شاهد الفيديو
X شاهد الفيديو على youtubeما هي الرياضة الأكثر فعالية لفقدان الوزن؟ هل هناك كثافة تدريب مثالية؟ كم مرة عليك تدريب خلال الأسبوع؟
نشاط التمارين الرياضية قبل كل شيء
ومع ذلك ، هناك أيضا رياضات تنطوي على جهود مكثفة للغاية لفترة محدودة (بناء الجسم ، رفع الأثقال ، سباقات العدو ، الخ). في هذه الظروف ، يستخدم جسمنا مسارات استقلابية بديلة لا تتطلب الأكسجين لإنتاج الطاقة. في هذه الحالات ، يكون استهلاك السعرات الحرارية منخفضًا جدًا لأن الجهد ، حتى وإن كان شديدًا للغاية ، لا يستغرق سوى بضع ثوانٍ.
1) السباق هو واحد من الرياضة الأكثر فعالية لنحيف
TRUE.
أثناء الحركة الجريئة تسمح لك كتلة العضلات الكبيرة بحرق الكثير من السعرات الحرارية. بشكل عام ، تشارك العديد من العضلات في الحركة ويستهلك الكثير من السعرات الحرارية.
2) إذا كان الشخص يريد أن ينزلق على تمرينات مع الوزن غير ضروري
FALSE.
يمكن أداء بعض تمارين التنغيم العامة في بداية التدريب تضخيم النتائج التي تم الحصول عليها مع النشاط الهوائية وحدها. زيادة طفيفة في كتلة العضلات بالإضافة إلى إعطائك صورة أكثر انضباطا ونحيلة ستسمح لك بحرق المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم ، ورفع معدل الأيض الأساسي.
ما كثافة لانقاص الوزن؟
بعد التأكد من أن الرياضة المثالية لفقدان الوزن هي تلك التي نستخدمها لفترات طويلة ، نحاول أن نفهم ما هي الكثافة المثلى لإنقاص الوزن. في هذه المرحلة ، يشعرون قليلاً من كل الألوان ، ومن السهل الخلط بين النظريات العديدة المقترحة. في الواقع ، هذا المفهوم ليس معقدًا بقدر ما قد يجعلنا نعتقد:
3) أن تفقد يجب أن تذهب الخطة
FALSE.
كلما ذهبنا أكثر ، كلما زاد استهلاك PERCENTAGE من الدهون إلى حد كبير ، حيث أن استهلاك السعرات الحرارية منخفض للغاية ، فإن الكمية الإجمالية من الدهون المستهلكة ستكون منخفضة جدًا. لمعرفة المزيد عن هذا الموضوع ، انظر: النشاط الهوائي واستهلاك الدهون.
4) لكسر لا بد لي من حرق الدهون
FALSE.
لدي أخبار سيئة لإعطاء للمبتدئين وأولئك الذين ينصحون بعدم تجاوز معدلات دقات القلب معينة لتعزيز فقدان الوزن. المبتدئين (وبالنسبة للمبتدئين أعني أيضا السيدة ماريا التي تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية مرتين في الأسبوع) لا تكون فعالة من وجهة النظر الاستقلابية بشكل رئيسي استخدام الجلوكوز حتى في تدني كثافة التدريب.
5) لتحييد يجب عليك الحفاظ على السعرات الحرارية
TRUE.
لا شيء يمكن أن يكون أبسط !! ولكن لماذا الغضب على هذه الدهون المباركة؟! هل من الأفضل استهلاك 800 سعرة حرارية أو 600؟! لا يهم إذا كانت 200 سعرة حرارية إضافية تأتي من أكسدة الدهون أو الكربوهيدرات ، فسوف يفقد الجسم وزنه على أية حال. انظر أيضا: استهلاك السعرات الحرارية في مختلف الأنشطة الرياضية.
متابعة »
