رسالة مرسلة من: فينتشنزو
مرحباً فينشينزو ،
تكبير العضلات في حالة انفتاق القرص يمكن أن يحقق فوائد متعددة لهذا الموضوع شريطة اتباع بعض القواعد الدقيقة.
لذا قبل البدء في برنامج تدريبي للوزن ، أقترح عليك أن تطلب النصيحة من طبيب مؤهل ومدرب مؤهل ، على وجه الخصوص سوف تحتاج إلى تقييم الأسباب التي ساهمت في ظهور القرص الغضروفي بدقة ، وموقعه نفسه (الصدر ، عنق الرحم أو أسفل الظهر) وأي عجز عضلي و / أو أربطة.
إذا افترضنا أنه من المرجح أن يكون فتقك موجودًا على مستوى أسفل الظهر ، فسيكون من الضروري ، على سبيل المثال ، تقييم انحناء العمود الفقري هنا بدقة وتوازن الحوض. في هذه الحالات ، تتميز الحالة الأكثر شيوعًا بتخدير عضلات البطن المرتبطة بفرط التوتر العضلي في عضلات الفقرات والقطنية. في هذه الحالة ، نوصي بتقوية عضلات البطن المرتبطة بتمارين إزالة ضغط القرص (تمتد للعمود الفقري ولكن أيضًا للعضلات ischiocrural). في حالة زيادة الوزن والدهون الموضعية خاصة في منطقة البطن ، من المهم جداً إعادة وزن الجسم إلى طبيعته.
إذا كان من الضروري ، من ناحية ، أن يحاول برنامج التدريب المستهدف تقوية العضلات وإعادة توازنها ، من ناحية أخرى ، من الواضح أنه لن يضطر إلى زيادة تفاقم الحالة. أيضا في هذه الحالة ، تنصح التمرينات لأن الضرر المحتمل يعتمد على سلسلة من العوامل التي يجب أن يقيّمها طبيبك و / أو مدربك.
في هذه الحالة أيضا جعل الافتراضات اللازمة ، سيكون لديك بشكل خاص الانتباه إلى التنفيذ الصحيح للتمارين لعضلات البطن وجميع تلك التمارين التي تنطوي على ضغط كبير في الأقراص بين الفقرات من أسفل الظهر (القرفصاء ، نصف ميتة ، بطيئة مع الدمبل وغيرها). في هذه الحالات ، قد يكون من المفيد استخدام حزام الاحتواء. ومع ذلك ، فإنه من غير المجدي والنتيجة عكسية استخدام الحزام طوال التمرين لأن استخدامه له نفس التأثير الجانبي للثدي. استخدام الحزام يمنع في الواقع العضلات التي تشكل ما يسمى الصحافة البطن للعمل بحرية ، والتدخل في تنميتها.
الخصائص المهمة الأخرى لبرنامج التدريب هي الزيادة التدريجية في الأحمال وتعلم تقنية التنفس الصحيحة أثناء التمارين.
مع أطيب التحيات.
