فلسفة التدريب الحالي
القوة هي واحدة من أكثر ، إن لم يكن العنصر الأكثر تأكيدا في تطوير الأداء الرياضي. معظم المدربين الرياضيين يرون أن المرء ليس قوياً بما فيه الكفاية. لذلك ، تدفع هذه الفلسفة المدربين الرياضيين إلى تحميل أكبر قدر ممكن من الأوزان التي يرفعها رياضيوها لتطوير قوة خارقة ، خاصة في الولايات المتحدة. يبدو أن الفكرة هي "إذا كانت الأوزان التي رفعها رياضيي أعلى من تلك التي لدى الفريق الآخر ، إذا كان رياضيي أقوى ، سيفوز رياضياني". أي شخص شارك في الرياضة لفترة طويلة تمكن من رؤية أن هذا الفكر الحالي خاطئ تماماً. لقد رأينا الرياضيين الذين يرفعون أحمالًا رائعة في غرفة الوزن لديهم قوة وقوة وسرعة أقل في مجال اللعب ، مقارنة بالخصوم الذين لم يتمكنوا من رفع نفس الأحمال ، في صالة الألعاب الرياضية. لقد تأثر عالم التدريب الرياضي بشكل كبير بفلسفة كمال الأجسام. وقد هيمنت الحركات التقليدية متعددة الأجسام في كمال الأجسام على نماذج تطوير القوة. بالإضافة إلى ذلك ، سعى سوق آلة متساوي التوتر لتوفير في العديد من الطرق "مثيرة للاهتمام" لتطوير القوة. بسبب التأثير القوي للفلسفة القائمة على تضخم العضلات ، القرفصاء ومكعبات الساق ، لا تزال هي النقطة القوية في معظم برامج التدريب الرياضي. وفي كثير من الأحيان ، لا تزال هذه التمارين تهيمن على دورات تطوير القوة خارج اعتبارات التأخير.
الميكانيكا الحيوية للرياضة
إذا نظرنا إلى الميكانيكا الحيوية للأطراف السفلية ، في جميع الألعاب الرياضية تقريبًا ، يمكننا أن نرى أنه في معظم الحالات ، يتم إنتاج القوة بواسطة ساق واحدة.
الطبيعة متعددة الأوجه للسلسلة الحركية: آثار الأداء الأحادي الطرف السفلي
إن مراقبة السلسلة الحركية في العمل تسمح لنا برؤية كيفية انتقال قوى التفاعل من خلال الأطراف السفلية والعضلات الأساسية لتسهيل الحركات السريعة والمتفجرة. تتطلب زوايا الجسم المختلفة الناتجة عن التلاعب بالزمن أن يكون الرياضي قادراً على إنتاج قوة على ساق واحدة ، بشكل مركز ، غير متساوي القياس ، ولا سيما على نحو غير مركزي. تتطلب هذه البيئة الديناميكية متعددة المراكز في الرياضة أن يتم تطبيق الساق الفردية بقوة في طريقة التحفيز. يجب أن يتحكم ساق الدعم في القوى (بشكل مركز ، متساوي القياس وأكسي موحد) ، في حين تتغير زوايا مفصل الساق باستمرار في جميع مستويات الحركة الثلاث. نادرا ما يتم تناول هذا التحفيز للأطراف السفلية من منظور القوة من أساليب التدريب اليوم.
التدريب الأحادي الطرف السفلي: اعتبارات التدريب والتخطيط والسلامة
يجب أن يكون التدريب ذو الساق الواحد عالي الكثافة ذو أولوية في الرياضة التي تتطلب تشغيل و / أو تغييرات سريعة في الاتجاه مثل كرة القدم وكرة السلة وكرة القدم الأمريكية وغيرها الكثير. تعتبر الصحافة الساق وطعنات الساق واحدة بداية جيدة ، ولكنها لا تنتهي هناك. فكر في الزوايا المختلفة التي تخلقها الساق والقوى التي تعمل عليها. لاحظ ، موقف القدم بينما يتم تطبيق القوة على الأرض. هذا يعني أن الرياضي يجب أن يتعلم كيفية تطبيق القوة بينما يتم تحميل القدم والركبة والورك (نظام الكبح) أو التفريغ (نظام الاستلقاء) ، في جميع طائرات الحركة. بين مراحل التحميل والتفريغ من إنتاج القوة ، يحتاج الرياضي إلى تثبيت التحفيز. التدريب على الاستقرار يجمع بين إنتاج القوات غير المركزية والمركزية ويجب تدريب هذا على تحقيق الأداء الأمثل. لا تتطلب التدريبات مثل ساق الساق واحدة مع الدمبل ، أوزانًا كبيرة لإنشاء تمرين عالي الكثافة. التدريب على ساق واحدة ، من المنطقي أيضا ، إذا لوحظ من وجهة نظر صحية ومدة في مهنة الرياضي. يمكن أن تؤدي الآثار التنكسية الناجمة عن سنوات من الاعتداء الرياضي وتدريبات الساق الثقيلة في الركبة ، أسفل الظهر ، وحتى الأمراض. لا يقتصر التدريب على ساق واحدة فقط على تطوير قوة قابلة للاستخدام ، ولكن الأوزان لدعم ليست عالية (على النقيض من 150-300 كيلوغرام من القرفصاء أو 300-500 كيلوغرام من ضغط الساق) والمواقف لا هم المتطرفة جدا (على سبيل المثال وضع القرفصاء الكامل المرتبطة المصاعد الأولمبية). نظرًا لأوزان الضوء والمواضع الوظيفية الأكثر استخدامًا في هذا النهج التدريبي أحادي الجانب ، فإن التدريب أحادي الساق ضروري لإطالة مهنة الرياضي مع تحسين أدائه.
الاتجاهات المستقبلية للبحث والملاحظة
ليس هناك شك في فعالية المصاعد التقليدية لتحقيق مستويات مختلفة من القوة والتضخم (زيادة حجم العمل ، والاستجابة الهرمونية ، وما إلى ذلك). ومع ذلك ، عندما يتم فحص الآليات الكامنة وراء الإصابات أو تبديد إنتاج القوة ، يلاحظ المرء على الفور أن ساق واحدة تهيمن على الغالبية العظمى. لذا إذا كان مبدأ "الخصوصية" يسيطر حقاً على نموذج تحسين الأداء ، عندئذٍ ، فإن حساسية الحركات الحسّاسة ، التمرينات الثقيلة ذات الساق الواحد ستؤدي إلى نتائج استثنائية ، دون مواضع أو أحمال متطرفة. هذا النهج من جانب واحد للتدريب لن يؤدي إلى تحسين الأداء فحسب ، بل سيعمل أيضا على تمديد مهنة الرياضي.
