المراجع:

تم تقييم ستة عدائيين في منتصف المسافة تحت ظروف خط الأساس وبعد أخذ 300 مغ من بيكربونات لكل كيلوغرام من وزن الجسم من ساعتين إلى 30 دقيقة قبل سباق 800 متر. وكانت نتيجة هذا التكامل زيادة في تركيز الأس الهيدروجيني وتركيز البيكربونات في الدم ، مع تحسن في الأداء بلغ 2.9 ثانية تقريبًا.

استكملت عشرة موضوعات من الإناث بـ 300 ملغ من بيكربونات لكل كيلوغرام من وزن الجسم الذائب في 400 مل من الماء قبل 90 دقيقة من اختبار قياس الضغط الأقصى الذي يستمر لمدة 60 ثانية. كانت نتيجة هذا التكامل زيادة في القدرة على العمل من أجل زيادة نظام التخزين المؤقت خارج الخلية.

المبادئ الفسيولوجية: بيكربونات هو مادة قلوية وعلى هذا النحو هو نظام فعال لتخفيف الحموضة من اللاكتات التي تنتجها العضلات خلال مجهود بدني مكثف.

صوديوم بيكربونات: تأثيرات جانبية:

  • الإسهال في حوالي 50 ٪ من الرياضيين الذين يأخذونه. يمكن علاج هذا العيب عن طريق تناول المادة بجرعات مختلفة كل 20 دقيقة بدءا من 3 ساعات قبل المنافسة حتى ساعة قبل الشرب بوفرة لمدة ثلاثين دقيقة قبل المنافسة (على الأقل لتر واحد من الماء في المجموع).
  • المكملات مع 20 غرام من بيكربونات الصوديوم (جرعة لرجل من حوالي 70 كجم) يوفر 5 غرام من الصوديوم إلى الجسم ، مما يؤدي إلى فرط صوديوم الدم وارتفاع ضغط الدم والتعرق الطفيف وتحفيز أكبر للعطش.
  • طعم صودا الخبز لا يحظى بتقدير كبير من قبل معظم الرياضيين.

الاندماج: يبدو أن المساهمة المثلى هي 300 ملغ (0.3 جم) من بيكربونات لكل كيلوغرام من وزن الجسم.

تتكامل مكملات البيكربونات مع تكملة carnosine (وهو أقوى مخزن عازل للحمض اللبني داخل العضلات) أو سلعة بيتا ألانين. لاختبار فعالية البروتوكول التكاملي ، من الممكن اتباع مخطط من هذا النوع:

  • يومين من التدريب الخفيف
  • محاكاة سباق التدريب (تغطية مسافة السباق في أقصر وقت ممكن)
  • يومين من التدريب الخفيف
  • محاكاة سباق التدريب (تغطية مسافة السباق في أقصر وقت ممكن) بعد إضافة بيكربونات وسيترات وربما كارنوزين.

مراجع

1. Lavender، G. & Bird، SR (1989). آثار تناول بيكربونات الصوديوم على سباقات السرعة المتكررة. British Journal of Sports Medicine 23، pp. 41-45.

2. Johnson، WR & Black، DH (1953). Alkalinizer والجلوكوز على التحمل التنافسية. Journal of Physlied Physiology 5، pp. 577-578.

3. Hood، VL، Schubert، C.، Keller، U.، Muller، S. (1988). تأثير درجة الحموضة النظامية على pHi وتوليد حمض اللاكتيك في ممارسة الساعد الشديدة. American Journal of Physiology 255 (24)، pp. F479-F485.

4. Costill ، DL ، وآخرون. (1984). توازن القاعدة الحمضي خلال نوبات متكررة من التمرين. تأثير HC03. المجلة الدولية للطب الرياضي 5 ، ص. 225-231.

5. Wilkes، D.، Gledhill، N. & Smith، R. (1983). تأثير القلاء الاستقلابي المستحث في سباق 800 م. الطب والعلوم في الرياضة والتمرين 15 (4) ، ص. 277-280.

6. McNaughton، LR & Cedaro، R. (1991). تأثير بيكربونات الصوديوم على أداء مقياس قوة التجذيف في مجاميء النخبة. The Australian Journal of Science and Medicine in Sport 23 (3)، pp. 66-69.