الجمال

أكثر من الأرداف منغم

د. ميشيل موغليا

الأرداف والأرداف والأرداف والأرداف ، وهذا هو الفكر الثابت للغالبية العظمى من النساء ، وخاصة مع اقتراب فصل الصيف. تشهد الصحف أن الأرداف هي جزء من الجسد الأنثوي الذي يراقبه الرجال ، فإن التلفزيون لا يفعل شيئًا سوى نقل الخدمات على الزي التجريبي والعالم الأنثوي في حالة من الهذيان الكامل.

كنت تبحث عن أي حل لإعادة تشكيل الأرداف: من الوجبات الغذائية المجاعة إلى جلسات متعددة أيام في الخطوة. من جلسات التدليك الاهتزازية إلى ساعات التحفيز الكهربائي ....

بالنظر إلى الانتشار الكبير والاهتمام الكبير بهذه المشكلة ، قررت أن أكتب هذه المقالة لأعطيك اليد. نعم ، أعلم أن هناك الآلاف حول هذا الموضوع ، وأعرف أيضا أن معظمهم مجرد حفنة من الهراء ، ولكن هذا سيكون مختلفا!

على الأرجح حتى الآن أنك جربت عدداً لا يحصى من البرامج التي تضم عشرة آلاف تمرين مستهدف ، لقد قمت بشراء وتدرب على العشرات من الأدوات والأدوات الغريبة التي شاهدتها على شاشة التلفزيون ، وما سوف أقترحه يبدو مستحيلاً ، لكني أؤكد لك أنه يعمل (بالتأكيد أكثر من أدوات teleshopping!)

هل تريد المزيد من الأرداف الراسخة؟ هل تريد الأرداف الرخامية؟ هنا هو الحل: تشغيل! تافهة؟ ربما ، ولكن بنفس القدر من الفعالية! الهدوء لن تضطر إلى القيام بماراثون ولكن فقط 1 كم ، أو بالأحرى سلسلة من 10 طلقات من 100 متر. إنها ليست مزحة! 100 لقطة هي "تمارين" تعتبر الأكثر فعالية من قبل العديد من أبطال اللياقة البدنية والعديد من فتيات الإستعراضات.

لماذا الجري؟ لأن الأرداف هي من بين أكثر العضلات توترًا في هذه الحركة وهي ضرورية لزيادة السرعة والركض. عند الحديث عن 100 متر ، فإننا نشير إلى الحركات المتفجرة الأكثر فاعلية لزيادة "نغمة" العضلة ، وهذا بالضبط هو السبب في أن ما أقترحه سيكون برنامجًا بسيطًا للغاية يعتمد حصريًا عليها.

تحتاج فقط إلى مسار رياضي أو امتداد لمسافة لا تقل عن 100 متر. قبل البدء في التمرين الحقيقي ، من الواضح أنه يجب إجراء عملية إحماء قصيرة لمدة لا تقل عن خمس دقائق ، حيث تعمل بوتيرة خفيفة جدًا. ضع نفسك مثل سنتيمتر واحد فقط (حتى لو لم يكن لديك الكتل) وابدأ بالرصاصة الأولى! سيتم تنفيذ كل لقطة من مسافة 100 متر عند حوالي 90٪ من احتمالاتها القصوى حتى لا تنفد على الفور. يعتمد وقت الاستعادة بين كل تكرار على مستوى التدريب الذي ستحصل عليه وسوف ينخفض ​​تدريجيًا أثناء تدريبك ، حتى يتوافق مع مسار العودة لمسافة 100 متر. اتبع هذا "الجدول الزمني" 3 مرات في الأسبوع ، وأنا أضمن لك أنه بالفعل في غضون شهرين سيتم تغيير دلالات الأرداف الخاص بك!