شاهد الفيديو
X شاهد الفيديو على youtubeالتعريف والأسباب
إن الخلايا البنيوية الشحمية ، وهي الأنسجة الموضوعة تحت الجلد تشريحياً ، هي عبارة عن احتياطي نشط للطاقة يرتبط بالأيض الفردي والتوازن الحراري المحدد علمياً:
- عندما ينخفض توازن السعرات الحرارية (نشاط بدني أكبر أو أقل إدخال السعرات الحرارية مع الطعام) يتم تقليل الاحتياطي الدهني (تحلل الدهون) ؛
- عندما يزيد توازن السعرات الحرارية (أقل النشاط البدني أو الإفراط في إدخال السعرات الحرارية مع الطعام) يحدث تخزين الدهون (إزالة الدهون).
مثل جميع الأنسجة ، كما تحتوي الألواح الشحمية الشحمية على سقالة داعمة (النسيج الشبكي والكولاجين) ووعائية الأوعية الدموية ، تسمى دوران الأوعية الدقيقة. من خلال الأوعية الدموية ، فإن الأنسجة الدهنية تزود الطاقة بالكائن الحي أو تتراكم في شكل دهون.
تغيرات الهرمونات والأوعية الدموية ، التي غالباً ما تتفاقم بسبب الحياة المستقرة ، الإجهاد ، أمراض الكبد ، التغذية غير الصحيحة أو المتوازنة ، عدم انتظام الوظيفة المعوية والاحتفاظ الملحوظ بالماء ، المتلازمة بشكل مختلف ، هي الأسباب التي تؤثر سلبًا على الأنسجة الدهنية وعلى وجه الخصوص على دوران الأوعية الدقيقة.
في هذه الحالات تنكسر الخلايا الدهنية. تنتشر محتوياتها ، الدهون الثلاثية ، في الفراغ بين الخلايا ، وضغط دوران الأوعية الدقيقة ومنع عملها بشكل صحيح.
يؤدي استمرار هذه التغيرات الأيضية التشريحية إلى تطور المزيد من التغيرات في الأنسجة الدهنية (الحثل الشحمي). التعديلات التي تنتج كل من زيادة في حجم واتساق دعم الأنسجة وتقليل العيار (عن طريق ضغط) ومرونة الأوعية الدموية في دوران الأوعية الدقيقة.
رؤى على السيلوليت
النشاط البدني والوقاية الوقاية من السيلوليت هزيمة السيلوليتالكليولايت واللياقة البدنية ، بعض النصائحالسكتوليت السيلوليت والنظام الغذائي والنشاط البدني فوسفاتيديل كولين والسيلوليتالكوليتوليت والأحذيةالكيولايت الكيميائيالكيلوليت: علاجات طبيعيةالسيولايت المضاد للسيلوليتالسكتة: ما هو ، لماذا يظهر التصريف اللمفاوي والسيلوليتالعلاج والعلاج بالخلايا السليوليتيةالشحومالخسويةالكيميائياتلعلاج السيلوليت علاج السيلوليتالنشاط البدني الذي يهدف إلى الوقاية والعلاج من السيلوليت هو في كثير من النواحي مماثلة لتلك المقترحة للمواضيع السمنة.
يتم إدراجها في سياق عام ينص على تحسين الظروف النفسية الجسدية للموضوع واحترام ثلاثة مبادئ أساسية:
- تمرين منتظم
- تغذية صحية ومتوازنة
- عادات تصحيح الحياة
تمرين منتظم
المشي ، وليس الجري: التأثيرات المتكررة مع الأرض الناجمة عن عمل السكتة الدماغية ، فضلا عن وجود آثار سلبية على المفاصل والعمود الفقري ، تتسبب في تسخين جزئي لأغشية الخلايا الدهنية التي لفترة طويلة
يتحمل هذا المستقلب مع السيلوليت ، لأن تكوين السموم العضلية له تأثيرات سلبية على الدورة الدموية والأكسجين في الأنسجة. ولهذا السبب ، فإن ساعتين من الغزل كل أسبوع تنفذ بكثافة عالية لا تكون عديمة الجدوى فحسب ، بل تؤدي إلى نتائج عكسية.
الحفاظ على وضع الجلوس على السرج لمدة ساعة واحدة في الواقع يعيق دوران الأرداف ، واحدة من مناطق الجسم الأكثر تضررا من السيلوليت. وعلاوة على ذلك ، فإن كثافة التمرين تؤدي إلى تراكم حامض اللاكتيك مع كل العواقب السلبية التي رأيناها للتو.
لذلك يوصى بالقيام بأنشطة طويلة الأمد مثل ركوب الدراجات أو المشي السريع أو الخطوة. فوائد هذا البرنامج التدريبي عديدة: النشاط البدني المنتظم (ما لا يقل عن 30-40 دقيقة في اليوم) يؤدي إلى تحسن عام في قدرات القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ، مواتية للدوران المحيطي.
بهذه الطريقة يمكن هزيمة الدوران السيئ الذي يمثل أكبر عامل خطر لتطوير السيلوليت.
يجب أن يتم تعريفه على أنه نشاط بدني منتظم يجب القيام به لمدة ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع.
وأخيرًا ، قد يكون من المفيد اتباع برنامج التنغيم العام الذي يتضمن استخدام التمارين الطبيعية أو المعدات متساوية التوتر أو الأوزان الحرة اعتماداً على تجربة وتفضيلات الموضوع. حتى في هذه الحالات ، من المهم عدم المبالغة ، باستخدام الأحمال الخفيفة لعدد من التكرارات التي ، حتى لو كانت عالية ، لا ترهق العضلات بشكل مفرط.
في نهاية الدورة تمدد التمدد جنبا إلى جنب مع تمارين التنفس مع الساقين ، ويفضل العودة الوريدية وإزالة السموم المنتجة.
مزيد من النصائح
يؤثر السيلوليت بشكل رئيسي على بعض مناطق الجسم مثل الفخذين والأرداف والوركين ، ولكن أيضًا للأذرع والظهر. ولذلك فمن المستحسن الجمع بين تمرينات معملية ثابتة (المشي أو الاستلقاء أو خطوة أو عبر البلد) محددة التي تحفز المناطق التي يوجد فيها السمنة المحلية أكثر .
من المهم أيضًا القيام ببعض التمارين الرياضية في نهاية كل جلسة تدريبية لتحفيز حركة القدم.
قد يكون عيب في دعم أخمصي واحد من أكبر عوامل الخطر لتطوير السيلوليت. والقدم هو في الواقع مقر للأنظمة الوعائية الدقيقة (مثلث القبو ونعله الوريدي من Lejaris) المسؤولة عن العودة الوريدية. يمكن تغيير هذه الأرصدة عن طريق المواقف غير الصحيحة أو عن طريق الاستخدام المتكرر للأحذية غير التشريحية (الكعب العالي).
التغذية الصحية
لمزيد من المعلومات: نظام غذائي مضاد للسيلوليت
بعض التوصيات: لمكافحة السيلوليت من الضروري ربط نظام غذائي كاف مع برنامج نشاط بدني منتظم.
إن استهلاك الماء مهم جداً لأنه يسمح بالإزالة المثلى للمواد السامة والنفايات ، ويشرب الكثير ولا تنسى إحضار زجاجة ماء معك دائماً ، خاصة عندما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. ينصح بماء الصوديوم لتعزيز إدرار البول.
عادات تصحيح الحياة
THE REST FIRST OF ALL: من المهم جدا النوم لمدة 8 ساعات على الأقل في اليوم ومحاولة تقليل التوتر قدر الإمكان. إن النهج العقلي الذي نبدأ به البرنامج الغذائي والرياضي ، "الصفاء والتحفيز" ، هو أمر أساسي في المقام الأول.
