رياضة

كيفية إعداد إعداد رياضي للرقص

الدكتور نيكولا ساكي - مؤلف الكتاب: التدريب الوظيفي والأدوات غير التقليدية

كل شكل من أشكال الرقص يجذب الجسم بطريقة مختلفة ومميزة وفريدة من نوعها. ولذلك ، يجب أن يدرس التدريب الرياضي الذي يهدف إلى التحسين البدني في تخصص معين دراسة الاحتياجات والطاقة والتنقل ، وإنشاء تدريب محدد لتحسين المهارات المعنية.

في هذه المقالة سيتم تناول الرقص من حيث الرقص الرياضي ، ثم تلك الأشكال الخاصة للرقص التي تقع في هذا السياق ، أو الرقصات القياسية ، واللاتينية والروك أند رول. ومع ذلك ، فإن السمات البارزة لهذه التخصصات تجد العديد من الجوانب المشتركة مع غيرها من أشكال الرقص.

أول شيء يجب أخذه بعين الاعتبار هو أن الراقص يتحرك في الوقت المناسب للموسيقى.

هذا يعني أن جسم هؤلاء الرياضيين يجب أن يتحرك بانسجام مع إيقاع الرقص. ولتحقيق هذه الحركات ، من الضروري وجود إحساس موسيقي وإيقاع موسيقي (لا ينطوي على تدريب رياضي) ، ولكن أيضًا على التنسيق والرشاقة.

ومن المؤكد أن هيئة منسقة قادرة على اتباع الموسيقى بشكل أفضل و "أجيليتي" يسمح لك لجعل الممرات التقنية المعقدة بسيطة وسريعة.

في نظر هيئة المحلفين ، إذا نظرنا إلى "المظهر الانضغاطي ، يقوم الجسم المنسق والمرتفع بالخطوات بشكل طبيعي أكثر ويبدو أكثر متعة ، وبالتالي يحصل على درجات أعلى.

خفة الحركة والتنسيق هي المهارات البدنية التي يمكن تدريبها مع تمارين محددة مختلفة عما يحدث في التدريب الفني.

تتميز هذه الرقصات أيضاً بكونها رقصتين ، وهذا يعني أن الراقص يجب أن ينسق تحركاته مع رفاق شريكه ، مما يسهله في الحركات وبالتالي يجعل الرقص أسهل.

هذا البيان ينطوي على اعتبارات مختلفة:

  • قم بتنسيق جسمك مع شريكك
  • دعم الشريك في تحركاته ،
  • تسهيل الرفيق في تحركاته ،
  • لا تكون عبئا على الشريك.

أيضا في هذه الحالة بالإضافة إلى الإحساس الإيقاعي ، يتحرك مع الشريك ، من الضروري أن يكون لديك درجة معينة من القوة ، حيث أن جسم الراقص يخضع لأحمال ناتجة عن تحركات الرفيق ، ونتيجة لذلك يخضع للقوى الخارجية التي يجب أن تدار مع قدرته العضلية.

علاوة على ذلك ، دعم وتيسير الشريك يعني وجود قوة كافية لمساعدته في تحركاته. في المزيد من الأشكال البهلوانية مثل موسيقى الروك أند رول ، تصبح هذه القضية ذات أهمية خاصة. إذا كنا حتى نفكر في كسر الرقص ، فمن الواضح حتى كيف تلعب القوة دورا أكثر أهمية. ومع ذلك ، حتى في سياق الرقصات القياسية ، فإن القدرة على دعم الشريك مستمدة من القوة التي يمتلكها الراقص.

علاوة على ذلك ، بما أن الرقص هو نشاط قائم على القدرة على أداء حركات متناغمة وجمالية ، فإنه لا يمكن إنكار أن الأساسي هو حقيقة أن مظهر الراقص يجب أن يكون رشيقا. وهذا يعني أن جسم الراقص يجب أن يكون له أشكال جميلة ، وعضلات مدببة وأنيقة ، ثم كتلة عضلية نزيهة ، وبالتأكيد ليست متطرفة مثل لاعب كمال الأجسام ولكن بالتأكيد يجب أن تكون مرئية بوضوح. هذا ينطبق أيضا على النساء. كما يجب أن يكون لديك درجة معينة من النحافة والتعريفات التي تتيح لك الحصول على عضلات أكثر وضوحًا وأشكالًا أكثر إرضاءً. من الواضح أن البطن في الرجل والدهون والساقين المترهلتين في النساء لا يُسمح بهما في المجال التنافسي ، لذا فإن تقوية العضلات ضرورية أيضاً لأن يكون الجسم ملائماً بشكل موضوعي للصرامة الجمالية المرغوبة بالرقص.

المقاومة العضوية للنشاط اللاكتي هو مطلب آخر للراقص ، بالنظر إلى أن نظام الطاقة الأكثر مشاركة في الرقص هو حمض اللاكتيك اللاهوائي ، لأن الرقصات تستغرق عادة بضع دقائق. تحدد هذه الجودة قدرة الجسم على إدارة الطاقات اللازمة ، والتخلص من حمض اللاكتيك المنتج على المستوى العضلي ، والحد من ضيق التنفس وأكسجين الديون التي تحدث من خلال إشراك نظام الطاقة هذا. من الناحية العملية فإنه يقلل من التنفس والشعور بالإرهاق الذي ينظر إليه في نهاية رقصة شديدة لكي يكون واضحا.

لذا فإن راقصة الرقص الرياضي لها احتياجات محددة ، لذلك يجب أن يضمن التدريب الرياضي تحسين الحالة البدنية بطريقة معينة.

ملخص

في الرقص ، المهارات الرياضية للتدريب هي:

  • الرشاقة والتنسيق ،
  • القوة،
  • تشويه العضلات ،
  • مقاومة اللاكادسيد.

لتخطيط إعداد رياضي لهذه الاختصاصات ، يمكن اعتبار فترة 3/4 أشهر ضرورية ، من الواضح أن راقصًا جيدًا سيحضر إعدادًا رياضيًا على مدار العام ، باستثناء الأيام التالية للمسابقات.