اللياقة البدنية للناشئين: المراهقين والتدريب

بواسطة Dott.Luca Franzon

يجب أن يكون مدرب اللياقة البدنية الجيد قادراً على تلبية احتياجات أنواع مختلفة من العملاء. وتشمل هذه preadolescents والمراهقين. الرياضيين الشباب الذين قد يحضرون غرف وزن مركز اللياقة البدنية لديهم احتياجات خاصة ، حيث أنهم غير مدربين بعد على المستوى النفسي والجسدي. على الرغم من أن اللياقة البدنية والاكتظاظ لا يلقيا رعاية جيدة من قبل الأطباء والمدرسين في مجال التربية البدنية ، إلا أنه إذا تم التخطيط لها وتنفيذها بشكل جيد ، فسيكون ذلك هو الأساس لبناء الرياضيين المستقبليين من مختلف التخصصات. ولكي يحدث هذا ، يجب على الرياضي الشاب أن يخضع للتدريب لتحسين المظهر المادي والنفسي ، واحترام هيئة تتنامى والتي غالباً ما تعرض صراعات داخلية وخارجية. يجب أن تكون التدريبات التي يجب اقتراحها لللياقة البدنية الصغيرة متنوعة ويجب أن تذهب لتحفيز المهارات المشروطة والتنسيقية قدر الإمكان. أهمية التدريب متعدد الأطراف أمر ضروري لتجنب التخصصات في وقت مبكر والتي غالبا ما ينظر إليها في الرياضات الجماعية. سيكون لهذه العملية عواقب سلبية على وجه الخصوص ، لأنها ستحد من إمكانات الصبي ويمكن أن تفضي إلى ظهور الشكلية أو بداية الأحداث المؤلمة. تؤدي الرياضات غير المتناظرة إلى خلل في التوازن العضلي ، وتحدّ الإيماءات المتكررة من تشكيل أنماط الحركة ، ومن الممكن أن يؤدي التطور المفرط في بعض أجزاء الجسم على حساب الآخرين إلى اختلالات مهمة.

كما أن التحفيز المتنوع والمتعدد الأطراف ، فضلاً عن تفضيل النمو المتناسق لجميع أنظمة الجسم ، سيمنع أيضًا الصبي من الملل وفقدان الرغبة في ممارسة الرياضة.

تشمل كلمة "لياقة" سلسلة كاملة من الصفات النفسية والجسدية التي تجعل الفرد يشعر بالارتياح الجسدي والعقلي. من بين المكونات المختلفة لحالة اللياقة البدنية ، هناك القوة ، والتي سيتم تحليلها من خلال هذه المادة للمستخدمين المبتدئين. أما بالنسبة للقوة ، فمن الواضح أنه اعتماداً على عمر الموضوع ، ستتغير الأساليب ، لأن النظام العضلي الهيكلي والعصبي والغدد الصماء ، في الرياضي الشاب ، في تطور مستمر.

يقول Jablonowskij أن القوة :

ما يصل إلى 11 سنة غير مهم

من 12 إلى 15 سنة يزيد بشكل كبير

من 15 إلى 18 لديها تطور مكثف

لذلك يتبع ذلك أن الفترة التطورية مناسبة بشكل خاص لتنمية القوة من خلال التدريب. سيكون من الضروري الانتباه إلى الموقف من هذا الموضوع أثناء تنفيذ الإيماءات الرياضية ، كما أنه في كثير من الأحيان سيكون هناك مواجهات المواجهة الذين يقدمون مختلف الأشكال و dimorphisms. نظرًا للتطور المحتمل لتطور القوة ، لنقم بتصنيف التدريبات في 4 خطوات قدر الإمكان وفقًا لاحتياجات اللحظة:

الفترة الأولى بين 9 و 11 سنة: سيتم تحفيز القوة في شكل مسرحية وبدون تخصصات خاصة.

2 - الفترة بين 12 و 14 سنة: تبدأ في العمل بطريقة أكثر تحديدا ومقاطعة ، وذلك باستخدام التمارين التي تنطوي على استخدام الكرات الطبية ، والشريك ، ووزن الجسم.

الفترة الثالثة بين 14 و 16 سنة: هذه هي المرحلة التي يمكن استخدام الأوزان فيها.

4 - الفترة بين 16 و 18 سنة: حتى سن 18 عامًا سنستمر في تدريب الفترة الثالثة أكثر وأكثر تحديدًا ، حتى 18 عامًا حيث يمكن أن تكون الكثافة دائمًا أكبر وأكثر تحديدًا.

ترك الخطوات الأولى والثانية لأولئك المشاركين في تدريب الجمباز ، دعنا ننتقل إلى المرحلة الثالثة ، أو عندما يبدأ الشخص في حضور غرفة اللياقة البدنية. من الواضح أن التدريب بالنسبة للناشئين يجب أن يكون مرحلة طمأنة ، ومرحلة مركزية ومرحلة من التهدئة. أولهما والآخر لا يعطيا أي مشاكل ، فالأمر المركزي ، من ناحية أخرى ، يتطلب اهتماما خاصا لأنه النقطة المحورية في التدريب. المشكلة الأولى التي يمكن العثور عليها هي استخدام أوزان حرة أو آلات متساوية التوتر. نحن نحاول حل هذه المشكلة من خلال تقديم مزايا وعيوب الآلات والأوزان الحرة الملخصة في الجدول التالي.

وفقا للجدول أود أن أقول أنه إذا كنت قادرا على متابعة هذا الموضوع بشكل جيد ، فإن الأوزان الحرة هي الخيار الأفضل للشباب ، وإلا ، أفضل في البداية على الأقل استخدام الآلات. بمجرد أن تقرر ما إذا كنت تريد استخدام الآلات أو الأوزان ، يجب عليك اختيار كيفية استخدامها ، على حلبة أو مع أوقات تكرار واستعادة خطيرة. قد يتراجع بعد ذلك عدد حالات التكرار ، التي يجب أن تكون عالية في البداية (14/16) لإعطاء الحياة وترسيخ أنماط حركية جديدة ، مع ما يترتب على ذلك من زيادة في الحمل. من الواضح أن عدد المسلسلات والتكرار سيختلف أيضًا وفقًا لنوع القوة المطلوبة ، من المقاومة إلى المستوى الأقصى.

الأساليب التي تستخدم سلسلة وتكرار أكثر تطلبا من وجهة نظر جسدية ونفسية ؛ لذلك فهي مناسبة لمواضيع أكثر تقدما وناضجة.

خصائص الدائرة هي تعدد المثيرات للمحفزات ، أي إمكانية تحفيز جميع مجموعات العضلات مع الآلات والأوزان وتمارين الجسد الحر ومع أي محطات هوائية من بين التنغيم. وفي الوقت نفسه ، يمكن للدوائر إعطاء المنبهات لتطوير القوة ، والتدريب على القلب والجهاز التنفسي ، وفقدان الوزن (وهي حاجة مهمة للغاية في الآونة الأخيرة لدى الشباب الذين يعانون من زيادة الوزن في كثير من الأحيان). الدائرة هي أكثر متعة ، لذلك أكثر قبولا من قبل الشاب الذي لا يحتاج إلى التخصص الفوري.

وبما أن الحقيقة تكمن في الوسط ، فيجب تدريب العميل المبتدئ من خلال الدوائر وممارسة التدريبات المتسلسلة والتكرار الكلاسيكي. ومع ذلك ، يجب أن يراعى معيار الاختيار درجة التحضير الفيزيائي للموضوع ، ووجود أو غياب المشاكل الموضعية والعضلية ، ونضج ونوع الشخصية التي يثبت وجودها. المهم هو إدراك أن الشباب يستطيعون ويجب عليهم حضور مراكز اللياقة البدنية والأماكن الصحية من جميع وجهات النظر ، شريطة أن يدرك المعلمون أن الصبي ليس شخصًا بالغًا صغيراً بل هيئة متنامية.

أختتم بالقول على وجه اليقين المطلق أن القرفصاء الذي يتم إجراؤه بحمل وأسلوب مناسبين هو أكثر صحة من ركل الكرة (ربما بحجم ووزن غير مناسبين) لمدة ثلاث ساعات في الأسبوع ، بهدف خلق عينات صغيرة من 5 سنوات.