شاهد الفيديو
X شاهد الفيديو على youtubeمن الأسطورة الصعبة أن تصادف أن تمارين البطن هي أفضل طريقة للحصول على بطن مسطح ومحدّد.
في الواقع فإن التمارين وحدها لا تسمح لك بحرق ما يكفي من السعرات الحرارية للسماح بخفض كبير في الدهون في منطقة البطن. لا يمكن أبداً نحت بطن دهني ، حتى لو كان مدعوماً بقضيب عضلي قوي.
الميزة الوحيدة التي يمكن الحصول عليها من التدريب الانتقائي لهذه العضلات هي التنغيم ، مما يساهم في تشكيل "مشد طبيعي" حقيقي. يسمح المزيد من البطن ، مع نفس الدهون في الجسم ، بالحصول على شكل أقل حجما وأكثر إنضاقا ، فضلا عن منع آلام الظهر ، وفي الوقت نفسه تحسين التوازن والوضعية.
ومع ذلك ، فإن الجانب الجمالي يتأثر بعوامل أخرى أكثر أهمية بكثير من تمارين التنغيم البسيطة. في المقام الأول ، بالطبع ، نجد الوراثيات لأن عضلات البطن هي في حد ذاتها عضلة شديدة الحساسية لما هو مكتوب في الشفرة الوراثية. في السكان هناك في الواقع العديد من الاختلافات ، وهناك أولئك الذين لديهم عبدومينالس متناظرة والذين استوعبوا لهم ، فضلا عن أولئك الذين لديهم عضلات عضلية أكثر أو أقل. علم الوراثة يؤثر أيضا على التوازن الهرموني ، والتمثيل الغذائي والاستعداد أو عدم تراكم الدهون في منطقة البطن. من بين العوامل التي يمكن السيطرة عليها ، في المقام الأول نجد التغذية ، تليها عن كثب من خلال النشاط البدني ونمط الحياة والموقف.
مقالات متعمقة عن عبدومينالز:
| أفضل التدريبات ل abdominals | تشريح عضلات البطن |
| تمارين ل obliques (فيديو) | عكس أزمة و V-UP |
| عدد التكرار الأمثل لتدريب عضلات البطن | البطن المسطح |
| عضلات البطن والوقاية من آلام الظهر | البطن المثالي |
| اختبار لتقييم قوة عبدومينالس | عبدومينالز: الحقيقة والأكاذيب |
| البطنيات: الأساطير لتبديد والتدريب والتمارين | التوربينات abs |
| ألياف العضلات والتدريب على البطن | Abdominals منحوتة |
| إيجابيات وسلبيات العمل لعضلات البطن | البطن ، العضلات التجارية |
| تعزيز البطن كعلاج لآلام الظهر | |
وصف متعمق للتمرينات:
| |
في عام 2001 ، درس الدكتور بيتر فرانسيس ، وهو عضو في المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة ، فعالية 13 تمرينًا بطنيًا مختلفًا تم إجراؤه بمساعدة أدوات أو بدونها. بفضل دراسته ، نفذت بفضل تقنية تسمح بدراسة عدد الألياف الحركية المعينة وشدتها من الانكماش (electromyography) ، كان من الممكن وضع ترتيب من التدريبات الأكثر كفاءة. تم اختيار الأزمة التقليدية كنقطة مرجعية وأعطيت فعالية نظرية بنسبة 100٪.
ووجدت الدراسة أن من بين التمارين المختلفة الأكثر فعالية هي تلك التي تتعاقد فيها عضلات البطن لتثبيت الجزء السفلي من الجسم الذي يؤدي بدوره الحركة. في الواقع ، في المركز الثاني نجد رفع الساقين على كرسي القبطان (الهيكل موجود في العديد من الصالات الرياضية التي نميل إليها مع الظهر مع الحفاظ على الجسم في تعليق على الساعدين). من المنطقي تماماً أن نعتقد أن هذه النتائج صحيحة لأن الجزء السفلي من الجسم ، بالإضافة إلى وزنه أعلى من الجزء العلوي ، يتطلب جهداً أكبر للاستقرار ، وهو يعتمد بشكل طبيعي على عضلات البطن.
عبدومينالز، الجزء الثاني »
