علم النفس

النظام الغذائي الدافع وصالة الألعاب الرياضية ، والعثور على مرة أخرى ودعم الدافع الخاص بك!

شاهد الفيديو

X شاهد الفيديو على youtube

لا تفقد الدافع على الطريق!

هناك مرتين خلال السنة التي يتم فيها تسجيل قمم التسجيل في الصالة الرياضية: في الخريف ومع بداية العام الجديد. هذه هي اللحظات التي تصل فيها النوايا الحسنة على شكلنا المادي إلى ذروتها. عادة ما يعمل مثل هذا: نذهب ، نشتري كل ما نحتاجه لنشاطنا البدني ، نقوم أو نقوم ببرنامج للأنشطة ثم نبدأ بتهور. في الأسابيع الأولى نخصص 4 أو 5 تدريبات لرفاهنا الجسدي ، حتى أكثر مما نصحنا أو مدى ما وضعناه لأنفسنا ؛ ثم ، مع مرور الوقت ، نبدأ بتحديد عدد المرات ونبدأ في نشوء سلسلة من المشاكل التي تبدو ملحة وتجبرنا على القفز و / أو تأجيل جلسة التدريب الخاصة بنا. بعد فترة ، يجد معظمنا أنفسنا أسفانا في النظر إلى الأحذية والملابس الجديدة قبل بضعة أشهر فقط ، والأهم من ذلك ، أن ننظر إلى بعضنا البعض مع الهواء من الشخص الذي فشل مرة أخرى في التعيين مع الخير حول ما أعطاه.

إذا كان صحيحًا إذن أن "من يبدأ بشكل جيد هو نصف العمل" دعنا نرى عدم ترك العمل غير مكتمل ، في محاولة للإجابة على السؤال التالي: كيف نحافظ على الدوافع بمجرد انتهاء الحماس الأولي؟

1. التركيز على الأهداف الفرعية

أولاً ، مهما كان هدف اللياقة البدنية ، تعلم التركيز على تحسينات صغيرة بدلاً من التركيز على الهدف النهائي. إذا كنت بحاجة إلى أشهر من التدريب لتحقيق وزن أو أداء معين ، فسيكون من السهل فقدان الدافع. ومع ذلك ، فإن تحديد الأهداف الوسيطة سيساعدك على الحفاظ على حافزك عاليًا ويمنحك الفرصة للاحتفال بنتائجك (راجع الخطوة 4).

2. قياس والتعرف على التقدم المحرز الخاص بك

يعد تتبع التدريبات والنتائج من حيث التوقيت والوزن والثبات والأحاسيس ، وسيلة جيدة لتكون على علم دائم بما قمنا به وما لا يزال يتعين علينا القيام به. اعتمادا على الإعداد الخاص بك يمكنك استخدام يوميات أو واحدة من العديد من الخدمات المجانية عبر الإنترنت (المفضلة لدي //dailyburn.com/) لتتبع التحسينات الخاصة بك. بالإضافة إلى القياس ، من المهم إدراك التقدم الذي أحرزه المرء ، أي أخذ بعض الوقت "لمس" المسار الذي تم إنجازه ومراجعة ما تبقى للقيام به. علاوة على ذلك ، للحفاظ على الدوافع عالية ، من المفيد إيقاف التغييرات الإيجابية التي يمكن تسجيلها ورؤيتها. على سبيل المثال ، إذا كان الهدف هو إنقاص وزنك ، فتوقف عن الاستمتاع بالبنطلونات الواسعة أو أقل من الحزام يمكن أن يمنح نفسك طاقة متجددة لمواصلة تحقيق هدفنا.

3. مكافأة

قد يكون الاحتفال بنتائجك من خلال تقديم هدية (زوج جديد من الأحذية ، أو السراويل ، أو التدليك ، أو الساونا ، ...) أو إعطاء نفسك يومًا مختلفًا أمرًا في غاية الأهمية. المكافأة تعني حب الذات والتأكيد على أن السعي وراء الرفاه المادي هو فوق كل شيء بالنسبة لنا. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الجوائز والاحتفالات على كسر الروتين ودرء الرتابة ، وهو أحد أعداء التحفيز الرئيسيين.

4. شارك أهدافك

شارك أهدافك مع الأصدقاء والعائلة ، تحدث معهم أو اكتبهم على Facebook أو Twitter. وبهذه الطريقة ، سنكون حذرين - فضلاً عن عدم الإحباط - حتى لا نخيب أصدقاءنا. حتى وفقاً لأرسطو الذي قال "ما تبقى معبرًا مطبوعًا" فإن المشاركة في أهدافنا تسمح لنا بشكل عام بإعطاء قوة أكبر لدوافعنا. أخيرًا ، إذا كان المال هو مصدرًا مهمًا للحافز لك ، فأوصيك بتجربة Stickk (// www.stickk.com/) التي تسمح لك بإبرام عقد مع نفسك في حالة عدم الامتثال.

5. العثور على مجموعة أو شريك التدريب

يمكن أن يصبح التدريب وحده مملاً ، وأن خطر تكبده في أي يوم هو بالتأكيد أعلى من التدريب مع أشخاص آخرين ، وبالتالي التمتع بالدعم المتبادل.

6. حاول دائما الحصول على المتعة

إن تخفيض الحافز أو الوقت المماطلة للتدريبات هو مؤشر على أننا نشعر بالملل. إذا كان الهدف الذي وضعناه لأنفسنا سيجعلنا نفرح ، فإن سر تحقيقه في أقصر وقت ممكن هو الاستمتاع بكل خطوة من الطريق. في المرة التالية التي تجد فيها نفسك تتهم نفسك بعدم ممارسة التمرين في الصالة الرياضية ، توقف وأخذ الوقت الكافي للتفكير فيما يمكن أن يجعل جلسة التدريب أكثر متعة أو ما يمكنك القيام به بدلاً من ذلك. إن التمتع والفرح في السعي وراء الرفاه المادي له أهمية قصوى من أجل الحفاظ على قناعتنا عالية ، وبالتالي جعلنا نحترم البرامج التي قمنا بها.

7. لا للأسود والأبيض

ليس لديك سوى نصف ساعة ولا تهرع لأنك بحسب البرنامج يجب عليك أن تفعل ساعة أو تلوم لأنك بدلاً من 3 مجموعات من القيمة المطلقة قمت بإجراء 2؟ إذا كان الجواب نعم ، فأنت تعاني من رؤية سوداء وبيضاء. عندما نركز على هدف ، يكون الخطر هو تبني رؤية من النوع أو كل شيء أو لا شيء. قد يكون تبني هذا الموقف عائقاً أمام الحفاظ على حافزنا على مستويات عالية. بوضوح وموضوعي ، الفرق موجود ، لكن في الغالب ليس كبيرًا جدًا. يمكننا أيضًا أن نختار التركيز على حقيقة أنه على الرغم من التعب أو قلة الوقت ، فإننا لا نزال قادرين على أن نكون جزءًا من التدريب بدلاً من تجاوزه أو توبيخه.

8. قبول الأيام لا

الحالات الطارئة موجودة ، تقبلها. لا يوجد دافع واحد لكل 100٪ كل يوم. عندما تحدث أحداث غير متوقعة أو تشعر ببساطة أنه ليس يومًا ، فكل ما تبقى هو تخصيص وقت لنفسك. الخطر هو أن تأخذ نفسك على محمل الجد وتبدأ في المعالجة وتقول كم هي سيئة وغير مناسبة لنا: أوقف هذه الشائعات عند الولادة ولا تسمح لنفسك بهدم احترامك لذاتك. كلما زادت قبولك "بلا أيام" كلما سرعان ما تمر ، وستتمكن من العودة لطلب سلامتك البدنية من خلال التحفيز الذي كان لديك من قبل ومع احترامك لذاتك ، إن لم يكن أكثر. أنا شخصياً أعتقد أن تخطي تمرين أو إيقاف النظام الغذائي ثم استئنافه بانتظام هو علامة على قوة عقلية وتحفيز كبير ، في مواجهة أحداث الحياة العادية غير المتوقعة. أحد مفاتيح التحفيز هو القبول الهادئ للصعوبات.

9. لا تخافوا لتغيير النهج الخاص بك

خلال الرحلة نحو هدفنا قد يحدث أننا نشعر بالحاجة إلى تغيير نهجنا. قد يكون ذلك أنك تتابع برنامجك إلى الرسالة لكنه لا يعطيك رضا أو متعة ؛ في هذه الحالة لا نخاف من التجربة. إن تغيير المقاربة للبحث عن شخص أكثر تحفيزًا وإمتاعًا لا يعني الفشل ، بل على العكس ، في معظم الحالات يعني العكس. بعض الأمثلة على المناهج الجديدة هي: رياضة واحدة مع أخرى (الجري مع الغزل ، السباحة مع الخطوة ، ...) ، تغيير الصالة الرياضية أو اللفة ، أو ببساطة أيام الأسبوع أو منهجية التدريب.

10. الحفاظ على الهدف الأولي الخاص بك في الاعتبار

إذا كنت تشعر أن الدافع الخاص بك ينزل ، حاول أن تتذكر الأسباب الأولية لهدفك. إذا كان هدفك يتماشى مع قيمك وتم وضعه بالطريقة الصحيحة سترى أنه يمكنك بسهولة نسيان المشاكل وصعوبات اللحظة والتركيز على الهدف الحقيقي.

استنتاج

الآن وقد أظهرت لك هذه الطرق العشرة للبقاء متحمسًا ، لا تتردد في أن تأخذ الأشخاص الذين تفضلهم وتكيفهم مع واقعك وهدفك. النصيحة الأخيرة التي قدمتها لك هي: إذا كنت لا تحب ما تفعله وتشعر به كواجب ولم يساعدك أي من الحيل السابقة ، فلا تخف من تغييره. البحث عن الرفاهية البدنية من خلال شيء لا نحبه ليس بطوليًا ، إنه غبي! بالتأكيد يمكنك الحصول على نتائج أكثر وأفضل عن طريق القيام بشيء يعجبك أفضل ويثيرك.