لياقة بدنية

ما هي اللياقة البدنية والمشار إليه

من جانب الدكتور لوكا فرانزون

من بين الآلاف من المعلومات التي توفرها لنا وسائل الإعلام ، وبالتأكيد في الآونة الأخيرة لا يوجد نقص في المعلومات حول اللياقة البدنية و

الصحة النفسية الجسدية. العديد من الصحف تكرس الصفحات إلى اللياقة البدنية والعديد من البرامج التلفزيونية تفعل نفس الشيء.

يعرّف قاموس Garzelli للإنجليزية كلمة fitness بأنها "صحة جيدة". إذا كنت تتحدث إلى أحد المتخصصين في قطاع الصالات الرياضية ، فستقول إن اللياقة هي مجموعة من الخصائص النفسية الجسدية التي إذا كانت موجودة في الفرد ، فعليك أن تكون في حالة جيدة من الشكل البدني والعقلي.

من أين تأتي كلمة اللياقة البدنية ، ومن اخترعها؟ يتنافس مصنعو معدات الجمنازيوم على تعيين المصطلح ويصبحوا سلفاً لفلسفات الحياة التي تتميز بالرفاهية ، لأغراض إعلانية واضحة.

في عام 1978 في ألما-آتا في روسيا في المؤتمر الدولي للرعاية الأولية ، قيل "...... الصحة ، هي حالة من الرفاه البدني والعقلي والاجتماعي الكامل وليس مجرد غياب المرض أو العجز ، هو حق ويؤكد من جديد أن تحقيق أعلى مستوى ممكن من الصحة هو نتيجة اجتماعية بالغة الأهمية في جميع أنحاء العالم ، يتطلب تنفيذها مساهمة العديد من القطاعات الاقتصادية والاجتماعية الأخرى بالإضافة إلى الصحة ... "

مع مرور الوقت ، تأكد الكثيرون من أن هذا المصطلح مدمج ويتوافق مع خصائص محددة. يمكننا أن نتحدث عن اللياقة البدنية في فصلين دراسيين: الأول يتعلق بكل تلك الخصائص النفسية الجسدية التي تقدم معاً إطاراً للصحة الجيدة:

  • وزن الجسم لا مفرط
  • تكوين الجسم (كتلة الدهون والكتلة العجاف) متوازنة بشكل جيد
  • تغذية صحية ومتوازنة
  • لا تدخن
  • لا تشرب الكحول وتعاطي المخدرات
  • لا تعاطي الأدوية
  • اختبارات الدم العادية
  • مستوى منخفض من التوتر
  • نظام القلب والجهاز التنفسي في حالة جيدة
  • غياب الأمراض الهامة على مستوى أنظمة الجسم الرئيسية

الطريقة الثانية ، التي يمكن للمرء أن يتحدث فيها عن اللياقة البدنية ، تتعلق بالجزء العملي ، وهذا هو كل القدرات المشروطة والتنسيقية التي إذا تم تطويرها وتدريبها بشكل جيد ، تقود الموضوع نحو حالة من الرفاه الدائم. الميزات التي نتحدث عنها هي:

  • قوة
  • سرعة
  • مقاومة
  • تنسيق
  • التنقل المفصلي
  • توازن

جميع العناصر التي ذكرناها مهمة بنفس القدر إذا أردنا الوصول إلى مستوى جيد من الصحة ، وتجنب ظهور العديد من الأمراض ، وإذا أردنا الحصول على توازن نفسي جيد ، وهو أمر مهم لإقامة علاقات جيدة مع الناس من حولنا. وأن تكون في سلام مع نفسك.

من الآن فصاعدا نحتاج إلى توضيح حقيقة أن اللياقة ليست صفقة للرجال المميزين فقط ، مع نوع ما من القوى البدنية. لا تخلط بين الرفاهية ، وأولئك الذين يسعون إلى تحقيق أقصى نمو في كتلة العضلات ، ثم القيام بالثقافة البدنية أو بناء الجسم وليس اللياقة البدنية !! يمكن لأي شخص ممارسة النشاط البدني السليم والمتوازن ، من الطفل إلى المسن ، والحصول على فوائد كبيرة من جميع وجهات النظر. لذلك دعونا نبدأ من مفهوم أن ممارسة اللياقة البدنية ، يعني باستمرار ممارسة سلسلة من التمارين البدنية ونمط حياة صحي ومتوازن.

النشاط البدني الذي يندرج تحت اسم اللياقة البدنية ، يمكنك التدرب على استخدام تمرينات الجسد الحر للنغمة ، وزيادة حركة المفاصل (التمدد) ، يمكنك استخدام الأدوات الصغيرة مثل الدمبل ، المطاط ، الخلجان وغيرها الحظ كزجاجات مياه مليئة بالرمل أو الماء لجعلها ثقيلة. يمكنك بعد ذلك استخدام المعدات الخاصة بالصناعة التي يمكن أن تكون آلات تمارين القلب والأوعية الدموية أو آلات التنغيم العضلي. بوضوح من خلال هذه المعدات ، يمكنك بعد ذلك إجراء أنواع مختلفة من التدريب ، من تلك لفقدان الوزن لتلك لتنغيم.

من يشار إلى القيام اللياقة البدنية

إذا أردنا أن نتبع ما قيل لـ ألما-آتا وألا ننتهي طويلاً ، يمكننا استبعاد الكلام من خلال إخبار الجميع من 0 إلى 100 عام ، مع إدراك أنه من خلال ممارسة النشاط البدني ، تزداد احتمالات الحياة ، وبالتالي فإن حاجز الـ 100 يمكن أن يتحرك أكثر هناك. وقالت الفئات التي يمكن ممارسة اللياقة البدنية التي تنتمي إلى جميع الأعمار وجميع الظروف المادية المختلفة ويمكن تقسيمها إلى مجموعات فرعية مختلفة لكل منها من ذوي الاحتياجات الخاصة والاحتياطات.

سيدنتاري: في هذه الفئة ، نجمع كل هؤلاء الأشخاص الذين يعملون في العمل أو لأسباب أخرى ، ويعيشون حياة ثابتة ، ولا يكرسون سوى القليل أو لا شيء من وقتهم للرياضة. عندما يبدأون ممارسة النشاط البدني ، في هذه الحالة اللياقة البدنية ، هم المبتدئين في هذا القطاع ولديهم ميزة لديهم على الفور أفضل ما يسببه التدريب لأنها تمر من حالة غير اللياقة البدنية ل حالة اللياقة البدنية ومتوسط ​​نقطة انطلاقهم ، يتحسن بالفعل على الفور. ترجع عيوبها إلى حقيقة أنها لا تعرف حتى الآن كيفية التحرك بشكل جيد ويمكن أن تتسبب في حدوث صدمات وأن الفوائد الفورية ، بمجرد وصولها ، لا يتم اتباعها على المدى القصير من خلال النتائج المادية العديدة ، وهي سبب يؤدي إلى التخلي عن النشاط. والهدف الذي تحقق هو نقل الأشخاص غير النشطين ، حيث يصبح الشخص الذي يصل إليهم ثابتًا في حركته.

المتوسط ​​والرياح الرياضية عالية المستوى: هذه الفئة التي ، وفقا للمستوى ، لديها بالفعل شكل مادي يحسد عليه ، تقترب من اللياقة البدنية لتحسين المهارات المشروطة التي لا يمكن أن يتطور تدريبها بشكل جيد ، كتحويل إلى تدريبهم ، وبالتالي كطريقة تخفيف الضغط من التدريب ، لاستعادة أي الصدمات التي تم إنشاؤها ، لإعادة التوازن في الوضع وعدم التوازن العضلي الذي تنشئه رياضات معينة غير متماثلة.

JUNIOR: يمكن للشباب ممارسة اللياقة البدنية فقط إذا كانوا يحترمون قوانين معينة ، والتي هي مواقف صحيحة ، والأحمال المعتدلة ، والتنفيذ الصحيح للتمارين والتحفيز متعدد المواد. نحن نتحدث عن الشباب الذين يكبرون والذين يخضعون لتغييرات مفاجئة جسديا ونفسيا ، وبالتالي عرضة لمشكلات إذا تعرضوا لتدريبات مبالغ فيها. أفضل الطرق للناشئين هي التدريب على الدارات ، لأنها متنوعة وممتعة وبهدف تحفيز جميع أنظمة الجسم.

قديمًا: هذه الفئة ظهرت مؤخرًا في عالم اللياقة البدنية ، لأسباب ثقافية واجتماعية واضحة ولأن هذا القطاع نفسه لم يتم إعداده جيدًا لهذا الهدف من المستخدمين. إذا لم تكن في وجود أمراض تنكسية كبرى ، فإن كبار السن سوف يحصلون على مكافأة من ممارسة اللياقة البدنية ، وهي مجموعة كاملة من الفوائد الجسدية التي من شأنها أن تبطئ عملية الشيخوخة ، وحتى في بعض الحالات ستعكس الاتجاهات. كما يوفر النشاط البدني المنتظم فوائد كبيرة على الحالة المزاجية ، ويمكن لهذه المواضيع أن تكون وقتًا للاجتماع والتواصل الاجتماعي.

المواد ذات الأمراض المتباينة: الربو ، السكري ، ارتفاع ضغط الدم ، هشاشة العظام ، أمراض القلب ، الاكتئاب ، بعد الاستشارة الطبية وتحت أذهان المهنيين الجيدين يمكنهم ، في الواقع ، ممارسة اللياقة البدنية ، لأنه بالنسبة لهم هي طريقة لتشعر بشكل أفضل على المستوى المادي والشعور أقل تختلف عن الأشخاص الأصحاء الذين ينتقلون ولديهم تدريب ممتع. من الواضح أن الشدة والطرائق ستكون مختلفة عن قوانين التدريب التقليدية ، لكن من الواضح أيضًا أن اللياقة البدنية هي "دواء" ضروري للشعور بالرضا.

لماذا جعل اللياقة؟

في بداية الفصل الذي يتحدث عن الظروف التي تجعل الشخص يتمتع باللياقة أو لا ، قمنا بإدراج سلسلة كاملة من التغيرات الفسيولوجية anatomo التي نقوم بتحليلها الآن بطريقة أكثر شمولاً. يتم إعطاء الدافع لممارسة النشاط البدني السليم والمستمر من حقيقة أن أسلافنا التي لا يزال لدينا ذكريات من حيث علم الوراثة ، ولدت الرياضيين. لقد كان المشي والجري والتسلق والإطلاق والسباحة والعديد من الأنشطة الأخرى لسنوات وسنوات هو النظام اليومي ، حتى أصبح التقدم مع جميع وسائل الراحة التي أدت ، جعل هذا الرجل قد أصبح كائنًا المستقرة ، مع كل المشاكل الصحية التي يستتبع ذلك. السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية ونقص التوتر العضلي هي النتائج المرتبطة بمستويات عالية جداً من الإجهاد ، هي ثمار التقدم والتغريب وليست عن طريق الصدفة أحد الأسباب الرئيسية للوفيات في البلدان الصناعية. هذا بالفعل سبب جيد للتحرك ، لمحاربة مشاكل عدم الفاعلية. لنقل وسيلة لوضع كل الهياكل وأجهزة الجسم البشري.

HEART

BREATHING

الضغط الوعائي

دهون الكوليسترول والدهون

تركيب الجسم

الصورة الذاتية