ارتفاع ضغط الدم

خفض الضغط بطريقة طبيعية

شاهد الفيديو

X شاهد الفيديو على youtube

ارتفاع ضغط الدم - ارتفاع ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم هو اضطراب يصيب أكثر من 10 ملايين شخص ، منهم فقط قادر على إبقائه تحت السيطرة.

من وجهة النظر الطبية ، يشار إلى ارتفاع ضغط الدم من قبل مصطلح ارتفاع ضغط الدم ويعرف على هذا النحو عندما يكون هناك زيادة دائمة في ضغط ARTERIOSA ، فوق القيم التي تعتبر طبيعية. على وجه التحديد ، حدود تشخيص ارتفاع ضغط الدم هي: الحد الأدنى للضغط> 90 مم زئبقي وضغط أقصى> 140 مم زئبق.

دائما تقريبا (في 95 ٪ من الحالات) ، وارتفاع ضغط الدم أمر ضروري ، وبالتالي مستقلة عن الظروف المرضية الأخرى. هذا الشكل من ارتفاع ضغط الدم لا يزال مجهول السبب ، أي أن الأسباب المحددة غير معروفة. ثم هناك أنواع أخرى من ارتفاع ضغط الدم ، تسمى الثانوية ، التي تدين بدايتها لأمراض الكلى أو القلب.

ارتفاع ضغط الدم الأساسي (والذي من الآن فصاعداً سيشير ببساطة إلى "ارتفاع ضغط الدم") من المحتمل أن يكون المسببات متعددة العوامل ؛ من بين أهم الأسباب التي نعترف بها: الاستعداد الوراثي / الألفة والوزن الزائد والنظام الغذائي غير السليم والسطحية وإدمان الكحول والإجهاد. ترتبط الزيادة في الضغط أيضًا بالشيخوخة.

كل هذا الاهتمام بارتفاع ضغط الدم مستمد من حقيقة أن ارتفاع ضغط الدم خطير ، و / أو تفاقمت من قبل عوامل الخطر الأخرى (مثل التدخين ، السكري ، زيادة الوزن ، الخ) ، يزيد بشكل ملحوظ من مخاطر أحداث القلب CERIO-CEREBRO-VASCULAR ( السكتة الدماغية ومرض الشريان التاجي).

اخفض الضغط

لتخفيض الضغط (الذي يمكن تعريفه بالفعل بارتفاع ضغط الدم ، أو الذي لا يزال جزءًا من ارتفاع ضغط الدم ما قبل) ، من الضروري التدخل على عدة جبهات. أولاً وقبل كل شيء ، إذا أمكن ، من الضروري إزالة العامل الرئيسي المحفّز. خلاف ذلك ، فمن الضروري اللجوء إلى العلاج بالعقاقير تحت إشراف طبي. في كلتا الحالتين ، يُنصح دائمًا بتخفيض مؤشر المخاطر القلبية الوعائية بشكل عام من خلال التدخل أيضًا في عوامل الخطر المحتملة ، مثل النظام الغذائي ونمط الحياة.

في نهاية المطاف ، إذا كان ضغط الدم المرتفع يرجع حصريًا إلى الحالة الفيزيائية والغذائية ونمط الحياة ، فإن التدخلات ذات الأولوية هي:

  • النظام الغذائي Hypocaloric وزيادة الإنفاق الكلي للطاقة (في حالة زيادة الوزن والسمنة)
  • نظام غذائي ناقص ، غني بالبوتاسيوم ، المغنيسيوم وأوميغا 3 ، منخفض في الأحماض الدهنية المشبعة / المهدرجة (ربما مدعوم ببعض الملاحق مثل الأرجينين والمنتجات العشبية)
  • بدء بروتوكول من النشاط الحركي / الرياضي بشكل رئيسي AEROBICA ، ربما يرتبط بتمارين تنغيم العضلات
  • القضاء على جميع المشروبات الكحولية (وربما المشروبات التي تحتوي على تحفيز الأعصاب - مثل القهوة)
  • القضاء على التدخين
  • قلل من الإجهاد الذهني ، مع الأخذ في الاعتبار أيضًا تدخل محترف في المجال النفسي أو استخدام أدوية مزيل القلق.

بشكل عام ، ينشأ هذا النوع من ضغط الدم المرتفع مع تقدم العمر وتناسب زيادة الدهون في الجسم. ومع ذلك ، في الغرب ، ونحن نشهد المزيد والمزيد من مظاهر ارتفاع ضغط الدم في وقت مبكر (سن البلوغ).

على العكس ، إذا كانت القاعدة الوراثية قوية لدرجة أنها مستقلة عن أي عامل خطر آخر ، فإن التدخل الدوائي يكاد يكون حتمياً. من بين مختلف الجزيئات المستخدمة (بمفردها أو بالاشتراك): مدرات البول ، مثبطات الأدرينالية ، مضادات الكالسيوم ، مثبطات نظام الرينين - أنجيوتنسين ، موسعات الأوعية المباشرة.

العلاج الطبيعي

طرق طبيعية لخفض الضغط

كما هو متوقع ، ارتفاع ضغط الدم هو نتيجة لتعويض الأيض العميق.

أحيانا يكفي أن نتدخل بشكل حصري في "طبيعي" وبدون استخدام الأدوية التي لا يمكن أن تنقطع ، لكن بمجرد أن تنقطع ، ولكن فقط ينقص! ومع ذلك ، فإن هذا النهج يتطلب متطلبين أساسيين: قاعدة وراثية ضعيفة والامتثال التام للاستراتيجية دون استثناء.

لقد ذكرنا في الفقرة السابقة الإجراءات ذات الأولوية التي يتعين القيام بها لخفض الضغط ؛ هم تقريبا كل طبيعي باستثناء المخدرات ، وبالنسبة للمكملات "الشديدة". دعونا نحللها واحدة تلو الأخرى:

  1. القضاء على تدخين السجائر واستهلاك الكحول وإساءة استخدام الأعصاب المحفزة.
  2. اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وزيادة الإنفاق الكلي على الطاقة: يعد الوزن الزائد أحد العوامل التي تؤثر بشكل كبير على الزيادة في ضغط الدم. وغني عن القول أن الحد من زيادة الدهون حتى الوزن الطبيعي يمكن أن يتمتع أيضا باعتدال واضح في ضغط الدم. ومع ذلك ، فإن الفقد البسيط لعدد قليل من الجنيهات هو أمر مفيد ، بحيث يمكنك بشكل عام أن تفقد كل 1 كيلوغرام من الوزن الزائد بمقدار 1 مم زئبقي من قيم الضغط.

    لفقدان الوزن ، من الضروري أن يكون توازن الطاقة الكلي سالباً ، أي أن السعرات الحرارية التي يتم أخذها أقل من تلك التي يتم استهلاكها. يمكن الحصول على هذه النتيجة مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، ربما مدعومًا بالزيادة في النشاط البدني الكلي. يبلغ الحد من الطاقة حوالي 30٪ مقارنةً بمجموع النفقات. تنطوي الزيادة في الإنفاق على النشاط البدني الأساسي (الأنشطة اليومية: ركوب الدراجات أو المشي ، وصنع الدرج ، إلخ) ، والنشاط المرغوب أو الحركي. زيادة الإنفاق تعني القدرة على الاستفادة من نظام غذائي أكثر ثراءً ، ذو سعرات حرارية منخفضة ، مع المزيد من العناصر الغذائية والطاقة ، وبالتالي أكثر قابلية للتحمل.

  3. التوازن الغذائي والانتباه إلى احتياجات ارتفاع ضغط الدم: بالإضافة إلى كونه hypocaloric ، يجب أن يكون النظام الغذائي لارتفاع ضغط الدم بعض المتطلبات الدقيقة. هذه هي:
    1. الإزالة الكاملة لكلوريد الصوديوم (ملح الطعام) وأحيانا الصوديوم الموجود في الأغذية. الصوديوم هو معدن ، إذا كان زائدا ، يبدو أنه يشارك في آليات بداية وتفاقم ارتفاع ضغط الدم.

      يوجد الصوديوم بشكل طبيعي في الأطعمة ، ولكن من خلال تناول الأطعمة النيئة (غير المجهزة) ، لا يمكن أبداً خلق فائض غذائي. الاستثناء الوحيد يتكون من بعض أنواع الرخويات ثنائية المصراع التي تطلق مياه البحر من الداخل عند طهيها ، وهي حية ومختومة. من ناحية أخرى ، ترتبط المصادر الغذائية الرئيسية للصوديوم في النظام الغذائي البشري بكلوريد الصوديوم الذي يضاف في الغذاء أثناء المعالجة الصناعية أو في وقت الاستهلاك ، ومحتوى الصوديوم في بعض المضافات الغذائية. لتعزيز الحد من الضغط ، بعض التدابير مثل: حظر إضافة كلوريد الصوديوم على الطعام في وقت الاستهلاك ، وحظر استهلاك مكعب الأوراق المالية وحظر استهلاك اللحوم المحفوظة ، والأسماك المحفوظة ، والأجبان القديمة الخضروات في وعاء.

    2. زيادة البوتاسيوم والمغنيسيوم مع الطعام: إذا كان الصوديوم معدنًا مسؤولًا عن زيادة الضغط ، يعمل البوتاسيوم والمغنيسيوم (كما يفترض البعض الكالسيوم) بآلية متعارضة تمامًا. من بين أشياء أخرى ، في الموضوع الصحي ، يتم إفراز البوتاسيوم والمغنيسيوم "الزائد" بسهولة عن طريق الكلى ، مما يجعل تدخل التغذية أسهل بكثير: كلما كان استهلاكه مع الطعام أكثر ، كلما كان ذلك أفضل! من الواضح أن هذا المؤشر يجب أن يخضع لاعتبارات غذائية أخرى. كونها المعادن الموجودة عادة في الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة والبقوليات ، يمكن أن يؤدي تناولها الهائل إلى بعض الاختلالات مثل: زيادة في الألياف الغذائية وزيادة فركتوز.
    3. زيادة أحماض أوميجا 3 الدهنية الأساسية والحد من الأحماض المشبعة / المهدرجة: إلى جانب المساهمة بشكل كبير في إنتاج الكولسترول الداخلي (زيادة مخاطر القلب والأوعية الدموية) ترتبط الدهون المشبعة / المهدرجة بطريقة ما بارتفاع ضغط الدم ؛ لا يهم إذا كانت علاقة مباشرة أو غير مباشرة ، الشيء المهم هو الحد بشكل جذري من تجنب اتخاذها: اللحوم الدهنية (فهي تشارك مرة أخرى في الحفاظ عليها ، ونقلت في النقطة أ) ، والزبدة والجبن الدهون (تقريبا كل أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين).

      من ناحية أخرى ، تلعب أوميغا 3 دورًا مهمًا في مجال IPOtensive وتتدخل في الحد من مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية من خلال الحد من الدهون الثلاثية في الدم ، وتحسين نسبة الكولسترول في الدم ، والوظيفة المضادة للالتهابات والحماية من التنازلات المرتبطة بنوع مرضى السكري في نهاية المطاف 2. من الصعب جداً العثور على هذه العناصر الغذائية وهي موجودة بشكل أساسي في الطحالب ، الكريل ، كبد السمك ، بذور الكتان ، بذور القنب ، بذور الكيوي ، جنين القمح ، الصويا و (بتركيزات أقل) في جميع الأطعمة التي تستخرج منها هذه الدهون التوابل.

    4. بدء بروتوكول نشاط السيارات / الرياضة: كما ذكر ، يجب أن يكون هذا في الغالب AEROBIC ، أفضل إذا ارتبطت بتمارين تنغيم العضلات. أما بالنسبة للتمرينات الرياضية ، فمن المستحسن ممارسة 3-4 جلسات أسبوعية على الأقل لمدة 50-60 دقيقة ، مع تذبذب شدة بين العصابة الهوائية وفوق العتبة اللاهوائية.

      يأخذ التنغيم بالحمل الزائد دورًا ثانويًا ويمكن تنفيذه بعد التمارين الرياضية أو في جلسات مستقلة مرتين في الأسبوع ، مع تجنب الأحمال الزائدة والعمل بتكرار مرتفع.

    تحذير! معظم المفاهيم المقدمة هي جزء من نظام غذائي يسمى داش دايت.
  4. استخدام المنتجات العشبية والمكملات الغذائية: فهي ليست جميع المنتجات الطبيعية. على سبيل المثال ، الأرجينين هو حمض أميني صناعي (مسؤول عن إنتاج أكسيد النيتريك الداخلي على المستوى الخلوي). لا تزال فعاليتها الخافضة للضغط هي موضوع الجدل. وينطبق الشيء نفسه على البوتاسيوم والمغنيسيوم وأوميغا 3 ، على الرغم من أن التأثير المفيد في هذه الحالة واضح. من ناحية أخرى ، هناك مقتطفات ومنتجات عشبية ، في شكل الخام أو المجففة ، والتي يمكن أن تعزز مكافحة ارتفاع ضغط الدم. من بين هؤلاء نتذكر النباتات الخافضة للضغط ، مثل: الثوم ، البصل ، الراوفولفية ، البتولا ، الزعرور ، القلب ، الجنكة بيلوبا ، العنبية ، أورثوسيفون ، الهدال ، الكرمة الحمراء ، شجرة الزيتون ، نكة الزهرة ، العمري ، الزنبق ، الليجستيس ، الكاركاد (الكركديه) ، evodia و achillea الايرانيه. في نهاية المطاف ، يمكن أن تكون مرتبطة الأطعمة / مقتطفات مع وظائف مدر للبول مثل: الأناناس ، البتولا ، الخرشوف ، والخيار ، وأوراق الجوز ، والبصل ، ذيل الحصان ، والشمر ، والتفاح ، نبات القراص ، والزهور الأكبر سنا ، وصمة الذرة وصمة الهندباء.