الحمل الدايت اليوم 1
فطور | |
| شاي | 300 غرام |
| سكر | 5 غرام |
| البقسماط الملحي | 40 جم |
| مربى يشبه الفاكهة | 20 جم |
وجبة خفيفة | |
| اللبن الزبادي قليل الدسم | 250 غ |
الصنوبر والجوز | 20 جم |
غداء | |
| المعكرونة السميد عام | 120 غرام |
| مشوي البارميزان | 20 جم |
| كريم الطهي 20 ٪ من الدهون | 30 جم |
| البازلاء المجمدة (غير المعلبة) (تجنب طهوها لفترة طويلة ، فقط حرارة خفيفة لمدة دقيقة مع الكريمة ولحم الخنزير) | 250 غ |
| لحم خنزير مطبوخ (مطهو مع الكريمة) | 50 جم |
وجبة خفيفة | |
| المفرقعات المالحة | 30 جم |
| كيوي | 100 غرام |
عشاء | |
| خبز القمح الكامل | 100 غرام |
| radicchio الأخضر (لا أحمر ، أخضر فقط) | 200 غرام |
| زيت الزيتون | 10 غرام |
| لحوم البقر ، قطع من اللحم المشوي العجاف | 200 غرام |
تركيب حمية | ||
| NUTRIENTE | الكمية | الطاقة٪ |
| طاقة | 2013 سعر حراري | |
| بروتين | 122 جم | 24 |
| غراسي | 58 جم | 26 |
| الكربوهيدرات | 268 جم | 50 |
| ليف | 36 جم | |
| الشرب | 0 | القيم الموصى بها |
| حديد | 32.33 مجم | 30 ملغ |
| حمض الفوليك | 504.88 mcg | 400 مكغ |
| كرة القدم | 1060 ملغ | 1200 ملغم |
| كولسترول | 191 ملغ | |
الحمل الدايت اليوم 2
فطور | |
| حليب البقر منزوع الدسم جزئيا | 300 غرام |
| مسحوق الكاكاو الحلو | 10 غرام |
| سكر | 5 غرام |
| البقسماط الكامل | 50 جم |
| مربى | 20 جم |
وجبة خفيفة | |
| اللبن الزبادي قليل الدسم | 130 جم |
| الجوز المجفف | 10 غرام |
غداء | |
| المعكرونة السميد عام | 100 غرام |
| مشوي البارميزان | 20 جم |
| الطماطم والريحان | 30 جم |
| الفاصوليا الخضراء الطازجة | 200 غرام |
| فخذ دجاج (مسلوق أو مشوي) | 150 غ |
وجبة خفيفة | |
| المفرقعات لا يتجزأ | 30 جم |
| فراولة | 150 غ |
عشاء | |
| بانيي الجاودار | 100 غرام |
| الهليون الدفيئة | 200 غرام |
| زيت الزيتون | 10 غرام |
| المغلي أو المشوي الوحيد | 200 غرام |
تركيب حمية | ||
| NUTRIENTE | الكمية | الطاقة٪ |
| طاقة | 2008 سعر حراري | |
| بروتين | 125 جم | 25 |
| غراسي | 54 جم | 24 |
| الكربوهيدرات | 272 جم | 51 |
| ليف | 28 غرامًا | |
| الشرب | 0 | القيم الموصى بها |
| حديد | 18.65 مجم | 30 ملغ |
| حمض الفوليك | 691.6 مكغ | 400 مكغ |
| كرة القدم | 1200 ملغم | 1200 ملغم |
| كولسترول | 293 مجم | |
الحمل الدايت اليوم 3
فطور | |
| حليب الصويا | 300 غرام |
| هذا المزيج | 50 جم |
وجبة خفيفة | |
| اللبن الزبادي قليل الدسم | 130 جم |
| الصنوبر والجوز | 15 جم |
غداء | |
| خبز القمح الكامل | 150 غ |
| سبانخ | 200 غرام |
| مشوي البارميزان | 30 جم |
| زيت الزيتون | 10 غرام |
| ستيك تونا (مشوي) | 100 غرام |
وجبة خفيفة | |
| اللبن الزبادي قليل الدسم | 130 جم |
| تفاحة | 250 غ |
عشاء | |
| خبز القمح الكامل | 120 غرام |
| الملفوف الأخضر | 200 غرام |
| زيت الزيتون | 10 غرام |
| لحوم البقر ، قطع من اللحم المشوي العجاف | 150 غ |
تركيب حمية | ||
| NUTRIENTE | الكمية | الطاقة٪ |
| طاقة | 2019 سعر حراري | |
| بروتين | 124 جم | 25 |
| غراسي | 65 جم | 29 |
| الكربوهيدرات | 251 جم | 47 |
| ليف | 35 جم | |
| الشرب | 0 | القيم الموصى بها |
| حديد | 24.27 مجم | 30 ملغ |
| حمض الفوليك | 766.25 mcg | 400 مكغ |
| كرة القدم | 1261 ملغ | 1200 ملغم |
| كولسترول | 146 ملغ | |
الحمل الدايت اليوم 4
فطور | |
| حليب البقر منزوع الدسم جزئيا | 300 غرام |
| مسحوق الكاكاو الحلو | 20 جم |
| هذا المزيج | 50 جم |
وجبة خفيفة | |
| كيوي | 100 غرام |
| الجوز المجفف | 10 غرام |
غداء | |
| معكرونة كاملة | 100 غرام |
| الفاصوليا المعلبة | 200 غرام |
| زيت الزيتون | 10 غرام |
| الطماطم ، والحفاظ عليها | 20 جم |
| تفاحة | 200 غرام |
وجبة خفيفة | |
| المفرقعات لا يتجزأ | 30 جم |
| اللبن الزبادي قليل الدسم | 250 غ |
عشاء | |
| البطاطس جنوكتشي | 130 جم |
| زيت الزيتون البكر الممتاز | 10 غرام |
| أرنب ، اللحم المشوي نصف الدسم | 150 غ |
| radicchio الأخضر (لا أحمر ، أخضر فقط) | 300 غرام |
تركيب حمية | ||
| NUTRIENTE | الكمية | الطاقة٪ |
| طاقة | 1980 سعر حراري | |
| بروتين | 97 غرامًا | 20 |
| غراسي | 70 جم | 31 |
| الكربوهيدرات | 259 جم | 49 |
| ليف | 50 جم | |
| الشرب | 0 | القيم الموصى بها |
| حديد | 33.89 ملغ | 30 ملغ |
| حمض الفوليك | 409.74 ميكروغرام | 400 مكغ |
| كرة القدم | 1197 مجم | 1200 ملغم |
| كولسترول | 152 مجم | |
ملاحظات وبعض النصائح:
- هذا النظام الغذائي المقترح للحوامل لا يحل بأي حال من الأحوال محل رأي الطبيب أو غيره من المهنيين الصحيين أو المهنيين في هذا المجال الذين يجب أن يتم الاتصال بهم على الإطلاق للإشارة إلى خطة النظام الغذائي الصحيحة قبل وبعد الحمل خاصةً
- اغسل الفواكه والخضروات بعناية قبل الاستخدام
لمعرفة المزيد: السعرات الحرارية والتغذية أثناء الحمل »
