خلال مسيرتي المهنية ، تمكنت من التفكير في بعض الأخطاء التي يرتكبها عملاؤك ، وهي نسبة كبيرة من الأشخاص الذين يدخلون صالة الألعاب الرياضية للمرة الأولى (وهذا أكثر شيوعًا مع الرجال)
يجب أولاً على الشخص الذي يبدأ التدريب للمرة الأولى أن يحدد هدفه ، وهو الأول الذي أقوم به عادةً لمدة 3 أشهر ، وفي نهاية الأمر يجب أن يكون قد وصل إلى الحد الأدنى من النتائج المرئية على جسده والتي تحفز العمل الذي يتعين الاضطلاع به في الأشهر التالية.
تهدف البطاقة التي أجهزها لأول 3 أشهر ، إلى زيادة معدل الأيض الأساسي للشخص والسماح للنيو knowيتي بمعرفة التمارين الأساسية لكل عضلات الجسم ، والقيام بتصلبها وتهذيبها ، وذلك لتهيئتها للعبء أكثر كثافة في الأشهر القادمة. بالإضافة إلى البطاقة ، أشير أيضًا إلى خطة تغذية يجب تنفيذها لأن التغذية هي الشيء الأكثر أهمية بالنسبة للرياضي ، وعادةً ما أقوم بـ 5 وجبات على الأقل ، مقسمة إلى:
1) وجبة الإفطار
2) وجبة خفيفة
3) وجبة غداء
4) وجبة خفيفة
5) العشاء.
وبهذه الطريقة ، يميل التمثيل الغذائي الأساسي إلى الزيادة بمساعدة جرعة جيدة من النشاط الهوائي في نهاية التمرين. للأسف ، أدت الحياة الصاخبة لعصرنا إلى تدهور نظامنا الغذائي ، أصبحنا أكثر فأكثر معتادًا على تخطي وجبة الإفطار (الشيء الخطأ لأن الإفطار يجب أن يكون الوجبة الرئيسية في اليوم) الوجبات السريعة في البار مع تناوله للدهون أو الوجبات الغذائية " منك "غني بالكربوهيدرات ومنخفض البروتين.
يجب أن نحاول إعادة إنشاء نظام غذائي متوازن ، غني بالفاكهة والخضراوات التي تحتوي على كمية جيدة من البروتين والكربوهيدرات ، فقط بهذه الطريقة سنجهز جسمنا لتحمل عبء العمل في صالة الألعاب الرياضية.
شيء آخر مهم هو أوقات الاستعادة بين سلسلة واحدة والآخر ، يجب أن تحترم ، لأن من المهم جدا ، كثير من الناس يميلون إلى التشتت في الحديث مع صديقهم أو في بعض الأحيان يحدث أن تتم السلسلة واحدة تلو الأخرى دون أي استرداد ، عليك الجمع بين التدريب والمرح. يجب علينا أيضا أن نحترم أيام التدريب ولا نبدأ في تخطيها ... حتى بعد ذلك الشفاء!
للأسف ، وجود جسم منحوت لأن النماذج التي نراها على التلفزيون ليست بسيطة ، تحتاج إلى الصبر وقوة الإرادة ، سوف أكررها إلى ما لا نهاية!
سترى أنه بمجرد أن يصبح جسمك معتادًا على نظام غذائي سليم وعمل جيد في صالة الألعاب الرياضية ، فسوف تشعر بالرضا وستلاحظ النتائج في المرآة منذ الأشهر الأولى.
أوصي قوة القدر! وسوف تكون راضيا عن نفسك!
