التغذية والصحة

الحق في الوزن إلى الأبد

برعاية باولو برامبيلا

مستشار العافية

"أنت لا تملك أن تكرر رغبتك يجب عليك ببساطة أن تكون أكثر تفصيلا من الخيارات التي تجعلك ... وتضاهي أكثر من ذلك بكثير من أجل حياتك"

تحركات 7 لتوازن العاطفي مع الطعام والوزن ومع نفسك
عمل1 تناول الطعام حالما تشعر بالجوع ، لا تتجاهل "متطلبات المعدة" ولا تبقي ساعات طويلة دون أن تمس الطعام
2 أكل ما تريد ، وغالبا في جرعات صغيرة → لا يوجد أي طعام ممنوع!
3 تقدم شيئًا في القدر ، عليك أن تكون "حرًا" للتقدم في شيء ما ، لا أحد يغفر لنا
4 استمع إلى جسدك كل يوم أكثر = توعية
استمع دائمًا عندما تكون جائعًا أو عندما تكون ممتلئًا تمامًا → استمع إلى معدتك
كم جائع لدي؟ من 0 إلى 10 (5 رصيد) إذا ذهبت إلى 6 هي الزيادة ولكن مع الوعي
5 إذا كان لديك شك في أن تكون راضيًا ... توقف!
6 وضع شوكة وسكين بعد كل لدغة ، لا تأكل باستمرار
الاستمتاع والاستمتاع بكل لدغة وتناول الطعام ببطء لطالما احتجت
7 تذوق كل لدغة 100٪ ، استمتع بوجبتك

، لذلك
يجب عليك تغيير هيكل سلوكك ... كيف؟
فكر 1 تغيير المواقف التي لديك تجاه الطعام وهذا هو:
لا تأكل من العادة أو الرغبة الشديدة في الانفعال أو النوبات العاطفية ،
ولكن تناول الطعام أولاً لتغذية جسدك والحفاظ عليه بصحة جيدة
2 ماذا تقول أمام المرآة؟ أنا سمين ، أنا قبيحة ....
إذا كنت تعتقد أن هذا سيبقى هكذا دائمًا!
لأن لدينا يعمل العقل لتحقيق ما نفكر به
3 تغيير التركيز الذهني: لا تسأل نفسك لماذا أنا الدهون؟
لكن اسأل نفسك ، ما الذي يجب علي فعله للتغيير؟
اطلب النصيحة من الأشخاص الذين تراهم مناسبين وصحة قبل كل شيء
4 الصور: كيف تتخيل نفسك في غضون بضع سنوات؟ سوف تجد أسباب ليكون
كما تتخيل نفسك → مختلفة جدا مع __ كغم أقل!
5 الأحاسيس: كلما أنتجت الإندورفينات ، كلما تطلبها الجسم أكثر وجعلها عادة
يجب أن يكون لديك مشاعر جيدة
90 ٪ من الحميات تفشل! لأنهم مرتبطون بمشاعر سيئة
كل شيء يجب القيام به مع PLEASURE وإذا كنت تريد حقا أن تفعل ذلك DO IT لك!