لياقة بدنية

الساقين الخاصة والأرداف

الأرداف والساقين الكمال مع نصيحة مدربينا الشخصية


قمنا بتجميع المقالات الأكثر إثارة للاهتمام بشأن تدريب الساق والأرداف. هذه المقالات المكتوبة خصيصًا لجمهور النساء ، تكشف كل الأسرار للحصول على سيقان وأرداف كاملين.

الساقين والأرداف: الأخطاء والأساطير الخاطئة في تدريب الإناث

الأرجل والأرداف هي أجزاء من الجسم الذي يكرس الكون المؤنث الكثير من العناية والاهتمام إلى الوجه ، الجزء الذي تم العناية به من أجل التميز. في الواقع ، غالباً ما يحدث أن الفتيات والنساء اللواتي يخجلن من القلق المكياج ، ويعملن بجد للحفاظ على لهجة ونماذج جمالية مبهجة من الجزء السفلي من الجسم.

المزيد »

شكل الساقين والأرداف مع 4 تمارين

أستطيع أن أقول ، من دون الوقوع في الأخطاء أكثر من اللازم ، أن 90٪ من النساء لا يحبن أرجلهن ، وأولئك الذين يرونهم محاطين بالحيوية وبدون أشكال ، ويرون أن الأطراف كبيرة جدًا ، وذات بعقب كبيرة جدًا ، وأولئك الذين لديهم الكثير من السيلوليت ، والذين الساقين جاف جدا ، وبعضها بعقب مسطح ، الخ إلخ إلخ

عدد قليل من الناس يحبونهم! أليس كذلك؟

المزيد »

الأرداف الكمال ، والتشريح الميكانيكي الحيوي والتدريب

لا يعتبر الأرداف عضلة واحدة ، بل يتكون من مجموعة من ثلاثة عضلات ، على التوالي ، مكسيموس صغير ومتوسط.

هذه العضلات تنشأ من الورك وتناسب الجزء الأقرب من عظم الفخذ (المدورة).

المزيد »

الأرداف الكمال ، سر الراقصين البرازيلي

دعوة لرفع يد الشابات اللواتي يقرأن هذه المقالة التي لا تريد الأرداف مثل راقص السامبا في كرنفال ريو. لنبدأ بشيء من تشريح الأرداف. الأرداف هو العضلات التي تغطي الجزء الخلفي من الحوض الخلفي والذي يتم إدخاله على عظمة الفخذ. وهو يتألف من ثلاثة بطون عضلية ، gluteus minor ، gluteus medius و gluteus maximus.

المزيد »

انظر أيضا: الأرداف الكمال في صالة الألعاب الرياضية

اجلس مستوية؟ هنا هو الحل

الألوية الكبيرة هي أقوى عضلة في الجسم (34 كجم لكل تقصير 15 سم) ، وهي الأكبر والأقوى بشكل طبيعي (238 كجم).

العمل الرئيسي للالألوية مكسيموس هو تمديد والفرز الورك.

الألوية ليست عضلة موضعية بشكل صارم ، فهي لا تشارك كثيرا في المشي ولكن فقط في التمدد القسري للورك كما في الجري أو التسلق أو الصعود من وضعية الجلوس.

المزيد »

المرأة و الفوز بالأوزان ذات الحدين

الخوف واسع الانتشار أنّ بالتدريب مع أوزان يمكن أن يتحقق في وقت قصير تطوير عضلي مفرط لا معنى له أساسيا.

التمارين بأوزان حرة ، مهما كانت ثقيلة ، لن تجعلك أبداً لاعب كمال أجسام. إنه مستحيل من الناحية الفسيولوجية ...

المزيد »

الأرداف تناسب دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية

فيما يلي سلسلة من المقالات القصيرة مع تسمية توضيحية تساعد على تدريب جميع عضلات الألوية الثلاثة في بضع دقائق دون الحاجة إلى أدوات أو دعامات خاصة.

المزيد »

الارداف تونيك

فكرة للتدريب بسيطة وفعالة قادرة على تحسين مظهر الأرداف

المزيد »