النظام الموضعي هو مجموعة معقدة للغاية ، والتي تنطوي على هياكل الجهاز العصبي المركزي والمحيطي ، وقبل كل شيء العين والقدمين ، ونظام الجلد والعضلات والمفاصل ولكن أيضا نظام ستاتسماث (نظام الإطباق واللسان) و الأذن الداخلية.
يستخدم الجهاز العصبي المركزي المعلومات المتلقاة من العين ونعل القدمين والجلد في المقام الأول ، لكي يكون لديه وعي بموقف الجسد ويؤسس بشكل صحيح ما هو مطلوب تجاه العالم الخارجي ونفسه.
"... الموقف هو تعبير عن تجربة موروثة ، تجربة شخصية ، التدريب الثقافي والتشويه ، ذكريات الصدمات الجسدية والعاطفية ، من نوع الحياة والتوتر الذي نمارسه ، من نوع العمل والرياضة التي تعرضنا لها في الوقت المناسب ، والموقف هو الطريقة التي نتنفس بها ، والعالم الذي نقف فيه ، ونطرح ونرتبط بأنفسنا والآخرين. موقفنا هو تعبير عن تاريخنا ".
(D.Raggi ، 1998)
من الشائع بالنسبة للنظام الموضعي ، المرتبط مباشرة (كما هو محدد) بالتاريخ الفردي والفرد لكل منا ، مع مرور الوقت لمواجهة التغيرات والمشاكل. في البداية ، سيحاول "النظام" التعويض بطريقة ما (كتف أعلى ، تناوب الحوض ، مواقف جنقية ، رذائل دعم أخمصي ، رأس مائل ، إلخ) حتى يتاح له ذلك.
ولكن في وقت لاحق ، عندما تنقطع القدرات التعويضية للكائن ، ستظهر العلامات المرضية الأولى.
وبالتالي ، فإن هذا النظام ، الذي يضايقه التعويضات المختلفة ، سيشهد ظهور جميع المشاكل الأكثر شيوعًا (الصداع ، آلام عنق الرحم ، الألم العصبي ، مضغ وعيوب انسداد الأسنان ، آلام الظهر ، آلام الظهر ، آلام الظهر ، آلام الظهر ، الذراعين ، الوركين ، الركبتين والكاحلين) ولكن أيضا اضطرابات أقل شهرة (صعوبة القيادة ليلا أو التركيز في القراءة ، الخرقاء ، انقر فوق mandibolari الخ): جميع الأمراض التي تعقد وتؤثر بشكل كبير على الحياة اليومية ، وبالتالي ، لدينا نفسية.
في هذه المرحلة ، من الضروري ، حتى مع كل الصعوبات التي يمكن تخيلها بسهولة ، العمل على مختلف المستويات وفي الوقت المناسب ، من خلال التعاون المنسق مع المهنيين الآخرين ، لتصحيح ومحاولة إعادة برمجة "النظام". إن علم أمراض ما بعد الولادة ليس نظاما في حد ذاته ، فهو يعالج المشكلة في الأصل ويحاول تقديم إجابات عن الآثار ، وبالتالي إلى الأعراض.
نظرة عامة على بيئة العمل
لمنع ظهور المشاكل المرضية المتعلقة بالمواقف التعويضية ، من المهم الحصول على المعلومات الصحيحة حول الطريقة التي يجب على كل واحد منا أن يتحرك بها أو يتحرك فيها أثناء الأنشطة اليومية ، أي الموقف الصحيح والساكن والديناميكي.
هذه بيئة عمل (من الإرغون الإغريقي ، الذي يعني العمل ، و némein ، الذي يعني الإدارة ، للحكم) ، ككل ، أي من أفضل التقنيات لأداء الأنشطة اليومية مع إنفاق أقل للطاقة والتوزيع الأمثل لحمل العمل .
كيف تنام
يساهم النوم الجيد بشكل كبير في الحفاظ على الصحة والتوازن النفسي والجسدي وتجديد الأنسجة وطول العمر. لكي يكون النوم متجددًا حقًا للجسد والعقل ، من المهم أن يكون عميقًا وهادئًا ، وربما غير متقطع ، وأن تكون جميع العضلات مسترخية.
النوم لفترة طويلة ، على عكس ما يعتقد عن طريق الخطأ ، هو ضار مثل النوم القليل جدا. في المتوسط ، هناك حاجة إلى 7 إلى 9 ساعات من النوم للاستيقاظ منتعشة وجاهزة للأنشطة اليومية.
للحصول على نوم عميق ونشط ، نذكرك ببعض الاحتياطات:
لا ينبغي أن تكون المرتبة لينة جدا أو جامدة جدا
تجنب البطانيات الثقيلة والمواد الاصطناعية
يجب أن تكون الوسادة مناسبة لكل واحد منكم من أجل الحفاظ على قعس عنق الرحم المناسب
تجنب وقت النوم مباشرة بعد الوجبات الوفيرة. في كثير من الأحيان يهدد الهضم الشاق نومًا جيدًا.
كيف تقف
محطة الشخص الدائمة هي نتيجة للتوازن الهيكلي لهيكله العظمي ، وموقفه العقلي ونوع النشاط الذي يقوم به. الشيء الرئيسي في الحصول على وضع جيد هو أن تكون الهياكل العظمية محاذية بشكل صحيح. بالنسبة للجميع ، حتى بالنسبة لأولئك الذين يعانون من تغيرات شديدة ، هناك تأثير مثالي وإمكانية تحسين ما يفترض عادة.
يبدأ الوضع الجيد من القدمين. كلاهما يجب أن يبقى مسترخيا ويوضع على الأرض بشكل متين وبنفس الطريقة.
ثانيا ، تأتي الساقين ، والتي عادة ما يكون لها نفس الطول. في وجود تقصير حقيقي أو ظاهر في أحد الأطراف ، يكون الحوض مائلاً على نفس الجانب وكذلك في العمود الفقري القطني ، ولكن مع انحراف معاكس للأجزاء العلوية من العمود.
Fig.1 قطع العلاقات من الأطراف السفلية.
فوق الساقين هو الحوض الذي يدعم العمود الفقري بأكمله. هذه هي المنطقة التي تسبب معظم المشاكل مع هذه العادة.
يعتمد توازن العمود الفقري على محاذاة المنحنيات المختلفة فيما يتعلق بخط الوصل التخيلي الذي يمر عبر مركز الثقل: يتم تعويض الزيادة أو النقصان في أحد المنحنيات بالتغير بين الاثنين الآخرين.
يجب التحقق من الترتيب المثالي للعمود الفقري ، الذي يتخيل الشخص الذي يتم مشاهدته في الملف الشخصي ، عن طريق خط رأسي ، يبدأ من الأذن ، يمر من خلال الكتف ، المرفق ، من خلال قاعدة العجز في مستوى متخلف قليلاً فيما يتعلق بمفصل الورك ، ثم النزول من خلال الركبة والأمام الأمامي للذيل.
لتبسيط الأمر ، يمكننا القول أنه لا يجب إبراز أو تقليل أي من المنحنيات الطبيعية للعمود الفقري ؛ يجب الحفاظ على الأذنين والكتفين والحوض فوق بعضها البعض ، على محور عمودي على القدمين. يجب أن يكون وزن الجسم كله متوازنا في الوسط ، بالضبط بين القدمين.
كيف تمشي
كل واحد منا ، لأسباب مختلفة ، يمشي بطريقة معينة. في كثير من الأحيان هذه الطريقة في المشي ليست صحيحة ميكانيكيا. هناك من يسير مع أقدامهم "مسطحة" ، أولئك الذين يميلون أكثر على أصابع قدمهم ، وأكثر من ذلك على أعقابهم. تفترض الطريقة الصحيحة للمشي أن القدم يقوم بحركة متدحرجة على الأرض تبدأ من الكعب على طول باطن القدم ، وصولًا إلى الأصابع ، وعلى وجه الخصوص الإصبع الكبير الذي هو الأخير الذي ينفصل عن الأرض.
يجب أن يكون للمشي الشخص وضعية الوقوف ، ولكن ليس صلبًا ، مع مركز ثقل يقع بين القدمين. وجود مشية متأرجحة ، بسبب الحركة المستمرة لمحور الجسم أولاً على رجل واحدة ومن ثم من جهة أخرى ، يؤدي إلى عدم التوازن بين العمل التآزري والعصبي الطبيعي للعضلات التي تدعم العمود الفقري.
أخيراً ، من المهم جداً أن نتذكر أن الأسلحة يجب أن تقوم بحركة إيقاعية منسقة مع الخطوة: يتم تقديم الذراع اليمنى إلى الأمام عند اتخاذ الخطوة مع القدم اليسرى والعكس بالعكس.
كيفية حمل ورفع الأوزان
وعادة ما تكون الرقبة والكتفين موطنا لألم العضلات والتوتر. تنشأ هذه الآلام خلال النهار إذا لم نرتاح بما فيه الكفاية ، ثم ساءت مع تكرار الأنشطة التي يتم إجراؤها دائمًا على نفس الجانب. عادة ما تكون عادة تحمل الحقائب أو الأشياء الثقيلة على نفس الكتف ، مصحوبة بميل على الجانب الآخر من الرأس (للحصول على تعويض) ، مما يؤدي إلى موقف جنفي. ننصحك بإحضار الحقيبة الآن على كتف واحد ، والآن من ناحية أخرى ، ولإرخاء عضلات الرقبة والكتفين.
وبالمثل ، فإن حمل حقيبة ظهر ثقيلة دائمًا على نفس الجانب يمكن أن يكون ضارًا بالعمود الفقري ، والذي يكون في مرحلة التطوير الكامل في سن المدرسة.
يجب تجنب رفع الأجسام الثقيلة مع حركات حادة إلى تمثال نصفي مرن.
لذلك ، تذكر أن ثني الركبتين دائما إبقاء الجذع الخاص بك تستقيم والتعاقد مع abominals الخاص بك في حين رفع الوزن.
يسمح هذا الحل البسيط بتخفيض الضغط على قسم أسفل الظهر بنسبة 30٪ تقريبًا.
كيف تجلس
يجب أن يكون الكرسي بارتفاع كافٍ لتوفير دعم مريح للأرداف والفخذين ، مما يسمح للقدمين بالراحة بشكل مريح على الأرض.
لذلك عند الجلوس يجب أن يكون الفخذين في وضع أفقي. وفي الوقت نفسه ، يجب دعم العمود الفقري بواسطة ظهر الكرسي دون الوضع المفترض لإبراز تقاطعاته الطبيعية أو تقليلها. يمكن للمكتب المناسب ، الكرسي المناسب والوضعية الجيدة التخلص من معظم المشاكل المؤلمة بسبب الساعات الطويلة التي يقضونها في الدراسة. يمكن أن تساعدنا الحاضنة على مستوى العين على إبقاء الجذع منتصبًا والقضاء على توتر العمود الفقري العنقي. الارتفاع ، على التوالي من المكتب والكرسي ، يجب أن يجعل الساعدين والفخذين يعملان على مستوى أفقي.
الملابس
يحتوي الجسم على ترموستات للتحكم في درجة حرارته. عندما يكون الجو حارًا جدًا ، ينتج العرق ، مما يؤدي إلى تبريد الجسم عن طريق التبخر. عندما يكون الجو باردا جدا ، يخلق الجسم حرارة مع تقلصات سريعة ومتكررة في العضلات (الارتعاش والضرب على الأسنان). يسيطر الجسم على نفسه: تذكر أن تغطية نفسك أكثر من اللازم تسبب الضرر نفسه الذي يغطي نفسه بشكل غير كافي.
قائمة المراجع
- AAVV، 2000، Human anatomy and histology ، Edizioni Minerva Medica
- GREISSING H. ZILLO A.، 1985، ZILGREI the method to elim pain pain immediately ، Arnaldo Mondatori Editore
- MARTINI F.، 1994، Fundamentals of aology and physiology ، EdiSES
- PIROLA V.، 1999، Cinesiology ، Edi Ermes
- RAYS D. ، المادة التعليمية دورة طريقة Pancafit Rays
- TOSO B.، 2003، Back School Neck School Bone School Programming Organization Conduction Verification ، Edi Ermes
- TOSO B.، 2003، Back School Neck School Bone School برامج عمل محددة لاضطرابات rachis ، Edi Ermes
- www.gss.it
- www.pancafit.net
- www.sportmedicina.com
