مقدمة:
نظام غذائي يحتوي على 1000 سعر حراري شديد التقييد بالنسبة للمرأة المرتفعة التي يبلغ طولها 155 سم ووزنها 45 كجم. أثناء الإبلاغ عن هذا النظام الغذائي على سبيل المثال فقط ، فإننا لا ننصحك بالتوصية به
النظام الغذائي اليوم 1
فطور | |
| حليب (منزوع الدسم جزئيا) | 200 غرام |
| مربى البرقوق | 20 جم |
| البقسماط الكامل | 20 جم |
وجبة خفيفة | |
| زبادي منزوع الدسم جزئيا | 130 جم |
| مشمش | 100 غرام |
غداء | |
| اليقطين التورتيلي | 100 غرام |
| زيت الزيتون | 5 غرام |
| مشوي البارميزان | 100 غرام |
| شريحة لحم التونة | 50 جم |
| سبانخ | 200 غرام |
وجبة خفيفة | |
| تفاحة | 200 غرام |
عشاء | |
| خبز القمح القاسي | 50 جم |
| معلبات الطماطم | 100 غرام |
| الفاصوليا المعلبة | 100 غرام |
| زيت الزيتون | 5 غرام |
تركيب حمية | ||
| NUTRIENTE | الكمية | الطاقة٪ |
| طاقة | 994 سعر حراري | |
| بروتين | 53 جم | 21 |
| غراسي | 34 جم | 31 |
| الكربوهيدرات | 126 جم | 48 |
| ليف | 25.33 جم | |
| الشرب | 0 | 0 |
| حديد | 14.26 مجم | |
| كرة القدم | 931 ملغ | |
| كولسترول | 104 مجم | |
يوم الحمية 2
فطور | |
| بودنغ الشوكولاتة | 150 غ |
| البندق | 10 غرام |
وجبة خفيفة | |
| كيوي | 100 غرام |
غداء | |
| عجينة السميد الكاملة | 60 جم |
| بروكلي مع اللفت | 200 غرام |
| سمك السردين المملح | 50 جم |
وجبة خفيفة | |
| اللبن الزبادي قليل الدسم | 130 جم |
عشاء | |
| خبز الجاودار | 30 جم |
| طماطم | 200 غرام |
| Bresaola | 40 جم |
| زيت الزيتون | 5 غرام |
| تفاحة | 200 غرام |
تركيب حمية | ||
| NUTRIENTE | الكمية | الطاقة٪ |
| طاقة | 1025 سعر حراري | |
| بروتين | 57 غرامًا | 23 |
| غراسي | 26 ز | 29 |
| الكربوهيدرات | 150 غ | 48 |
| ليف | 26 ز | |
| الشرب | 0 ز | |
| حديد | 12.44 مجم | |
| كرة القدم | 924 ملغ | |
| كولسترول | 66 ملغ | |
يوم 3 حمية
فطور | |
| مقهى | 15 جم |
| البقسماط الكامل | 30 جم |
| عسل (يوزع بين القهوة والبقسماط) | 10 غرام |
وجبة خفيفة | |
| فراولة | 150 غ |
غداء | |
| خبز القمح القاسي | 50 جم |
| فاصوليا | 200 غرام |
| مشوي البارميزان | 20 جم |
| أرنب اللحم المشوي | 80 جم |
| زيت الزيتون | 10 غرام |
وجبة خفيفة | |
| غرانا بادانو | 30 جم |
عشاء | |
| بطاطا جديدة | 250 غ |
| المغلي أو المشوي الوحيد | 100 غرام |
| زيت الزيتون | 5 غرام |
| الكوسة | 150 غ |
تركيب حمية | ||
| NUTRIENTE | الكمية | الطاقة٪ |
| طاقة | 1004 سعر حراري | |
| بروتين | 69 جم | 22 |
| غراسي | 33.5 جم | 32 |
| الكربوهيدرات | 114 جم | 46 |
| ليف | 20.4 جم | |
| الشرب | 0 ز | |
| حديد | 9.45 ملغ | |
| كرة القدم | 623 ملغ | |
| كولسترول | 146 ملغ | |
حمية اليوم 4
فطور | |
| حليب (منزوع الدسم) | 200 غرام |
| لوز | 10 غرام |
| البقسماط الكامل | 15 جم |
وجبة خفيفة | |
| سلطانة / الزبيب والزبيب | 20 جم |
غداء | |
| البطاطس جنوكتشي | 120 غرام |
| سبانخ | 150 غ |
| زيت الزيتون | 5 غرام |
| البقرة الريكوتا (العجاف) | 50 جم |
وجبة خفيفة | |
| تفاحة | 200 غرام |
عشاء | |
| بيضة دجاج كاملة | 60 جم |
| فيليه (نصف دهون) | 30 جم |
| الخس | 200 غرام |
| زيت الزيتون | 5 غرام |
تركيب حمية | ||
| NUTRIENTE | الكمية | الطاقة٪ |
| طاقة | 1016 سعر حراري | |
| بروتين | 46 غرامًا | 18 |
| غراسي | 43 جم | 38 |
| الكربوهيدرات | 118 جم | 44 |
| ليف | 17 ز | |
| الشرب | 0 ز | |
| حديد | 12.09 ملغ | |
| كرة القدم | 948 ملغ | |
| كولسترول | 361 مجم | |
مقدمة ، ملاحظات ، إخلاء المسؤولية ، نصيحة حمية 1000 سعرة حرارية 1200 سعر حراريدييت 1400 سعرة حرارية 1600 سعر حراري (1) النظام الغذائي 1600 سعرات حرارية (2) النظام الغذائي 1700 سعرة حرارية (1) النظام الغذائي 1700 سعرة حرارية (2) النظام الغذائي 1800 سعرات حرارية (1) النظام الغذائي 1800 سعرات حرارية (2) النظام الغذائي 2000 سعرات حرارية النظام الغذائي 2200 سعرة حمية 2400 سعرة حمية 2600 السعرات الحرارية 3000 السعرات الحرارية حساب الوزن
