انخفاض نسبة السكر في الدم

شاهد الفيديو

X شاهد الفيديو على youtube

عمومية

إن تخفيض نسبة السكر في الدم أمر ضروري للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم لإزالة العواقب الخطيرة لحالة تعرف باسم ارتفاع السكر في الدم.

مرض السكرى النموذجي ، ارتفاع السكر في الدم هو المسؤول عن الأعراض المميزة ، بما في ذلك: جفاف الفم ، والعطش الشديد ، وآلام في البطن مع القيء ، ورائحة رائحة الأسيتون ، والتغيير التدريجي للوعي وما إلى ذلك.

كيفية خفض نسبة السكر في الدم ، أي استراتيجيات لخفض مستويات الجلوكوز (بوضوح عندما تقدم شذوذًا) ، هو موضوع كان دائمًا شائعًا جدًا ، بما في ذلك: اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة والعادات السلوكية الصحية وما إلى ذلك.

مراجعة قصيرة لسكر الدم وقيمه على الصيام وبعد الوجبة

يُعبر عن سكر الدم في الميليجرام لكل ديسيلتر (mg / dl) أو في nanomoles لكل لتر (nmol / l) ، فإن نسبة السكر في الدم هي تركيز الجلوكوز - السكر - في الدم.

في الأشخاص الأصحاء ، تتراوح قيمة الجلوكوز في البلازما الصيام بين 60 و 99 ملغم / مل ، في حين أن قيمة السكر في الدم بعد وجبة يمكن أن تستقر بين 130 و 150 ملغم / مل (يعتمد الكثير على محتوى السكر في الوجبة المأخوذة).

أفضل مرض جلوكوز الدم المعروف - ليكون دقيقاً ، وارتفاع نسبة السكر في الدم ( فرط سكر الدم ) - هو مرض السكري .

صيام قيم الجلوكوز	(ملغ / مل)	(نانومول / لتر)
NORMAL	60 - 99	3.3 - 5.5
ضعاف	100 - 125	> 5.5 - <7.0
السكري	> 126	> 7.0

نسبة الجلوكوز في الدم هي 120 دقيقة من الوجبة	(ملغ / مل)	(نانومول / لتر)
NORMAL	130 - 150 (أفضل إذا كان <140)	7.21 - 8.32
ضعاف	> 140 <200	> 7.8> 11.1
السكري	> 200	> 11.1

لتعميق: سكر الدم

انخفاض نسبة السكر في الدم

خفض نسبة السكر في الدم هو عمل ذو أهمية أساسية لتفادي المضاعفات المخيفة ، الحادة والمزمنة ، المرتبطة بمستويات عالية جداً من الجلوكوز في الدم (ارتفاع السكر في الدم).

إن انخفاض نسبة السكر في الدم ومعرفة كيفية خفض نسبة السكر في الدم هما احتياجان أساسيان بين مرضى السكري ، الذين ينتج جسمهم كميات غير كافية من هرمون الأنسولين و / أو ضعيف الحساسية تجاه عمل الهرمون المذكور أعلاه.

فضول

خلال اليوم ، لا يكون مستوى السكر في الدم مستقرًا ، لكنه يختلف باختلاف الوجبات التي يستهلكها الفرد ، وكمية وجودة الطعام الذي يتم تناوله خلال الوجبات المذكورة ، والنشاط البدني.

كيفية التعرف على الحاجة لخفض نسبة السكر في الدم؟

في الظروف التي يجب فيها تخفيض مستوى الجلوكوز في الدم ، يبقى من الضروري توضيح كيف يتم النظر إلى هذه الظروف. الأعراض المميزة لارتفاع السكر في الدم ، الأساسية للاعتراف بهذا الأخير ، عندما يكون جاريًا ، هي:

• جفاف الفم والعطش الشديد.
• آلام في البطن مع القيء.
• نبض ضعيف وسريع
• البشرة الحمراء والجافة والدافئة.
• نفسا مع رائحة مميزة للأسيتون.
• التغيير التدريجي للوعي ، مع ظهور الأرق ، والإثارة والارتباك.

النتائج الأكثر خطورة لارتفاع السكر في الدم (في اللغة الطبية ، نحن نتحدث عن أزمة ارتفاع السكر في الدم ) هي: غيبوبة hyperglycaemic (أو غيبوبة السكري ) ، والجفاف الشديد بسبب فرط سكر الدم فرط السكروزية والتخثر (التي تعتمد على زيادة المخاطر من السكتة الدماغية والنوبات القلبية وغيرها).

تعريف العدو الثاني: HYPERGLYCEIA LIEVE

نظرًا لوجود أعراض غير محددة ، يمكن أن يزول ارتفاع السكر في الدم الموجود لفترة طويلة. هذا هو السبب في أن خبراء السكري يوصون بشكل دوري بمراقبة مستويات الجلوكوز في الدم من خلال أجهزة مراقبة الجلوكوز المحمولة في الدم ، والتي يمكنها الكشف عن مستوى سكر الدم عن طريق ثقب طرف الإصبع.

تحت السيطرة الصارمة ودلالات الطبيب ، يمكن للتحكم الذاتي في نسبة السكر في الدم أن يكون مفيدا لتخصيص العلاج بالعقاقير فيما يتعلق بالاحتياجات الفعلية للجسم ، والتي قد تختلف ، على سبيل المثال ، اعتمادا على مستوى النشاط البدني أو نوع السلطة.

كيفية خفض نسبة السكر في الدم

وبالنظر إلى الصعوبات الكبيرة في تلخيص مقالة واحدة ، فإن الاستراتيجيات العديدة المتعلقة بكيفية خفض نسبة السكر في الدم ، هي أقل من العلاجات الأكثر شيوعًا - مثل النشاط البدني ، التدخلات الغذائية ، التدخلات السلوكية ، إلخ. - وروابط لمقالات متعمقة:

• أدوية لخفض نسبة السكر في الدم

• المكملات الغذائية والعلاجات الطبيعية لخفض نسبة السكر في الدم (انظر أيضا المخطط على المكملات الغذائية والعلاجات العشبية التي يمكن أن تكون مفيدة في حالة مرض السكري)

• النظام الغذائي والأطعمة لخفض نسبة السكر في الدم

• جميع العلاجات لخفض سكر الدم

النشاط البدني: كيف يعمل على GLYCEMIA؟

ممارسة الرياضة هي واحدة من أبسط العلاجات وأكثرها فعالية لخفض نسبة السكر في الدم.

إذا ما استعملت الأنسجة العضلية الانسولين كوسيلة نقل لامتصاص الجلوكوز من الدم ، أثناء النشاط الجسدي الشديد ، نجح نفس النسيج العضلي في التقاط الجلوكوز في الدم (أي وجوده في الدم) حتى في غياب / نقص من الهرمون المذكور. يحدث هذا لأن التمرينات البدنية ، خاصةً تلك المدة ، تُحفز الحركة (في المصطلحات التقنية ، التي نتحدث عن نقلها) للجزيئات المحتوية على الجلوكوز - ما يسمى ناقلات الجلوكوز GLUT-4 - من موقع التخزين ، الموجودة داخل من خلايا العضلات ، إلى غشاء البلازما من هذا الأخير. بعبارة أخرى ، يؤدي النشاط البدني إلى عملية تقوم بها خلايا الأنسجة العضلية بتحريك مجموعة من الجزيئات قادرة على التقاط الجلوكوز في الدم من موقع التراكم الداخلي (حيث لا تتلامس مع الدم والجلوكوز المنتشر فيه) إلى غشاء البلازما (الذي هو بدلا من ذلك جزء من خلية تستخدم للاتصال والتواصل مع الخلايا الأخرى ، والدم ، والبيئة خارج الخلية ، وما إلى ذلك).

بهذه الطريقة ، فإن خلايا العضلات "ذراع" خارجيا مع نوع من "شبكة فخ الجلوكوز" ، والذي يسمح لهم بعدم استخدام الانسولين. من الواضح أن الجلوكوز الذي تأخذه خلايا العضلات بهذه الطريقة من الدم مصحوب بانخفاض في سكر الدم.

كل هذا يفسر لماذا النشاط الرياضي هو دواء مفيد جدا في الوقاية من مقاومة الأنسولين وفي علاج مرض السكري.

لمزيد من المعلومات: النشاط البدني والنوع الثاني من داء السكري

التدخلات الغذائية ضد ارتفاع الجلوكيميا

النظام الغذائي هو أداة أساسية لخفض نسبة السكر في الدم عالية.

باختصار ، فإن المبادئ الغذائية الأساسية التي تستند إليها مكافحة ارتفاع السكر في الدم هي:

• تقليل كميات الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات (مثل: الحبوب والمشتقات ، والبطاطا ، والبقوليات المقشرة ، والفاكهة الحلوة ، وما إلى ذلك) ؛
• في اختيار الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، يختار دائما لأولئك الذين لديهم مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة (على سبيل المثال: الحبوب ومشتقات القمح الكامل ، والحبوب الغذائية المخصب مع الألياف القابلة للذوبان ، والخضروات كاملة ، والفواكه الحلوة قليلا أو أقل ما يقال ، وما إلى ذلك) ؛
• في حالة زيادة الوزن ، واحترمي نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
• خفض الحمل نسبة السكر في الدم من وجبات الطعام قدر الإمكان. وبهذا المعنى ، فإن الاستراتيجيات الصالحة هي:
• زيادة عدد الوجبات (على الأقل 5 وليس أكثر من 7) ، مما يقلل في نفس الوقت من السعرات الحرارية ؛
• تقليل الأجزاء الفردية من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات وتوزيعها في جميع الوجبات اليومية (باستثناء ما يسبق النوم الليلي) ؛
• أقل ، قدر الإمكان ، مؤشر نسبة السكر في الدم من وجبات الطعام ، من خلال:
• مساهمة أكبر من الألياف الغذائية ، قادمة من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية (وفاق: radicchio ، الخس ، كوسة ، الخ) ؛
• استخدام ، مثل بهار ، من زيت الزيتون البكر (يبطئ عملية الهضم وامتصاص السكريات ، وبالتالي يتجنب ما يسمى السنبلة السكرية) ؛
• استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل صدور الدجاج ، وشرائح سمك القد ، والبيض ، وريكوتا اللين ، إلخ. (لنفس الأسباب الموصوفة بمناسبة زيت الزيتون البكر الممتاز).
• تجنب شرب الكحول. إذا كنت حقا لا يمكن تجنبها ، والحد من نفسك إلى كميات صغيرة من النبيذ الاحمر.
• تستهلك الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الجيدة ، خاصة الأوميغا 3 ؛
• تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة بالفيتامين (الفواكه الحمراء أو البرتقالية ، الخضروات ، القشريات ، الحليب ، جرثومة القمح ، جرثومة الذرة ، السمسم ، إلخ) ، لأنها تحمي من الجذور الحرة وتقاوم الإجهاد التأكسدي ، وهما عاملان مرتبطان بارتفاع نسبة السكر في الدم.
• تفضل الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة غير الفيتامينات (مثل: البصل والثوم والحمضيات وغيرها) ؛
• احترام وقت طويل نسبيا بين الوجبة الأخيرة من اليوم والافطار في اليوم التالي.

نصائح مفيدة أخرى

من أجل السيطرة على الجلوكوز في الدم وخفضه ، هناك استراتيجيات أخرى ونصائح شائعة أخرى هي: قياس ودقة أجزاء من الطعام ، واستخدام أطباق صغيرة (لتجنب الإفراط في تناول الطعام) ، وتجنب جميع المطاعم التي يمكنك تناولها -الأكل "، وقراءة العلامات المتعلقة بالقيم الغذائية للأغذية ، والحفاظ على يوميات الغذاء (التي بمناسبة الأطعمة التي اتخذت خلال النهار) ، وأخيرا ، وتناول الطعام ببطء.

التدخلات السلوكية على الإجهاد والنوم النوم

وقد أظهرت الدراسات العلمية أن الإجهاد وعدم كفاية النوم الليلي يحددان ارتفاع نسبة السكر في الدم.

وفقا لهذه الأبحاث ، في الواقع ،

• يزيد الإجهاد مستويات الجلوكاجون والكورتيزول ، وهما هرمونان يزيدان مستويات الجلوكوز في الدم ؛
• من ناحية أخرى ، يؤدي ضعف نوعية النوم الليلي إلى تعريض حساسية خلايا الأنسولين لحساسيتها ، مما يزيد من الشهية ويرفع من زيادة وزن الجسم.

لذلك ، في القواطع المذكورة أعلاه ، فمن المستحسن ، لخفض نسبة الجلوكوز في الدم أو تجنبه من الارتفاع ، إلى اللجوء إلى تقنيات الاسترخاء والاستراتيجيات الرامية إلى تحسين النوم الليلي.

التحكم الدوري في الجلوكيميا

على الرغم من أنه يبدو واضحا ، إلا أن العلاج الفعال دائما لخفض نسبة السكر في الدم هو التحقق من ذلك دوريا ، حتى تعرف كيف ومتى تتدخل.