حمية

مثال على اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية 2000 بروتين

ملاحظات: هذا النظام الغذائي ليس من بين تلك الموصى بها من قبل الموقع

النظام الغذائي اليوم 1

فطور

اللبن الزبادي قليل الدسم130 جم
بسكويتات الوفل50 جم
البندق20 جم

وجبة خفيفة

كيوي100 غرام
الفول السوداني المحمص20 جم

غداء

أرز مسلوق100 غرام
مشوي البارميزان20 جم
شريحة من التونة الطبيعية110 غرام
زيت الزيتون10 غرام
زيتون أسود20 جم
سلطة الطماطم200 غرام

وجبة خفيفة

رقائق من الحليب150 غ

عشاء

خبز القمح الكامل50 جم
الفلفل الحلو200 غرام
ثدي تركيا ، مسلوق أو مشوي150 غ
زيت الزيتون10 غرام

تركيب حمية

NUTRIENTEالكميةالطاقة٪
طاقة1998 سعر حراري
بروتين115 جم22
غراسي88.5 جم39
الكربوهيدرات198 غرامًا39
ليف19 جم
الشرب00
حديد13.23 مجم
كرة القدم841 مجم
كولسترول171 ملغ

يوم الحمية 2

فطور

الحليب شبه منزوع الدسم (حليب البقر)350 جم
البسكويت على الفطور50 جم
البندق10 غرام

وجبة خفيفة

اللبن الزبادي قليل الدسم130 جم
اللوز الحلو20 جم

غداء

عجينة السميد الكاملة80 جم
زيت الزيتون البكر الممتاز10 غرام
الفاصوليا المعلبة100 غرام
يحفظ الطماطم + العبير50 جم

وجبة خفيفة

شريط البروتين80 جم

عشاء

البطاطا200 غرام
الكبر تحت الملح10 غرام
زيت الزيتون10 غرام
فروست دجاج (مسلوق)120 غرام

تركيب حمية

NUTRIENTEالكميةالطاقة٪
طاقة2022 سعرة حرارية
بروتين104 غرام20
غراسي86 ز38
الكربوهيدرات223 جم41
ليف34 جم
الشرب0 ز
حديد20.15 مجم
كرة القدم1577 مجم
كولسترول222 ملغ

يوم 3 حمية

فطور

عصير برتقال300 غرام
خبز دامي كامل80 جم
Breaola50 جم

وجبة خفيفة

كيوي100 غرام

غداء

معجنات السميد120 غرام
مشوي البارميزان20 جم
زيت الزيتون10 غرام
فطر عسل100 غرام
صلصة لحم جاهزة50 جم
تفاحة200 غرام

وجبة خفيفة

الجبن الجبن50 جم

عشاء

خبز القمح الكامل50 جم
سلطة الكراث200 غرام
لحوم البقر ، تخفيضات العجاف150 غ
زيت الزيتون + نكهات (توابل vitellone)10 غرام
الجوز المجفف (سلطة خلع الملابس)10 غرام

تركيب حمية

NUTRIENTEالكميةالطاقة٪
طاقة1971 سعر حراري
بروتين119 جم24
غراسي73 جم33
الكربوهيدرات223 جم43
ليف31 ز
الشرب0 ز
حديد17.7 مجم
كرة القدم1233 ملغ
كولسترول203 ملغ

حمية اليوم 4

فطور

الحليب شبه منزوع الدسم (حليب البقر)300 غرام
البقسماط الكامل50 جم
عسل ميلفيوري30 جم

وجبة خفيفة

لحم الخنزير المحمص100 غرام

غداء

باستا القمح الكامل100 غرام
زيت الزيتون البكر الممتاز15 جم
مشوي البارميزان10 غرام
شمر150 غ
تركيا ، الثدي (مسلوق أو مشوي)150 غ

وجبة خفيفة

مشمش150 غ
الجوز المجفف20 جم

عشاء

الخبز من سيغالتيبو بروشيتا50 جم
موزاريلا (عجاف)70 جم
تونة50 جم
سلطة الطماطم100 غرام
زيت الزيتون + العبير10 غرام

تركيب حمية

NUTRIENTEالكميةالطاقة٪
طاقة2057 سعر حراري
بروتين114 جم22
غراسي86 ز38
الكربوهيدرات221 جم40
ليف20 جم
الشرب0 ز
حديد13.89 ملغ
كرة القدم1174 مجم
كولسترول209 ملغ