تدريب

التدريب والنظام الغذائي لتنمية قوة العضلات

برعاية إيفان ميرسوليني

تحية للجميع.

في هذا الدرس سأحاول توضيح ما هي المعايير التي سيتم تنفيذها في برنامج التدريب والتغذية من أجل تطوير قوة العضلات. وبطبيعة الحال ، يكرس هذا الموضوع بشكل خاص للأطفال ، ولكن لفترات قصيرة قد يكون أيضا موضع اهتمام الفتيات ، خاصة إذا كان الشكل المورثي الظهاري ، مع التراخي وعدم وجود نسيج نحيف وبالتالي من الأشكال. سأكتب أيضا بطاقة سبيل المثال للنساء اللواتي يحتاجن إلى التبلور.

إيفان ميرسوليني

- مؤلف المقال -

أتت فكرة هذا الدرس لي بعد أن رأيت من خلال المجلات والطلاب والمجتمع ، مقدار الارتباك حول هذا الموضوع. سأقول ، بشكل عام ، هناك الكثير من الالتباس حول بروتوكولات الكتلة وللتعريف ، ولكن على هذه القضايا كتبت بالفعل ما يكفي لأكون قادرة على "إخراجك من الضباب".

وعلاوة على ذلك ، بطبيعتي الموضوع في السؤال ، لقد سمعت من "castronate" سخيفة للغاية لجعل المجلات من أكشاك للجرائد من معاهد علم وظائف الأعضاء في الجامعة.

ما هو هذا الارتباك بسبب؟ لماذا توجد برامج تدريبية وبرامج غذائية مختلفة إذا كان الهدف واحدًا؟

هناك بضعة إجابات على هذا.

نبدأ من البروتوكولات الجادة والعلمية والدقيقة الأكاديمية. على الرغم من أنها جادة ومدعومة بطريقة تجريبية ، إلا أنها تختلف عن بعضها البعض. ومع ذلك ، ومع مواجهتها بالموضوعية ، يتبين أن الاختلافات هي شكليات بحتة ، أو غير مهمة ولا تذكر. في الواقع ، موضوع التجريب هو الإنسان ، الذي يكون علم وظائف الأعضاء فيه واحدًا واحدًا فقط ، على الرغم من وجود هامش للتنوع البيولوجي. أعني أن الوحدات المتقلصة هي جسور الأكتين / الميوسين للجميع ، أن وحدة المحرك تعمل بنفس الطريقة للجميع ، حتى إذا كان إنتاج الغدد الصماء وعدد الألياف العضلية ونسب العضلات / الأوتار وإدخال العظام عرضة للتغيرات من الموضوع إلى الموضوع .

هذا هو السبب في أن التجارب العلمية على الإنسان ، عندما تكون دقيقة ، لها نتائج قد تكون مختلفة قليلاً في الشكل ، ولكن ليس في المحتوى. بسبب التنوع البيولوجي وتعقيد الشكل البشري ، فإنه من المستحيل عمليا استخراج قوانين دقيقة إلى الألف بشأن المادة ؛ ومع ذلك ، فإن الدراسات متفقة في التوجيهات العامة ، من حيث الجوهر. سنرى قريبا ما هي هذه القواعد العلمية المحددة.

لنتحدث الآن بدلاً من البروتوكولات العديدة والخادعة التي تعمل في صالة الألعاب الرياضية عن طريق الكلام ، في المجلات والكتب التجارية ، وما إلى ذلك ، التي لديها القليل من العلم ، ولا يتم التلاعب بهذا إلا القليل من الأهداف لتحقيق أهداف المؤلفين: SELL ، على حساب الضرر وضوح ونتائج الفقراء الذين خدعوا.

لكن بغض النظر عن الحالات ، لا يوجد عدد قليل ، حيث الجهل هو البطل الرئيسي ، والمقالات العديدة التي تتناقض بشكل متزايد ، والهدف من الكتب التي تخرج حول هذا الموضوع هو عدم إعلامك وتحقيق نتائجك ، ولكن إلى البيع وكسب المال. في ظهرك أو على الأقل الحصول على الشهرة من خلال اقتراح أخبار مذهلة مع نتائج استثنائية. ما هي الجدة التي يمكن معالجتها ، إذاً ، هي مضحكة بالفعل في حد ذاتها ، حيث أن القواعد معروفة منذ أكثر من ثلاثين عاماً. لذلك ، من أجل تطبيق حداثة عليه ، سيكون من الضروري أن يغير الإنسان طبيعته البيولوجية ، وهو أمر مستحيل.

إذا كان صحيحًا أنه لا يوجد شيء جديد يمكن أن يهتم بتطوير القوة من حيث التدريب والنظام الغذائي ، إذن كيف يمكن للأحاديث المستمرة حول هذا الموضوع أن تحقق هذا النجاح؟ بسيطة ، دغدغة الكسل. سعادتك في وضع محفظتك حتى لا تصارع. بسهولة دمج أي اقتراح طالما أنه يعد نتائج رائعة مع القليل من الجهد.

اشترت بسهولة الكرياتين ، البروتين ، الأحماض الأمينية ، حتى قبل أن تتعلم كيفية التدريب ، لأنها ذات مذاق جيد ، تأكل وتتناولها بشكل مبهج. تجاهل أنه إذا لم يكن هناك دعم للتدريب الصحيح والشامل ، فسوف تذهب للحصول على الدهون ، وإعطاء احتباس الماء ، وإنتاج الأمونيا السامة المفرطة. بمعنى ، أنها سوف تعطيك نتيجة مختلفة تمامًا مما كنت تأمل.

نفذت بسهولة برامج تدريبية تخبرك أنه ليس عليك أن تتعطل ، عليك أن تتدرب على 60 ٪ ، 80 ٪ ، وربما - لم لا؟ - بالفعل هناك لديك الجعة والدردشة مع الفتاة لطيف ، مثلك ، تتظاهر بالتدريب على السائر. أوه ، نعم ، اضحك ، اضحك .... Quamquam ridentem dicere verum quid vetat ؟

القول لتدريب بنسبة 60 ٪ أو 80 ٪ هو عمليا تناقض اللفظ. في الواقع ماذا يعني التدريب من أجل القوة؟ يعني تحفيز الجسم ليصبح أقوى وأقوى. وكيف يمكنك تحفيز جسمك إذا كنت لا تفرط فيه ، إذا تركته يفعل ما يمكنه فعله بشكل جيد دون وضع هياكله في أزمة؟ تذكر ما قلته في وقت سابق: يستجيب الجسم لقانون الكفاءة ، من الناحية الاقتصادية. فلماذا يجب عليك أن تبني نفسك لتكون أقوى إذا سمحت له بالقيام بعمل لديه بالفعل ما يكفي من القوة؟

هذا يكفي لفهم أن جميع برامج التدريب الجديدة منتفخة طويلا رائحة كريهة. إنها رائحة لأنه لا توجد أخبار يمكن العثور عليها ، لأن القواعد كانت واضحة للفيزيولوجيا لأكثر من ثلاثين عاما. إنهم يتنكرون لأن عمل هذه الآليات بسيط ، لذلك ليس هناك سبب ليكون طويلاً ، إن لم يكن لملء صفحات من الكتب وتدهش لخلق الشهرة ومتابعتها وإطلاقها بطريقة أخرى.

آه ، نعم ، نسيت أن أخبركم أن هذه البروتوكولات معقدة ومعقدة ومبدعة أيضًا ، إنها تبحث عن تمارين غريبة وبطاقات معقدة.

ولكن لماذا نبحث عن تعقيد عندما يستجيب الجسم لقاعدة بسيطة للتكيف مع الضغوطات؟ سيكون من المنطقي الاعتقاد بأنه يكفي تطبيق الضغط على القدرة على تطوير قوة الجسم ، للحصول على النتيجة المرجوة مع الراحة والتغذية الكافية. لكن إذا كان الأمر كذلك ، فهو بسيط ، ولا يحتاج إلى نوع من التفصيل ، إن لم يكن لجعل الذكاء المعتاد ، وملء فم أولئك الذين لا يتدربون ، ولكن الحديث.

ما هي هذه البساطة الواضحة للعلم لأكثر من ثلاثين سنة ؟؟؟

نراه في الفصل التالي ، ولكن في البداية فقط تحذيرًا موجزًا: تستدعي إجراءات القوة التشكيك في مناورة فالسالفا ، مما يضع ضغطًا على نظام القلب والأوعية الدموية. تأكد من قيامك بإجراء اختبار ECG دون الأداء أو لديك شهادة طبية صحية وقوية قبل محاولة هذه الأنشطة. لا تقوم بأداء إجراءات روتينية إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو ربو ، وإذا كان لديك أي أمراض تؤثر على نظام القلب والأوعية الدموية ، ما لم يكن ، بالطبع ، رأي مختلف عن الطبيب.

نواصل ...

فهرس الفصول

  • قوانين القوة
    • التنسيق العصبي العضلي ، القدرة على التحكم العصبي العضلي
    • القطر العرضي للعضلة
  • أمثلة بطاقات التدريب
  • التغذية والتكامل والتعاطي
  • الاستنتاجات