السائر هو جهاز يستخدم في تمارين الكارديو. المزايا الناتجة عن استخدام السائر كثيرة: تعزيز الأعضاء الأكثر ارتباطا بنظام القلب والأوعية الدموية مثل القلب ، أولا وقبل كل شيء ، والرئتين. بالإضافة إلى ذلك ، نظرا للجهد الطويل لمدة لا تقل عن 20 دقيقة ، فإنه يساعد على فقدان السعرات الحرارية وبالتالي الوزن. وبالتالي ، يمكن اعتبار السائر من أكثر طرق إنقاص الوزن فعالية على الإطلاق ، مما يجعله معصومًا حقًا إذا اقترنت بالتغذية اليومية المناسبة.
إذا كنت تعاني من مشاكل في ارتفاع ضغط الدم الشرياني ، فإن استخدام السائر هو استراتيجية ممتازة للتحكم وخفض قيم ضغط الدم أثناء كل نشاط معين ، ولكن أيضًا بعد الانتهاء من التدريب. بشكل عام ، يؤدي استخدام السائر إلى تحسين تغلغل العضلات ، أي قدرة الشعيرات الدموية على جلب الأوكسجين والعناصر المغذية للعضلات ، وفي نفس الوقت إزالة حمض اللاكتيك و catabolites السامة ؛ جنبا إلى جنب مع الدورة الدموية ، كما أنه يحسن القدرة الهوائية ، لأنه يزيد من تدفق الأكسجين والمواد الغذائية إلى العضلات وقدرة الأكسجين العامة لجسمنا.
يشتهر Stepper بسهولته في الاستخدام ، ولكنك تحتاج إلى تحليل الوضع المناسب بالتحديد أثناء الاستخدام. ما يمكننا تعريفه كموضع قياسي يوفر وضعًا رأسيًا تمامًا مع ظهر مستقيم ، حوض مائل إلى الأمام وبطنية متعاقدة. تحدد المواضع الأخرى الجهد البدني في أجزاء معينة من الجسم للحث على عضلات معينة: لذا ، على سبيل المثال ، إذا وضعنا النصائح على دواسات القدم بدلاً من الكعبين ، فإننا نقوم بتدريب العجول ، بينما نتبنى موقفًا متخلفًا قليلاً ، فإننا نحث أكثر أوتار الركبة.
يمكن أن يجعلك الإبداع والإبداع منشئ الاستخدامات الجديدة لل stepper والعضلات الجديدة التي تحثها على عملها ؛ لذلك من الضروري التجربة. قبل القيام بذلك ، ومع ذلك ، فإن التوصية هي البدء في استخدام السائر فقط إذا كان لديك مفاصل الركبة في حالة ممتازة. في الواقع ، حتى لو لم يخلق صدمات أو تأثيرات كما يمكن أن يحدث في حلقة مفرغة ، فإن التصرف المقلوب لصعود الدرج هو الاستمرار في حث الركبتين ، مما يجعلها حاسمة إلى حد ما.
يتكون السائر من دعامتين تتحركان ، بالتناوب ، صعودا وهبوطا ، وفي بعض السائر يقوم أيضا بحركات جانبية ؛ هذا يميزها ويجعلها أكثر راحة من الخطوة الكلاسيكية ، والتي بدلا من ذلك هو منصة حوالي 60-90 سم ، وتستخدم أساسا في الجمباز الهوائية.
في معظم steppers الحديثة نجد دائما جهاز كمبيوتر على متن الطائرة ، أكثر أو أقل تعقيدا اعتمادا على نوعية الأداة ، والذي يعطينا جميع المعلومات المفيدة عن التدريب الذي نمارسه. يقدم السوق بشكل عام ثلاثة أنواع من السائرات التي تحاول الاستجابة لمختلف احتياجات الاستخدام ، بما في ذلك استخدام الهواة والتنافسية على حد سواء:
Ministepper : هذه هي أبسط النماذج ، حجمها صغير الحجم للغاية ، والتي يتم تعليق حركاتها من خلال عمل المكابس الهيدروليكية. وكثيراً ما تكون أجهزة الثنائيات مجهزة دائمًا بأجهزة كمبيوتر على متن الطائرة لمراقبة التدريب.
المنحدر المائل : إنه تطور للناظرين التقليديين لأنهم يسمحون بحركة أكثر اكتمالاً ، ليس فقط من الأعلى إلى الأسفل بالتناوب ، بل أيضاً جانبياً مما ينتج عنه مساراً مائلاً. يتم دومًا تعليق عمل الدواسات المائلة المتناهية الصغر عن طريق عمل المكابس الهيدروليكية. وقد ركز السوق بشكل كبير على هذا النوع من السائر ، لأنه بالإضافة إلى وجود سعر مماثل للسعر الأصغر التقليدي فإنهم يقدمون أنفسهم مع هذا التحسن في العملية العامة.
السائر : هذه هي النماذج الأكثر تطورا. والفرق الرئيسي هو في المقام الأول في وجود إطار مستقر يضمن صلابة أكبر للأداة ، والتي غالبا ما تكون مبنية في مواد غير قابلة للتلف مثل الفولاذ. علاوة على ذلك ، يتم زيادة المكابس الهيدروليكية للسماح برحلة أعلى ؛ المقاومة في ذلك الحين (في النماذج الأكثر تكلفة) تتناقض في كثير من الأحيان أيضا بواسطة حذافة مغناطيسية مما يجعل الحركة أكثر سلاسة ، مما يوفر الإجهاد المفرط على المفاصل. يصبح الكمبيوتر الموجود على اللوحة ، نظرًا للأبعاد الأكبر لهذه الدعامات ، أكثر تعقيدًا ، مما يجعل التحقق من التدريب دقيقًا في كل التفاصيل (بدءًا من اختيار البرامج المعدة مسبقًا ، إلى التحكم في نبضات القلب ، وما إلى ذلك).
