رياضة

تدريب القوة لألعاب السباقات السريعة والميدانية

مقدمة موجزة للتدريب سريع الجري

لا يمكن لتدريب السباقات السريعة ، مثل العديد من التخصصات الأخرى ، أن يتجاهل تطور المهارات العامة للرياضي (خاصة في المرحلة الأولية من بدء الرياضة) ، حتى إذا كان من المهم في وقت لاحق تقديم تدريب معين السرعة في السباق.

ملحوظة . الركض هو المهارة التي تظهر بسرعة كبيرة في الرياضي الشاب ، الذي سيفهم على الفور ميله إلى تسريع التخصصات.

يعني للتدريب بسرعة السباقات

الوسائل المستخدمة في السباقات السريعة هي 3 أنواع:

  • الوسائل العامة (دعم المهارات الأساسية)
  • مركبات خاصة (تختلف عن الإيماءة الفنية ولكنها مرتبطة بشكل كبير بزيادة الأداء)
  • وسائل محددة (الاستنساخ الجزئي أو الكلي للفتة التقنية).

المتطلبات التقنية للتشغيل السريع

السمة الأساسية للعداء السريع هي القدرة على تسريع الجسم من السكون والحفاظ على السرعة المكتسبة حتى نهاية الأداء ؛ ويترتب على ذلك أنه من الضروري أولاً وقبل كل شيء تطوير قوة معينة من العضلات ، وليس أقلها ، سلفة معينة في الخارج. علاوة على ذلك ، غريب ولكنه حقيقي ، في بعض الرياضيين الشباب تعتمد بعض التعبيرات الفنية غير الصحيحة مباشرة على الكفاءة العضلية لواحدة أو أكثر ، مما يضع البحث عن القوة في أساس تطور الأداء الرياضي.

في نهاية المطاف ، يمثل البحث عن القوة علامة بارزة في تدريب الرياضي الشاب يجب تعديل MA على أساس التقدم العام و (للشباب) على مستوى النمو البدني لكل رياضي فردي.

القدرة على التدريب للسفر السريع

  • القدرة على التعبير عن أنواع مختلفة من القوة (أقصى ديناميكية ، مطاطية متفجرة ، منعكس مطاطي منعكس)
  • القدرة على تنفيذ خطوات سريعة على التوالي
  • القدرة على اتخاذ خطوات كبيرة
  • القدرة على تفسير أفضل حل وسط من المذكور آنفا
  • القدرة على تحقيق تقنية التشغيل الأكثر فعالية
  • القدرة على التحكم في تطوير السرعات العالية
  • درجة منخفضة من اللزوجة العضلية التي يميل عمل القوة إلى تقديم تنازلات والتي يجب استعادتها مع تمارين مناسبة (وهذا هو السبب في أن تطور القوة كان دائمًا مرتبطًا بانخفاض الرشاقة والبراعة العامة وسرعة أو سرعة الحركة في الواقع ، يمكن أن يحدث هذا فقط في غياب تحول القوة العامة إلى خاصة ومحددة).

أهداف تدريب القوة للسباقات السريعة في مختلف فئات الشباب

12-13 سنة - فئة الأولاد : تطوير متناغم لقوة ديناميكية وسريعة مع إيلاء اهتمام خاص للعضلات الباسطة المرنة للأطراف السفلية. التمارين:

  • الذهاب مع مطوية إلى الأمام (قيد التقدم)
  • أضعاف في وقت لاحق مع القفز (على الفور ، أحد الأطراف في كل مرة)
  • divaricate مطوية بالتناوب مع القفز (على الفور ، بالتناوب في مرحلة الهواء)

بالإضافة إلى ما سبق ، ستكون فكرة جيدة رسم تخطيط التدريبات الأساسية التي سيتم استخدامها في الفئة التالية: قفزات أفقية (بالتناوب واللاحقة) ، قفزات قفزة وركض.

يجب الحفاظ على هذه الأداء طوال دورة التحضير السنوية ، يتم إدخالها بشكل مناسب بعد التسخين أو بعد التمرينات التقنية و / أو السريعة ولكن قبل المقاومة.

14-15 سنة - فئة الكاديت : مشابهة للطبقة السابقة مع اعتماد الأحمال الزائدة الخفيفة مثل الأحزمة الموزونة وبداية اعتماد الروك (تنفيذ التمارين الكلاسيكية لرفع الأثقال (الزخم والتمزق). يتم الحصول على التقنية من خلال الخطوات الجزئية أو غير كاملة:

  • سحب الظهر (تقوس الجذع وبدون أذرع)
  • سحب الظهر وتمدد الصدر (انثناء سريع للأسلحة)
  • تحولت إلى الصدر ورفعت ذراعيها (بدءا من الدوران إلى الصدر مع الطي المتزامن للساقين أو في وضعية الانقسام)

يجب الحفاظ على هذه العروض طوال دورة التحضير السنوية ، يتم إدخالها بشكل مناسب بعد التسخين أو بعد التمرينات الفنية و / أو السريعة ، ولكن قبل القوة ، ثم أيضًا المقاومة.

16-17 سنة - فئة الكاديت : زيادة الحمل في كل من تمارين preatletismo (دون المساس بالتعبير الديناميكي للإيماءة) ، في كلتا التدريبات ، بهدف تكييف كل شيء مع المهارات الذاتية ؛ من الضروري أن يكتسب الرياضي أيضًا إيماءات القرفصاء و ½ القرفصاء.

في هذه الفئة يتم تطوير القوة فقط خلال الفترة التحضيرية وغير التنافسية ، في حين أنه في هذه الأخيرة من الضروري الحفاظ على تنفيذ القفزات في شكل بالتناوب.

18-19 سنة - فئة المبتدئين : العمل أكثر تحديدًا ؛ يتم تطوير القوة بقوة من وجهة نظر الديناميكية القصوى ، بهدف توظيف وتدريب أكبر عدد ممكن من الألياف ومع زيادة الفعالية. في الوقت نفسه ، من الضروري البحث في تطوير السرعة ، معربا عن قوة الانفجار. لهذه الغاية ، سيركز العمل بشكل خاص على تحفيز العضلات المنعكس خلال المرحلة الانكماشية غير المركزية. والنتيجة هي تطوير القوة الانعكاسية المرنة القابلة للانفجار.

التمارين مع الزائد هي:

  • القرفصاء (القوة القصوى)
  • squ القرفصاء سريع (التعبير السريع للقوة)
  • ½ القفز القرفصاء أو البدء من طريق مسدود (التعبير عن القوة المتفجرة)
  • squ يقفز القرفصاء المستمر مع حركة مضادة (لتعزيز لحظة "المتنحية" غريب الأطوار).

هذه التمارين العامة ضرورية لزيادة القوة في أشكالها المختلفة ، والتي ترتبط دائماً بزيادة السرعة في السباق ؛ ومع ذلك ، هذه هي البروتوكولات التي تتطلب تطبيق واسع ودقيق. التي تخضع بالضرورة لتعبير تدريب محدد ومحدّد (تطبيق تقني) يعني خاصّة لسباق السرعة.

في ضوء ذلك ، يتم تشغيل العدو الصاعد وسيتم إدخال قفزات في أقرب وقت ممكن ، ولكن في وقت لاحق فقط (استبدال الأخير) سباق مع القطر والقفزات فوق العقبات . أخيرا (القضاء على القطر وخفض القفزات) كنت تستخدم تشغيل سبرونج . في نهاية المطاف ، يتم إنجاز TRANSIT بواسطة تمارين تقلص العضلات "المركزية" (squats) مع أخرى أسرع منها (ascents و towing) ، والبعض الآخر لا يزال يتصرف بشكل رئيسي على الانكماش "غريب الأطوار" (القفزات الرأسية على العوائق وسباقات الحزام).

قوة في periodization مزدوج للتدريب في سباقات المسار السريع والميداني

في الألعاب الرياضية الشابة ألعاب القوى من الضروري تطوير خلفية ثقافية معينة في إدارة المسابقات. ولذلك ، من الأفضل اختيار مواجهة أحداث مختلفة في السنة (على الأقل 2 مهم) ، مما يجعل من الضروري تعديل فترة التدريب (في فئتين) وإعادة تجميع دورات القوة في مختلف الدورات الصغرى الكلية الكبرى و peridi.

كما هو متوقع ، من الضروري العمل على القوة بطريقة عامة وخاصة ومحددة. ومن الممكن بالتالي القول ، في الفترة الزمنية المزدوجة ، أن الطبقة الأولى تتميز بالدورات العامة والخاصة بشكل رئيسي عن طريق الحمولات الزائدة والهبوط والقفزات. في الكتلة الثانية ، من ناحية أخرى ، إذا كان لا يزال هناك حاجة إلى محفز كبير للقوة ، فسيتم تركيزه في الدورة الأولى ، باستخدام الأحمال الخفيفة والديناميكية ، بينما في الدورات اللاحقة ستقفز البغال وتقفز فوق العقبات والسباقات مع الحزام المتحطم.

المراجع:

  • دليل مدرب ألعاب القوى - الجزء الأول: العموميات والأعراق والمسيرات - Centro Studi & Ricerche - pag. 21:38.