برعاية ماركو باتيستوني
أبواب الصيف مفتوحة وجميع الرياضيين ، الذين يدرسون انعكاسهم في المرآة ، يتساءلون عما إذا كانت الأشهر التي قضيت في التعرق في صالة الألعاب الرياضية قد أسفرت عن بعض النتائج ليس فقط لصحتهم العقلية والجسدية ولكن أيضا ، في ضوء الموسم ، لهذا الجمالية.
لا يهم إلا إذا كنت مُخصصًا في كمال الأجسام أو الغزل أو التمارين الرياضية أو السباحة ، إلخ. نحن في زمن "المواجهة" ، وهو الوقت الذي نجمع فيه ثمار عملنا ، ونحن ندرك أن كل العقد ينتهي به الأمر إلى رأسه ...
في مهرجانات اللياقة البدنية المختلفة ، نرى أنه حتى أولئك الذين يقترحون أنفسهم كرموز للرفاهية لا يكون لديهم دائمًا نمو العضلات المتناسق والجسم الجاف الذي قد يتوقعه المرء ... في الواقع ، فإن بعض الفيزيائيين الذين نراهم بمثل هذا الارتياح لا قد لا يتركوننا على الأقل مرتبكين قليلاً.
يبدأ موسم الصيف ، لكن الأمور لم تتغير كثيراً منذ موسم الشتاء ... وبما أن الجميع يعرف مدى جدية ودوام تدريبه ، فإنه يفتح الطريق أمام انتقادات أساليب التدريب المختلفة التي اقترحها المؤلفون بأوراق اعتماد على المستوى الوطني والعالمي.
نحن نمر من منهجيات Weiderian (التي تعتبر الآن قديمة) ، إلى المنظومة القصيرة المكثفة ، إلى الحجم الكبير الألماني ، إلى طريقة Mentzer ، إلى طريقة سلسلة Massaroni المتوقفة ، إلى طريقة Brown ... وأنا لا أريد ذلك ، لكني سيستغرق الصفحات والصفحات لإدراجها كلها. هناك عدد هائل من المتحمسين ، وغالباً ما يتم جمعهم في النوادي وصالات الرياضة في المقاطعة ، الذين ينحازون إلى واحدة أو غيرها من المنهجيات التي تقوم باختيار دقيق وواعٍ ، مدفوعًا بدراسات دقيقة لعلم التمرين ، أو أحيانًا غير مدعوم من خلال أي شيء يمكن إثباته ، يعتمد ببساطة على حقيقة أن السيد روسي من تورنتو يبدو أنه تحول إلى ذهب.
ثم انحاز كل طرف إلى جانب واحد أو على الجانب الآخر من الحاجز ، حاملاً معه قناعاته الخاصة.
أود أن أدلي ببعض التأمل في هذه النقطة: من وجهة نظري الشخصية ، كل المنهجيات تعمل ، أو بالأحرى أنها كلها فعالة: ما يجعل الفرق بين التدريب الجيد والتدريب المتوسط والتدريب الأمثل هو أنه لكل رياضي هناك يجب أن يكون القياس الصحيح من حيث التردد والشدة والوقت والنوع.
النقطة التي تلعب بها ، في رأيي ، فعالية التدريب تعتمد بشكل أساسي على تداخل متغيرين: من ناحية لدينا المراحل المختلفة من macrocycle السنوية (تمليها كل من الأساليب العديدة التي ذكرتها سابقًا) ، كل منها مع طلباتها الخاصة للرياضي ، من ناحية أخرى ، لدينا الخصائص المحددة لكل رياضي سيكون قادرًا في ذلك الوقت على مواجهة البرنامج التدريبي بطريقة مختلفة تمامًا عن أي رياضي آخر أو حتى من لاعب آخر. الوضع. أعني أن قدرة كل واحد منا على "إنفاق" طاقاتنا الجسدية والعقلية تتغير تمامًا بمرور الوقت وتعتمد على عدد كبير جدًا من العوامل التي يصعب تحديدها (ظروف اللياقة البدنية والصحة بالطبع ، ولكن أيضًا وضع العمل ، ومع ذلك ، فإن العائلة ، والعلاقات العلنية ، والإجهاد من مختلف الأنواع ، وما إلى ذلك) تؤثر بشدة على استجابتنا لهذا النوع من التدريب في الوقت الحالي .
لذا ، فإن الطريقة التي يتم بها الفوز مع صوفيا في لحظة معينة ، قد لا تعطي نفس النتائج مع مارتينا لأن هذين النوعين من الأفراد يمرون في لحظات مختلفة من وجهة نظر عاطفية ، وهذا يجعل من السابق قادر على تحقيق الكفاءة الفائقة بشكل فعال و للربح من تلك المرحلة من البرنامج ، في حين قد لا تكون الأخيرة قادرة على استخلاص أي فائدة منه ، بل على العكس ، لن ينتهي الأمر إلا بالارتدال دون داع.
ربما ، من غير المنطقي إذن أن نتبع منطق كل شيء أو لا شيء من خلال الحديث عن طرق التدريب المختلفة ، ربما يكون ذلك كافياً لاستخدام معنى أكثر شيوعًا واستخدام الاستخدام الذي تعلمناه من خلال تجربتنا.
النقطة الأخرى التي ينبغي إيلاءها اهتمامًا بالغًا هي الصرامة التي تتبع بها القواعد البسيطة للتطبيق العملي للتدرب: تم تطبيق مبدأ الحمل الزائد بشكل صحيح؟ هل تم الحفاظ على وقت التشغيل تحت الجهد كما هو مقرر؟ (لأن التكرار بعد التكرار ، عندما نقترب من الإرهاق فنحن جميعًا قليلاً من اللصوص ....) لقد احترمنا بالضبط وقفة بين مجموعة وأخرى؟ وأخيرًا ، بين تدريب مجموعة العضلات والآخر كان هناك تعافٍ شامل ، قادرًا على إعادة دمج طاقات الرياضي بشكل كامل؟
يبدو لي أن هذه القواعد البسيطة غالباً ما يتم تجاهلها من قبل الرياضيين والمدربين والمدربين ، الذين ينغمسون بمنهجيات معقدة تبدو وكأنها صليب بين الصيغ الجبرية والصيغ السحرية ، حيث الحروف "الأبجدية اتبع بعضها البعض بطريقة محمومة: a1 + b1 + c1 ، للإشارة إلى أيام تحميل الصدر-تفريغ الصدر خلفي الأرداف ولكن alleno أكتاف ..... عذرا إذا كنت الحديد قليلا ، ولكن في هذه المرحلة أحب أن ألعب قليلا مع هذه الفكرة وجعلها أقل جدية!
في رأيي ، في معظم الحالات ، ينتهي بنا الأمر إلى تجاهل معلمة ملحة مثل قياس كمية ونوعية وكثافة البرنامج ، وتحويل الانتباه إلى عوامل أخرى "تعد" بالإنجاز السريع والسهل للأهداف: نناقش ثم هي الكمية الأكثر فعالية من الأحماض الأمينية المتفرعة ، أو الجرعة الأنسب للكراتين ، أو على فعالية أكبر أو أقل للحرارة المعلن عنها في الأسبوع الماضي. ناهيك عن ممارسة التمارين الهوائية بنسبة 70٪ مقارنة بالفترة اللاهوائية التي تروج للبوكر إلى 4 أسابيع من البحر!
حتى في التغذية ، يبدو أن الجميع في جيبه هو الحل لكل مشكلة. ونناقش النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط ، والنظام الغذائي في المنطقة ، والكيتوني ، والأيضية ....
أيضا في هذا المجال ، أعتقد أنه لا يوجد حل يسير بالضرورة بشكل جيد للجميع: الشيء المهم هو أن نأخذ في الاعتبار دائمًا المعلمات الفسيولوجية والاستقلالية البسيطة التي تكمن في عمل الآلة البشرية كما فعلت العلم أعرف كيف جعلت وخبرة وأقدم التدريب لها العيش والشعور.
هذه المعلمات غالباً ما يتم نسيانها بسرعة كبيرة جداً: لم يعد بإمكاننا التفكير والاستماع إلى مشاعرنا لإعطاء الحياة للتدريب الأمثل والمرضي ، ونحن نفضل الاعتماد على نصيحة الصديق أو الأفضل على ذلك بالنسبة للمعلم في الخارج ، يضمن لنا الإنجاز السهل لأهداف أسرع وأكثر جودة.
في رأيي ، لا يوجد شيء أكثر عديمة الفائدة والتشتت.
يجب على كل واحد منا إعادة النظر في تدريبنا مع الأخذ بعين الاعتبار جميع المعايير القابلة للقياس والقياس الكمي المذكورة أعلاه ، مع الحرص على كتابتها في مذكرات التدريب الخاصة بهم (أو في ملفات مرضاهم): وبهذه الطريقة سوف ندرك أن هذا التي تبدو أحيانا غير قابلة للتحقيق في الواقع بسيطة جدا وبأسعار معقولة لأي شخص لديه الاتساق والأمانة للتدريب على محمل الجد ، وتناول الطعام بشكل صحيح والحرص على السماح بالشفاء الجيد.
ماذا أقول؟
بالطبع أنا لا أنوي إثارة الجدل أو الاستغناء عن النصيحة ، وتقديم نفسي كمرشد في الخدمة ، مع الوصفة السحرية في جيبك. أنا لم اخترع أي شيء جديد ، في الواقع ، لقد وجدت بالفعل كل شيء القيام به.
ليس لديّ افتراض بأنني وصلت إلى التدريب الأمثل: يجب أن أقول ، مع ذلك ، إنني أواصل مقارنة نفسي من يوم إلى آخر بالبحث عن ما هو الأفضل بالنسبة لي في ذلك الوقت. وما أعتقد أنه مثالي لأولئك الذين أصف لهم برامج معينة ، على أساس جميع الاعتبارات التي ذكرتها.
إن غرضي هو فقط إثارة بعض الشكوك ، لتحفيز كل واحد منكم (بغض النظر عن أسلوب التدريب الذي اخترته) على التحليل الذاتي والتفكير المتأني ، والمهارات التي تشكل أساس كل مواجهة بنّاءة ومناقشة .
آمل أن أنجح.
