بقلم د. نقولا ساكي - مؤلف كتاب: الأدوية والتعاطي في الرياضة -
يوجد في صالة الألعاب الرياضية العديد من لاعبي كرة القدم والهواة والرياضيين الهواة الذين يرغبون في التدريب بطريقة محددة لتحسين مهاراتهم لهذه الرياضة.
التدريب الرياضي مهم أيضًا لتقليل مخاطر الإصابات خلال الموسم ، حيث يسمح الجسم المدرّب بإدارة الجهود بشكل أفضل والصدمات المحتملة الناتجة عن الممارسة الرياضية. على وجه الخصوص ، من خلال زيادة الساقين بشكل مناسب ، من الممكن الحد من حدوث الإصابات في الركبتين ، وهي الأكثر كلاسيكية من الحوادث ، غالباً بسبب التوقفات القسرية لفترة طويلة والتي تؤدي أحياناً إلى التخلي عن الرياضة ؛ ولذلك فإن الاستعدادات البدنية الجيدة تسمح للرياضي أيضًا أن يكون لديه مهنة أكثر سلاسة وطويلة الأمد.
هناك العديد من الأسباب لتتبع تدريب رياضي جيد للاعب وهناك العديد من المكونات الرياضية الأساسية لهذا اللاعب ، حيث أن كرة القدم هي رياضة المشاركة في حالة اختلاط الطاقة ، وهذا ينطوي على استخدام العديد من المكونات المادية.
بادئ ذي بدء ، من المهم التأكيد على الكيفية التي تعمم بها التعويضية العضلية الجيدة للجسم كله للحفاظ على التناقضات مع الخصوم. تتطلب كل رياضة يكون فيها الاتصال المباشر مع المنافسين الرياضيين أقصى براعة بدنية من أجل إدارة هذه التناقضات بشكل أفضل.
تتطلب رياضة كرة القدم ، كإحدى رياضات الموقف ، درجة عالية من التفاعل والتنسيق. فقط إذا كنت تتقن هذه المهارات إلى أقصى حد يمكنك الاستجابة بسرعة لتطور الوضع في الميدان ، والذي يمكن أن يتغير بشكل جذري وفجائي خلال جزء من الثواني. لهذا السبب ، فإن قدرة اللاعب على الاستجابة بشكل تفاعلي أمر حاسم في نتيجة المباراة. الحركات الأمامية والجانبية والتناوب هي حركات ضرورية للاعب ، وبالتالي يجب أن يتم تدريبهم بشكل ملموس من أجل التحسين على أرض الملعب ، ويجب أن يستخدم الإعداد المادي المناسب تمارين قادرة على تحريك اللاعب في جميع الاتجاهات ، وتحسين تفاعله وتنسيقه.
إن الحاجة للتفاعل المباشر مع المعارضين ، غالباً ما تتلامس معهم ، تعني الحاجة إلى الحصول على درجة عالية من قوة التفجير والقوة ، وهو أمر ضروري للاستجابة لعمل الخصم. يجب أن يضاف أيضا أن القوة المتفجرة هي القدرة الجسدية الأساسية التي لا غنى عنها في كل حالة من حالات الرياضة ، لأنها تعتمد أيضا على التفاعل والقوة والسرعة. القوة التفجيرية ضرورية لإجراء تغييرات في الاتجاه ، لتجنب الخصوم وتنفيذ الحركات التفاعلية بسهولة. يتم تحسين قوة التفجير باستخدام تمارين بالستية قادرة على إشراك الجسم في التعبير عن التقلصات القوية بسرعة قصوى ، بفضل المشاركة التآزرية لعدد كبير من مجموعات العضلات. هذه القدرة الرياضية ، إذا تم تدريبها بشكل جيد ، تحسن قدرة الجسم على التعبير عن الحركات السريعة والمفاجئة والتفاعلية ، مما يسمح بتغييرات سريعة في الاتجاه وضمان القدرة على الاستجابة النشطة لصعوبات المجال.
من الواضح أن اللاعب يجب أن يكون سريعًا وسريعًا للتغلب على الخصوم والوصول إلى الكرة أمامهم. سرعة التدريب وخفة الحركة ممكنة فقط مع التمارين القائمة على تنفيذ اللقطات في المواقف المختلفة ، ثم يتم التخلص من تمارين معينة في كثير من الأحيان من بطاقات التدريب المقترحة في مراكز اللياقة البدنية التقليدية.
بما أن كرة القدم هي رياضة ذات التزام مختلط بالطاقة ، فمن المهم أن تتضمن عناصر عمل القلب والأوعية الدموية لتدريب المكون الهوائي للأداء أيضًا.
