يمكن للخلايا استخلاصها من مجرى الدم أثناء مرور الدم إلى الشعيرات الدموية. تتأثر هذه المعلمة بشدة بالوراثة والتدريب على حد سواء وتعتمد بشكل أساسي على:
- التهوية الرئوية
- نقل الأوكسجين المحيطي من قبل خلايا الدم الحمراء والهيموجلوبين الموجودة فيها
- كثافة السرير الشعري على المستوى العضلي
- تكوين الألياف (الأبيض والأحمر) من الأنسجة العضلية
- عدد وحجم وكفاءة الإنزيمات التي تحفز تفاعلات الطاقة
- عدد وحجم وكفاءة الميتوكوندريا
THE VO2 max:
- إنه تدفق
- يعبر عنه باللتر O2 / min (في هذه الحالة يتأثر بالوزن وحجم الجسم)
- قابل للتعبير فيما يتعلق بوزن الجسم (mlO2 / kg / min)
- ميل الإناث هو أقل من الذكور
- متوسط عدد السكان من الإناث ، من 20 إلى 29 سنة: 35-43 مل / كجم / دقيقة
- متوسط عدد السكان من الذكور ، من 20 إلى 29 سنة: 44-51 ميلي لتر / كغم / دقيقة
- القيمة القصوى المسجلة في المرأة (المتزحلق عبر البلاد): 74
- القيمة القصوى المسجلة في الرجل (المتزحلق عبر البلاد): 94
الاستهلاك العادي لراحة الأكسجين = 250 مل / دقيقة ،
في حالة قصور الغدة الدرقية ، تنخفض هذه القيمة إلى 150 مل / دقيقة.
على العكس ، في حالة فرط الدرقية يرتفع إلى 400 مل / دقيقة
يعد VO2 max سمة وراثية
مع التدريب ، يمكن زيادة قيمته من 10٪ إلى 25٪
يمكن قياس VO2max مباشرة باستخدام معدات متطورة ومكلفة ، والتي تتطلب وجود موظفين على درجة عالية من التخصص ، أو من خلال أساليب غير مباشرة ، يمكن للجميع الوصول إليها على أجهزة القلب (عادة ما نستخدم الدراجات الرياضية أو المطاحن). تستغل الطرق الأخيرة العلاقة بين VO2max و HRmax ، أي أقصى معدل ضربات القلب (أقصى). العلاقة المتعارف عليها الآن هي كما يلي:
| الارتباط بين VO2 و FC | |||
| ٪ VO2max | ماكس٪ HR | ركيزة الطاقة تستخدم أساسا | الغرض من التدريب |
| 35 | 50 | الدهون | التخسيس |
| 48 | 60 | الدهون | التخسيس |
| 60 | 70 | الدهون الكربوهيدرات | قوة هوائية |
| 73 | 80 | الكربوهيدرات | أقصى قوة هوائية |
| 86 | 90 | الكربوهيدرات | lactacid الطاقة اللاهوائية |
| 100 | 100 | فوسفات الكرياتين | قوة اللاكتازية اللاهوائية |
اختبار مسبق من VO2 MAX
اختبار PREDICTIVE OF THE MAXIMUM OXYGEN CONSUMENTATION قادر على التنبؤ التنبؤي VO2max للموضوع على أساس الوقت الذي يستغرقه لجعل مسافة معينة ، سيرا على الأقدام ، في أقصر وقت ممكن.
ملاحظة: استخدم النقطة وليس الفاصلة كفاصل عشري. على سبيل المثال ، أدخل 5.5 في مربع المسافة لتحديد 5 كيلومترات و 500 متر.
قيم مرجعية (VO2 كحد أقصى)
| الإناث | ||||||
| عمر | فقير جدا | فقير | وسط | خير | عظيم | ممتاز |
| 13-19 | <25.0 | 25.0 - 30.9 | 31.0 - 34.9 | 35.0 - 38.9 | 39.0 - 41.9 | > 41.9 |
| 20-29 | 23.6 - 28.9 | 29.0 - 32.9 | 33.0 - 36.9 | 37.0 - 41.0 | > 41.0 | |
| 30-39 | 22.8 - 26.9 | 27.0 - 31.4 | 31.5 - 35.6 | 35.7 - 40.0 | > 40.0 | |
| 40-49 | 21.0 - 24.4 | 24.5 - 28.9 | 29.0 - 32.8 | 32.9 - 36.9 | > 36.9 | |
| 50-59 | 20.2 - 22.7 | 22.8 - 26.9 | 27.0 - 31.4 | 31.5 - 35.7 | > 35.7 | |
| 60+ | 17.5 - 20.1 | 20.2 - 24.4 | 24.5 - 30.2 | 30.3 - 31.4 | > 31.4 |
| الذكور | ||||||
| عمر | فقير جدا | فقير | وسط | خير | عظيم | ممتاز |
| 13-19 | 35.0 - 38.3 | 38.4 - 45.1 | 45.2 - 50.9 | 51.0 - 55.9 | > 55.9 | |
| 20-29 | 33.0 - 36.4 | 36.5 - 42.4 | 42.5 - 46.4 | 46.5 - 52.4 | > 52.4 | |
| 30-39 | 31.5 - 35.4 | 35.5 - 40.9 | 41.0 - 44.9 | 45.0 - 49.4 | > 49.4 | |
| 40-49 | 30.2 - 33.5 | 33.6 - 38.9 | 39.0 - 43.7 | 43.8 - 48.0 | > 48.0 | |
| 50-59 | 26.1 - 30.9 | 31.0 - 35.7 | 35.8 - 40.9 | 41.0 - 45.3 | > 45.3 | |
| 60+ | 20.5 - 26.0 | 26.1 - 32.2 | 32.3 - 36.4 | 36.5 - 44.2 | > 44.2 | |
الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين والعتبة اللاهوائية
في كثير من الحالات ، من الأفضل قياس العتبة اللاهوائية بالنسبة إلى VO2max.
في الواقع ، في الرياضيين يرتفع VO2max في بداية التدريب ثم لا يزيد بعد الآن. ما هي التغييرات هي النسبة المئوية من VO2 كحد أقصى التي يمكن أن تستمر لفترة طويلة. علاوة على ذلك ، فإن العتبة اللاهوائية في العديد من تخصصات التحمل ترتبط بشكل أفضل بالأداء ، وبالتالي تشكل مؤشر طاقة هوائية أفضل.
في الموضوعات غير المدربة ، إذا ما قورنت باستهلاك الأكسجين الأقصى ، فإن العتبة اللاهوائية تتزامن مع 55٪ من VO2max. في الرياضيين رفيعي المستوى ، يمكن لهذه القيمة أن تصل إلى 85٪ من الحد الأقصى لاستهلاك الأوكسجين.
الجزء الثاني »
