ملاحظات: هذا النظام الغذائي ليس من بين تلك الموصى بها من قبل الموقع
النظام الغذائي اليوم 1
فطور | |
اللبن الزبادي قليل الدسم | 130 جم |
بسكويتات الوفل | 50 جم |
البندق | 20 جم |
وجبة خفيفة | |
كيوي | 100 غرام |
الفول السوداني المحمص | 20 جم |
غداء | |
أرز مسلوق | 100 غرام |
مشوي البارميزان | 20 جم |
شريحة من التونة الطبيعية | 110 غرام |
زيت الزيتون | 10 غرام |
زيتون أسود | 20 جم |
سلطة الطماطم | 200 غرام |
وجبة خفيفة | |
رقائق من الحليب | 150 غ |
عشاء | |
خبز القمح الكامل | 50 جم |
الفلفل الحلو | 200 غرام |
ثدي تركيا ، مسلوق أو مشوي | 150 غ |
زيت الزيتون | 10 غرام |
تركيب حمية | ||
NUTRIENTE | الكمية | الطاقة٪ |
طاقة | 1998 سعر حراري | |
بروتين | 115 جم | 22 |
غراسي | 88.5 جم | 39 |
الكربوهيدرات | 198 غرامًا | 39 |
ليف | 19 جم | |
الشرب | 0 | 0 |
حديد | 13.23 مجم | |
كرة القدم | 841 مجم | |
كولسترول | 171 ملغ |
يوم الحمية 2
فطور | |
الحليب شبه منزوع الدسم (حليب البقر) | 350 جم |
البسكويت على الفطور | 50 جم |
البندق | 10 غرام |
وجبة خفيفة | |
اللبن الزبادي قليل الدسم | 130 جم |
اللوز الحلو | 20 جم |
غداء | |
عجينة السميد الكاملة | 80 جم |
زيت الزيتون البكر الممتاز | 10 غرام |
الفاصوليا المعلبة | 100 غرام |
يحفظ الطماطم + العبير | 50 جم |
وجبة خفيفة | |
شريط البروتين | 80 جم |
عشاء | |
البطاطا | 200 غرام |
الكبر تحت الملح | 10 غرام |
زيت الزيتون | 10 غرام |
فروست دجاج (مسلوق) | 120 غرام |
تركيب حمية | ||
NUTRIENTE | الكمية | الطاقة٪ |
طاقة | 2022 سعرة حرارية | |
بروتين | 104 غرام | 20 |
غراسي | 86 ز | 38 |
الكربوهيدرات | 223 جم | 41 |
ليف | 34 جم | |
الشرب | 0 ز | |
حديد | 20.15 مجم | |
كرة القدم | 1577 مجم | |
كولسترول | 222 ملغ |
يوم 3 حمية
فطور | |
عصير برتقال | 300 غرام |
خبز دامي كامل | 80 جم |
Breaola | 50 جم |
وجبة خفيفة | |
كيوي | 100 غرام |
غداء | |
معجنات السميد | 120 غرام |
مشوي البارميزان | 20 جم |
زيت الزيتون | 10 غرام |
فطر عسل | 100 غرام |
صلصة لحم جاهزة | 50 جم |
تفاحة | 200 غرام |
وجبة خفيفة | |
الجبن الجبن | 50 جم |
عشاء | |
خبز القمح الكامل | 50 جم |
سلطة الكراث | 200 غرام |
لحوم البقر ، تخفيضات العجاف | 150 غ |
زيت الزيتون + نكهات (توابل vitellone) | 10 غرام |
الجوز المجفف (سلطة خلع الملابس) | 10 غرام |
تركيب حمية | ||
NUTRIENTE | الكمية | الطاقة٪ |
طاقة | 1971 سعر حراري | |
بروتين | 119 جم | 24 |
غراسي | 73 جم | 33 |
الكربوهيدرات | 223 جم | 43 |
ليف | 31 ز | |
الشرب | 0 ز | |
حديد | 17.7 مجم | |
كرة القدم | 1233 ملغ | |
كولسترول | 203 ملغ |
حمية اليوم 4
فطور | |
الحليب شبه منزوع الدسم (حليب البقر) | 300 غرام |
البقسماط الكامل | 50 جم |
عسل ميلفيوري | 30 جم |
وجبة خفيفة | |
لحم الخنزير المحمص | 100 غرام |
غداء | |
باستا القمح الكامل | 100 غرام |
زيت الزيتون البكر الممتاز | 15 جم |
مشوي البارميزان | 10 غرام |
شمر | 150 غ |
تركيا ، الثدي (مسلوق أو مشوي) | 150 غ |
وجبة خفيفة | |
مشمش | 150 غ |
الجوز المجفف | 20 جم |
عشاء | |
الخبز من سيغالتيبو بروشيتا | 50 جم |
موزاريلا (عجاف) | 70 جم |
تونة | 50 جم |
سلطة الطماطم | 100 غرام |
زيت الزيتون + العبير | 10 غرام |
تركيب حمية | ||
NUTRIENTE | الكمية | الطاقة٪ |
طاقة | 2057 سعر حراري | |
بروتين | 114 جم | 22 |
غراسي | 86 ز | 38 |
الكربوهيدرات | 221 جم | 40 |
ليف | 20 جم | |
الشرب | 0 ز | |
حديد | 13.89 ملغ | |
كرة القدم | 1174 مجم | |
كولسترول | 209 ملغ |